Може ли вежба помоћи да се спречи прелом кичме?

Преломи, укључујући фрактуре краљежнице (нпр. Компресије краљежака) су главни медицински ризик за жене у постменопаузи. Када падне естроген који штити кости, ризик од пуцања расте. Налази недавне студије могу вам помоћи уз упутства лекара да саставите свој план вежбања како би се спречили болни преломи кичме.

Вежба је важан део слагалице превенцији, а истраживачи иза а 2019 студије под називом, Удружење физичке активности и фрактуре Ризик код жена у постменопаузи, покушао да одговори да ли је интензитет и врста вежбања био повезан са "сите-специфиц" ризика прелома ( нпр. преломи костију у куку, зглобу, колену, кичми).

Истраживачи су питали учеснике студије колико дана у недељи баве се физичком активношћу, у колико дуго и како би идентификовали интензитет вежбања. Извор фотографија: иСтоцк.цом.

Ризик прелома: шта жене морају да знају

Сваке године америчке жене извештавају о 1, 5 милиона прелома - при чему је 14% прелома кука. ¹ Кости у кичми се такође могу сломити, а фрактуре кичме могу проузроковати озбиљне проблеме јер могу утицати на кичмену мождину.

Неколико фактора ризика повећава вероватноћу да ћете доживети лом. Ниска минерална густина костију, која је повезана са остеопорозом, повећава изгледе да ћете доживети прелом краљежака у кичми или прелом друге кости у телу. Преломи су такође повезани са падовима и смањеном физичком функцијом (као што су смањена покретљивост, снага мишића, распон покрета и равнотежа).

Знамо да физичка активност и вежбање могу да смање или елиминишу неке од фактора ризика повезаних са ломовима. Да ли количина и врста физичке активности повезане са ломовима специфичним за локацију, укључујући оне у кичми, такође играју улогу у жена у постменопаузи? Истраживачи су открили да то и чине.

Поглед у студију

Студија је пратила навике физичке активности више од 77.200 жена у постменопаузи у доби између 50 и 79 година. Просечно време праћења било је 14 година, а истраживачки тим је открио да је око 33% жена пријавило први инцидент.

Да би разумели навике физичке активности учесника студије, истраживачи су тражили од жена да испуне упитнике о њиховој физичкој активности и седећем понашању. Истраживачи су питали колико дана у недељи учесници баве физичким активностима и колико дуго. Такође су од учесника тражили да идентификују интензитет своје физичке активности:

• Напорна физичка активност : Вежба која узрокује знојење и повишен рад срца (нпр. Аеробика, јоггинг)

• Умерена физичка активност : Вежбе са мањим ударом (нпр. Употреба елиптичних вежби, нежно пливање)

• Блага физичка активност : Активности са најмањим утицајем (нпр. Голф, куглање)

Ходање није укључено у категорије интензитета и процењивало се одвојено. Специфична за шетњу, укључујући питања:

• Колико често ходите ван куће дуже од 10 минута без заустављања?

• Када изван куће живите више од 10 минута без заустављања, колико минута обично ходате?

• Која је ваша уобичајена брзина ходања?

Истраживачи су такође питали о активностима укључујући чишћење домаћинства (нпр. Прање пода) и радове у дворишту (нпр. Брисање лишћа).

Поред разумевања активности које су се жене бавиле, оне су мере неактивности постављале и питања о седентарном понашању или времену проведеном у седећем или лежећем положају. Питања су укључивала и колико времена су жене провеле сједећи за вријеме рада, док су јеле и путовале.

За преломе специфичне за кичму, истраживачи су открили да је блага активност повезана са мањим ризиком од клиничке фрактуре краљежака . Клинички прелом краљежака је прелом кичме, који је лекар открио и дијагностиковао у клиничком окружењу (нпр. Болница, лекарска ординација). На пример, бол у леђима може бити резултат пада који је довео до прелома компресије краљежака.

• Имајте на уму да студија није направила разлику између врста прелома краљежака (нпр. Пукнућа, компресије).

Налази студије везани за друге фрактуре специфичне за локацију укључују:

• Било који ниво и врста физичке активности били су значајно повезани са смањеним ризиком лома кука.

• Умерена до снажна физичка активност била је повезана са смањеним ломовима зглоба и подлактице.

• Већа укупна физичка активност била је повезана с већим ризиком лома кољена.

Све у свему, истраживачи су открили да су смањено време седења и редовне физичке активности - чак и ако је активност лаког интензитета - повезане са мањим ризиком лома.

Шта за вас значи: Улога физичке активности у спречавању прелома краљежака

Слом кости у кичми може проузроковати јаке болове и чак угрозити кичмену мождину, тако да је спречавање лома краљежака изузетно важно. Налази студије су показали да је укључивање благих активности слабог удара и ограничавање вашег седећег времена повезано са смањеним ризиком фрактуре кичме.

Иако се ово истраживање фокусирало на жене у постменопаузи, важно је разумјети да су мјере превенције лома важне за све одрасле особе - чак и ако нисте изложени ризику од губитка костију или имате остеопенију или остеопорозу. Укључивање лагане физичке активности као део ваше свакодневне рутине може ићи дуг пут ка спречавању падова, јачању мишића и побољшању равнотеже.

Погледајте изворе

Референце
1. Ламонте МЈ, Вацтавски-Венде Ј, Ларсон ЈЦ, ет ал. Ризик физичке активности и ломова код жена у постменопаузи. ЈАМА Нетворк Опен . 2019; 2 (10). дои: 10.1001 / јаманетворкопен.2019.14084.