Рјешавање проблема менталног здравља један по један оброк

Постоји толико много информација о здравој прехрани да бисте дошли у форму. Шире друштво има општу представу о идеалном облику који се непрестано развија и који је готово увек промашен, недостижни циљ. Идеално би било да информације на дохват руке буду о самопобољшању кроз, а не претежно споља. Реалност је да оно што уносите у своје тело можда доприноси проблемима са депресијом, а заузврат и вашем самопоштовању.

Иако вам популарни медији могу рећи другачије, рад на срећнијем, здравијем себи започиње изнутра.

Од речи „дијета“ можете се најежити, али она се једноставно односи на оно што сте одлучили да унесете у своје тело. У сврху стварања срећнијег себе - и пораста самопоштовања - важно је да се клоните одређене хране. Вештачка заслађивачи и прерађена храна директно су повезани са вишим стопама депресије. У ствари, студија рађена на Универзитету Северозападни Охајо морала је рано да се заустави јер су неки од учесника почели да размишљају о самоубиству.

Многа истраживања су показала да прехрана неизмерно утиче на ментално здравље. Можда ће вас изненадити чињеница да ваш стомак производи и садржи највећу количину серотонина, неуротрансмитера за побољшање расположења, а не ваш мозак. Кључ срећног, здравог духа и тела је осигурати да уносите потребне микрохранљиве састојке и избегавати прерађену, рафинирану храну која доприноси депресији и дебљању.

Испод су неке намирнице које треба избегавати:

• Храна са високим натријумом. Натријум не само да доприноси надимању и задржавању воде, већ такође ремети ваш неуролошки систем, доприносећи депресији.
• Ресторан брзе хране. Брза храна је једнако лоша за вас физички и ментално. Пржи се у хидрогенизованим уљима која доприносе зачепљењу артерија, блокирајући проток крви у мозак. Истраживање из Прехрана јавног здравља показали су да људи који редовно једу брзу храну имају више од 50 посто веће шансе да постану депресивни.
• Шећер. За оне од вас са масивним слатким зубима, ово значи. Истраживачи за Диабетологиа открио да када ниво глукозе у крви порасте, протеин који помаже раст неурона и синапси опада - што значи да ваш мозак почиње да ради на нижим нивоима. Што више шећера унесете, већи је ризик од депресије и већа депресија може постати. Вештачка заслађивачи су много гори. Аспартам, који се налази у многим вештачким заслађивачима, блокира производњу неуротрансмитера серотонина, што доводи до главобоље, несанице и депресије.

То су неки од тешких ударача који доприносе нездравом стању духа. За многе од нас слика тела не брине. Важно је, међутим, бити свестан свог менталног здравља и хране која доприноси вашем душевном стању. Испод су неке намирнице које могу допринети бољем менталном здрављу.

• Ораси. Не само да личе на мозак када пукнете љуску, они садрже и велике количине омега-3, који доприносе укупном здрављу мозга. Додајте их у салату или их једите као међуоброк сами. Паметан су, укусан избор.
• Куркума. Многи га називају „зачином живота“, ово је сјајан додатак који се може додати низу оброка. Одлично је противупално средство и постоје докази да може појачати неуротрансмитере за побољшање расположења, серотонин и допамин.
• Тамна чоколада. Наситите тај слатки зуб неком тамном чоколадом. Тамна чоколада има око 150 калорија по унци, тако да све умерено, али то је врло сладак, врло угодан начин за природно повећање нивоа серотонина. Такође опушта крвне судове у кардиоваскуларном систему.

Упознала сам много људи који не одговарају тренутном калупу за лепоту. Али када се ведро насмеју и њихова личност заблиста, прво што помислим је: „Вау, ова особа је заиста лепа.“ Срећа преводи и превазилази трендове. Стварање емоционално и ментално здравог простора за себе је оно што је најважније.