Медитација може побољшати сан старијих одраслих

Нова истраживања сугеришу да тренинг медитације пажљивости помаже ефикаснијем побољшању квалитета спавања старијих особа од традиционалних интервенција.

Медитација са пажњом упоређена је са структуриранијим програмом који се фокусирао на промену лоших навика спавања и успостављање рутине пред спавање.

Резултати студије су објављени на мрежи у ЈАМА Интерна медицина.

Поремећаји спавања представљају медицинску и јавноздравствену бригу за старење становништва наше државе. Процењује се да 50 посто особа старијих од 55 година има неку врсту проблема са спавањем.

Умерени поремећаји спавања код старијих одраслих људи повезани су са вишим нивоима умора, поремећеним расположењем, попут симптома депресије, и смањеним квалитетом живота, према позадини студије.

Давид С. Блацк, Пх.Д., М.П.Х., са Универзитета у Јужној Калифорнији, Лос Ангелес, и коаутори су спровели мало клиничко испитивање у Лос Ангелесу 2012. године и њихова анализа је обухватила 49 особа (просечна старост 66 година).

Суђење је упоређивало 24 особе које су учествовале у стандардизованој интервенцији свесне праксе свесности (МАП) и 25 особа које су учествовале у интервенцији едукације о хигијени спавања (СХЕ). Разлике међу групама измерене су помоћу Питтсбургховог индекса квалитета сна (ПСКИ), широко коришћеног упитника о поремећајима спавања, који се сам пријављује.

Учесници у групи МАП показали су побољшање у односу на оне у групи СХЕ.

Конкретно, група МАП имала је просечне оцене квалитета сна 10,2 на почетку и 7,4 након интервенције. Резултати студије показали су да је СХЕ група имала просечне оцене квалитета сна од 10,2 на почетку и 9,1 након интервенције.

Група МАП такође је показала побољшање у односу на СХЕ групу на секундарним мерама симптома несанице, симптома депресије, сметњи умора и тежине умора.

Међутим, разлике међу групама нису уочене код анксиозности, стреса или инфламаторне сигнализације, чија је мера током времена опадала у обе групе.

„Према нашим налазима, чини се да медитација свесности има улогу у суочавању са превладавајућим теретом проблема са спавањем код старијих одраслих, отклањањем њихових умерених поремећаја спавања и недостатака у дневном функционисању, са краткорочним величинама ефеката сразмерним статусу куо клиничког лечења приступи за проблеме са спавањем. ... “кажу аутори.

Истраживачи такође примећују да се стандардизовани програми пажљивости спроводе у многим заједницама. Стога, иако су потребна додатна истраживања за понављање налаза, „чини се да структурирани тренинг медитације са пажњом има барем одређену клиничку корист за отклањање умерених проблема са спавањем и дневних оштећења повезаних са спавањем код старијих одраслих особа“.

Извор: Мрежни часописи ЈАМА