Таи Цхи: Коришћење снаге тела и ума за борбу против болова у леђима
Иако многи људи користе вежбу „без бола, без добитака“, то није увек безбедно или ефикасно за управљање боловима у леђима и врату. Ту долази таи цхи. Ова врста вежбања са слабим ударом, доноси брзе резултате без зноја и болова. Иако је њежне и медитативне природе, таи цхи промовише снагу, флексибилност и равнотежу - трифекта за здраву кичму.
Ако имате болове у леђима или врату - или уопште тражите начине како да то спречите - таи чи би могло бити вредно истражити. Да бисмо вам помогли да одговоримо на уобичајена питања и осветлимо мање познате чињенице о овој древној кинеској вежби ума и тела, обратили смо се др. Паулу Ламу, директору Института Таи Цхи за здравље у Аустралији.
Покрети су нежне и медитативне природе, а таи цхи промовише снагу, флексибилност и равнотежу - трифекта за здраву кичму. Извор фотографија: 123РФ.цом.
Током вашег истраживања, који је био највидљивији налаз који сте открили о таи цхију, када се односи на бол у леђима?
О: Најистакнутији налаз у мом истраживању који се односи на таи цхи укључио је дубоке мишиће стабилизатора и ментални утицај на бол у леђима.
Деведесет процената људи има бол у леђима у некој фази свог живота, а више од 60 процената је рецидивирано. Открио сам да скоро сви људи који болују у леђима, без обзира на узрок, имају слабе стабилизаторе. Истраживање је показало да ће снажни стабилизатори спречити бол у леђима и убрзати опоравак.
Јачање мишића задњег стабилизатора је врло слично тренингу таи цхи-ја. Кључ је усправно држање, коришћење трбушног дисања и вежбање стабилизатора кроз карлично дно и попречне мишиће трбуха. Ово је један од главних разлога зашто таи цхи делује тако добро код болова у леђима.
Други увид који сам пронашао укључује ум. Анксиозност појачава бол. У многим случајевима, уз повремене и хроничне болове у леђима, узрок боли је могао отићи, али бол и даље постоји. Попут фантомске боли, урођена навика ума и даље шаље сигнале боли у мозак. Таи цхи тренира ум и тело, чинећи и јачим и интегриранијим. То је једно од најефикаснијих алата за помоћ код менталних аспеката болова у леђима.
Који је ваш најбољи савет за некога ко се брине око покретања таи цхија?
О: Зависи зашто се боје да започну таи цхи. Ако људи мисле да је таи цхи борилачка вештина и можда би било превише тешко научити, могу их увјерити да је то сигурно, лако за учење и доказано ефикасно. Друго разматрање је да људи могу мислити да је таи цхи претешко научити, али милиони људи широм света су научили и имали користи од тога.
Како људи могу најбоље искористити таи цхи?
О: Препоручујем људима да вежбају таи цхи током 30-40 минута дневно (може се радити на одвојеним седницама) већину дана сваке недеље. Добит ћете значајно побољшање здравља и олакшати се од болова у леђима.
Имате ли личне приче о успеху које можете делити о предностима таи цхија за бол у леђима?
О: Хиљаде! Али да одаберем само једно, укључио сам писмо у наставку које је написала жена по имену Аматуллах из Саудијске Арабије.
"2009. године дуго сам имао болове у леђима. Покушао сам са многим врстама терапије, али ништа није успело. Мој пријатељ је рекао:" Пробајте таи чи, то је нежна вежба. " У почетку сам одбио јер ме је болело леђа, али на крају сам га пробао. Заиста ме изненадило како људи од 35 до 80 година могу да се крећу, кад нисам могао. Открио сам да неки од њих вежбају до 35 година како бих одржао своје здравље. Схватио сам да су много вешти и флексибилнији од мојих родитеља, па сам одлучио да то научим. Сваки дан сам вежбао са мојим учитељем у парку, за свако време. Бол у леђима је нестао и никад се није вратио. "
Постоје ли таи цхи ресурси које можете препоручити?
О: Да, веб локација Института Таи Цхи за здравље има много ресурса, укључујући списак сертификованих инструктора широм света.
Погледајте извореХарвард женски здравствени сат . Здравствене користи таи цхија. 4. децембра 2015. хттп://ввв.хеалтх.харвард.еду/стаиинг-хеалтхи/тхе-хеалтх-бенефитс-оф-таи-цхи. Приступљено 15. септембра 2016.
