Третмани

Њега леђа за седећи рад

Седење је за многе Американце постало начин живота. Када путујемо, седимо у аутомобилима, аутобусима, возовима или авионима, седимо да једемо оброке, седимо и гледамо телевизију, седимо у учионицама, а многи од нас већину дана радимо на послу, често испред рачунар цео дан. Студије седећих радника показују да су проблеми са доњим леђима повезани са лошим дизајном столица и неприкладним седећим положајем.

Студије седећих радника показују да су проблеми са доњим леђима повезани са лошим дизајном столица и неприкладним седећим положајем. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Иако смо током многих активности могли да стојимо једнако лако као да седимо, на пример, могли бисмо стајати да гледамо телевизију, стојимо да једемо и стојимо испред рачунара цео дан. Постоје најмање три добра разлога због којих радије сједимо.

Седење користи око 20% мање енергије у поређењу са стајањем да би радило исти посао, па удобно седење помаже да се ослободи умора.
Седење помаже у смањењу напрезања мишића леђа и на интервертебралним дисковима лумбалне кичме, под условом да седнемо у ослоњеном држању.
Седење нам даје већу постуралну стабилност за обављање ситних манипулативних задатака, као што су једење ножем и вилицом, шивење, писање, итд.

Анатомске промене током седења

Када прелазимо из стојећег положаја у седеће држање, догађају се анатомске промене. Лумбална кичма мења облик у зависности од тога на шта седимо и како седимо. Ако седимо на равној површини, као што су клупе, избељивачи или столице, без икаквих ослонца за леђа, склони смо гурати тело напред ради подршке, често одмарајући руке на ногама да умањимо умор. Док се крећемо према напред, доњи део леђа се извија у кифотику облик. То се генерално сматра нездравим држањем ако се одржава дуже време. Без ичега на који се наслоните, горњи део тела се заморио и то обично сматрамо неудобним начином седења. Међутим, на тај начин многи људи током сваког радног дана сједе, па није чудно што су студије сједећих радника, као што су канцеларијски радници, често извјештавали о високим нивоима постуралне нелагоде. [2] Оно што желимо је да можемо да седнемо и одржимо доњи део кичме у положају који се зове лордоза.

Ергономски дизајн столице

Ако седимо на доброј ергономској столици, седиште је закривљено од леђа према напријед како би подстакло здјелицу да се окреће према напријед, а то помаже лумбалној краљежници да се одржи лордоза. Док седимо леђа, доњи део леђа би требао бити добро подржан контурираним лумбалним потпором. Просечна пожељна висина доброг лумбалног потпорња је око 7, 5 инча изнад компримиране површине седишта (19 цм), а средња преферирана дубина седишта (водоравни размак од предњег седишта до леђне тачке подршке) је око 15, 25 инча (38, 7 цм) ). У идеалном случају, столица треба да има наслон довољно висок да би пружио подршку и торакалној регији. [3] Такође проверите да ли је седиште подесиво по висини (15 "- 22"), кут наслона је подесив (100 ° - 120 °), наслони за руке имају минималну ширину од 16, 1 "и подесиву висину (7, 1" - 10.6 ”изнад компресије висине седишта). [4] Студије канцеларијских столица показују да корисници често не могу тачно да идентификују или управљају контролама столица [5], па се постарајте да столица има корисничке контроле.

Сигурно седење

Одржавање краљежнице здравом захтијева периодичне промјене у држању, а динамично кретање помаже промицању циркулације и смањењу умора мишића. Седење у било којем статичком положају током дужег временског периода постаће непријатно. То значи да не постоји фиксно држање које је најбоље за све, цијело вријеме, без обзира на задатак. Уместо тога, постоји пожељан опсег покрета који добро функционише за већину људи који раде већину врста задатака који се обављају током седења.

Сада када је ваше тело у добром, подржаном држању, требали бисте бити спремни за рад без икаквих непријатности, али сјетите се повремених паузе и мијењања држања, устајања и кретања. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Пожељни начин седења укључује следеће:

Проверите да ли је висина седишта правилно подешена тако да су ваша стопала на тлу или на чврстој површини као добар ослонац за ноге.
Наслоните се у столицу са наслоном столице под углом између 100-110 степени, тако да наслон столице може помоћи да подржите тежину трупа.
Осигурајте да столица има добру поткољеницу у десном дијелу за ваш облик и величину леђа. Ако постоји подесива подршка, искористите је за постизање најбољег положаја. Ако не, употријебите ваљани пешкир или јастук да бисте побољшали ослонац за доњи дио леђа.
Проверите да ли је седиште одговарајуће величине и да вас не притиска иза колена.
Потражите столицу која не подиже седиште кад се ослоните јер то може извршити притисак испод бедара и иза колена.
Ако столица има руке, побрините се да су тачно подешена за висину тако да су вам рамена опуштена, не сагнута или подигнута када се одмарате на наслонима за руке.
Ако столица има висок врат / наслон за главу, побрините се да се то може користити у различитим седећим положајима.

Савети за избор најбоље ергономске столице

Када бирате столицу поставите себи следећа питања:

1. Да ли је столица удобна за седење због начина на који радите?

а) Да ли вам одговара облик седишта и пустите ли да се ноге слободно крећу?
б) Да ли је јастук удобан и направљен од материјала који прозрачује?
ц) Да ли имате најмање један инчни слободни простор са обе стране бокова и бедара?
д) Да ли имате најмање један инчни слободни простор између ивице седишта и леђа кољена?
е) Можете ли удобно седети са ногама на поду или у подлогу за ноге?

2. Да ли лако можете прилагодити важне карактеристике столице?

а) Можете ли подесити висину седишта док седите у столици?
б) Да ли је распон подешавања висине столице адекватан?
ц) Можете ли прилагодити положај поткољенице и да ли је то угодно?
д) Да ли можете да наслоните столицу у удобан положај?
е) Да ли је контроле лако разумети и користити?

3. Да ли је столица стабилна када седнете на њу?

а) Да ли има постоље од 5+ постоља тако да се неће лако преврнути?
б) Да ли се столица лако помера када требате?
ц) Можете ли се лако окретати тако да не морате окретати леђа да бисте се окренули?

4. Да ли столица има удобне наслоне за руке?

а) Да ли су наслони за руке широки, контурирани и одговарајуће заглављени?
б) Док седите, можете ли подесити висину наслона за руке?
ц) Да ли можете лако одмакнути руке од пута ако то требате учинити?

Ако сте одговорили са "Не" на било које питање, онда столица о којој размишљате можда није прикладна за вас. Ако сте одговорили са "Да" на сва питања, онда ће вам ова столица одговарати. Запамтите, вероватно ћете седети већи део свог живота, тако да будите сигурни да вам је столица извор удобности и задовољства, а не нелагоде и боли.