5 савета за решавање несанице
Недавно сам имао лошу ноћ бацања и окретања. Била сам будна неколико сати, а следећег јутра преспавала.
Док сам лежао тамо, не могавши да спавам, знао сам да кршим неке савете за борбу против несанице које дају стручњаци. Иако, да бих себи признао кредит, следио сам га неки савет.
Ови савети су ми били на уму, јер сам управо прочитао Андреу Петерсен Вол Стрит новине чланак, „Блуз несанице средином ноћи“.
Прекршио сам један од најосновнијих савета за спавање - савет за устајање, уместо за бацање и окретање.
Ако имате проблема са несаницом, ево неколико савета из Андреиног чланка:
1. Ако сте будни, устаните
Само сам лежао и размишљао: „Требао бих да устанем.“ Некако нисам могао да скупим енергију да то учиним. Било би ми мало хладно кад бих изашао испод покривача и није ми се читало моју књигу ... па сам остао на месту. Лоша идеја.
2. Обожавам овај савет: Ако гледате телевизију, носите сунчане наочаре
Урнебесно! Помаже у блокирању светлосних зрака који ће вам пореметити циркадијски ритам. Нисам могао да гледам ТВ током несанице јер (ово је срамотно признати) моја породица и ја смо боравили у изнајмљеној кући и нисам знао како да укључим телевизор. Гледање ТВ-а је данас толико збуњујуће. Да сам био будан, могао бих да смислим како да управљам телевизором, али нисам могао да се суочим са изазовом усред ноћи.
3. Не једите
Као навика за здраву исхрану, залажем се да се не једе између вечере и доручка. Али чланак Валл Стреет Јоурнал даје занимљив додатни аргумент: једење усред ноћи може вас условити да то радите и у будућности.
Подсећам се приче о обуци паса коју сам управо прочитао: Пар је имао проблема јер их је пас непрестано будио усред ноћи да једу. Испоставило се да је пас био условљен за то, јер су имали нову бебу, а отац је устајао да нахрани бебу, а истовремено је псу дао ужину. Беба је почела да спава током ноћи, али пас је и даље желео ужину.
4. Не спавајте касно следећег јутра
Што сам и учинио, случајно. Обично подесим аларм и заиста не знам зашто сам то вече заборавио да га поставим. Лош тајминг, али срећом, следеће ноћи добро сам спавао.
5. Ако устанете, нека светла буду пригушена
Добро сам што ово радим. Заиста помаже. Када смо се уселили у наш стан, пазио сам да у купатило ставим пригушива светла.
Занимљива чињеница коју сам научио: „Буђење и остајање будним усред ноћи је уобичајеније од проблема са заспањем.“
Овде сам написао још савета везаних за спавање: 14 савета за више спавања - и зашто је то важно.Ја сам фанатични сан! Кроз тешко искуство научио сам да је тешко бити срећан и држати се својих добрих навика када сам исцрпљен. У ствари, „спавање“ је једна од кључних навика за Стратегију фондације о којој пишем Боље него раније.
Имате ли добрих савета за борбу против несанице?
