Превенција против болова у врату: Видео вежбе са савијањем са стране

Сврха
Бочно растезање савијања помоћи ће у смањењу затегнутости на боковима врата. Такође ће вам помоћи да повећате покретљивост у врату.

Упутства
Можете да се истегнете са бочним савијањем док сте на леђима, стојећи или седећи (то значи да то можете урадити и у канцеларији).

• Нагните главу удесно, приближујући ухо рамену. Користите руку да повучете главу даље у развлачење.
• Задржите 20 секунди.
• Вратите главу у средину, а затим је нагните улево, поново задржавајући 20 секунди.
• Поновите 3-5 пута са сваке стране.

Изјава о одрицању одговорности
Ова вежба можда није погодна за све врсте болова. Ако током вежбе осетите појачане болове, одмах престаните и назовите свог стручњака за кичму. Увек се обратите свом стручњаку за кичму ако имате било каквих питања у вези са боловима у леђима или врату или о погодности ове специфичне вежбе.