5 корака до отпорнијег вас

Отпорност је оно због чега неки људи могу да се врате након нарочито трауматичног или тешког времена или стреса у нечијем животу, док се други распадају. То је компонента позитивне психологије, у којој истраживачи покушавају да открију шта издржљиве људе чини другачијима од осталих. А затим покушава да помогне другима да науче неке једноставне вештине које би могле да помогну у изградњи отпорности у сопственом животу.

Не постоје тајне пречице за изградњу веће отпорности у вашем животу. Већина вештина које можете научити да бисте помогли у изградњи еластичности су ствари за које ће вам требати пуно времена и пуно праксе.

Вежбање је једна од ствари коју људи често заборављају када је реч о промени понашања или живота. Ниси постао такав преко ноћи. Требале су вам године - а у неким случајевима и деценије - да научите да будете такви какви сте данас. Стога ће вам природно требати одређено време - најмање месеци, најмање - да бисте променили ствари на себи. То укључује отпорност зграде.

Ево пет корака који ће вам помоћи да започнете са изградњом веће отпорности у свом животу.

1. Отпорност значи прихватање да су све ствари привремене

Понекад запнемо у свом животу јер верујемо да је нешто „заувек“. Ми смо се поставили за овај неуспех рекавши себи да само зато што је нешто увек било, тако ће и бити. Мислим да је смрт нашег првог родитеља често наш први знак за узбуну да се ствари промене у животу. Ништа није заувек.

Помаже да се таква промена стави у перспективу кад се догоди промена и имајте на уму да је промена природни напредак живота. То не значи да бисте се требали одрећи наде - нада је важан састојак наше будућности - али то значи да морате пронаћи начин да прихватите неизбежност животног природног ритма. Борба против њега доводи до безнађа и осећаја фрустрације - две ствари које ће вас учинити мање отпорним, а не више.

2. Самосвесни људи су отпорни људи

Ако приступите неком задатку и изнова и изнова искусите добре исходе, почињете да себе доживљавате као ефикасног - завршавате ствари. Почињете боље да схватате сопствене снаге и слабости, па када вас изазове посебно тежак задатак или се у вашем животу догоди неочекивана трагедија, имате већу способност да га ставите у перспективу. Као Цхристи Матта, МА, примећује у свом блогу о отпорности:

Ако доживе неуспех, њихово поверење у њихове способности мотивише их да наставе да покушавају док не успеју. Врло често успевају и током живота постају вешти у многим областима.

С друге стране, сумња у себе често доводи до резигнације након неуспешних првих напора. Они који себе сматрају компетентним и способним такође често доживљавају почетни неуспех. Разлика је у томе што они одржавају посвећеност свом циљу, чак и упркос препрекама. Осећај компетентности производи стални напор, док осећај неспособности доводи до капитулације.

Научите да постанете самосвеснији и самопоузданији. То не значи да постајете Супер Особа која може било шта учинити било када. То једноставно значи да знате у чему сте добри - у чему сте могу урадити - и тако привремени застоји не преокрећу ваш свет. То значи изградњу а позитивно али реално поглед на себе током времена.

3. (Неке) Невоља вам помаже

Суочавање са умереном количином нежељених догађаја у нечијем животу - на пример, смрт родитеља или развод - може бити добро за вас. Истраживања показују да људи који су прошли кроз неке такве догађаје доживљавају мање оштећења и невоље од некога ко није прошао ниједан нежељени догађај или некога ко је прошао врло трауматичне догађаје. Не скривајте се од недаћа - прихватите је, умерено. Помоћи ће вам да даље усавршите вештине сналажења и боље вас припремити за следећи догађај.

Невоља нам не само да помаже да изградимо своје вештине суочавања, већ нам помаже и да ствари ставимо у перспективу. Особа која у свом животу није доживела недаће, имаће посебно тешке тренутке када је погоди први догађај, посебно ако је то тек касније у одраслом добу.

4. Наши социјални односи нас подржавају

Слушање - стварно слушање (понекад се назива „активно слушање“) - другима није само драгоцена животна вештина коју треба научити, већ ће вас учинити отпорнијом особом.Обраћање другима (види доле) такође помаже у изградњи ваше отпорности током тешких фаза решавања проблема у вашем животу.

Добра друштвена мрежа је кључна компонента која вам помаже да постанете отпорнији. Без обзира да ли преко групе пријатеља, људи из цркве, групе људи које познајете само преко Интернета или са Фацебоок-а или ваше породице, могућност одржавања неких блиских односа са другим људима помаже особи да изгради отпорност.

5. Важно је постављање циљева и разумевање ваших проблема

Отпорни људи најчешће имају циљеве - циљеве у свом животу, својој каријери, својим везама, практично у свему што раде. Иако нико не улази у везу очекујући да она пропадне, неко са већом отпорношћу не само да очекује да ће успети, већ да и они и партнери расту - интелектуално, емоционално, лично - док су заједно. Циљеви вам помажу да пређете из фазе размишљања о нечему у „Не би ли било лепо ...“ да бисте то учинили конкретнијим и остваривијим.

Практично сви проблеми имају решења. Чак и ако их у почетку не разумемо или не видимо, већина проблема у нашем животу може бити решена. Отпорна особа то прихвата и креативно („изван оквира“) размишља о неким решењима која у почетку можда нису очигледна. Питају своје пријатеље, тапкају на њиховим друштвеним мрежама и Гоогле-у до поноћи да потраже нешто што у почетку можда није било очигледно. Одустати је лако и једноставно. Рад на нечему захтева енергију, мотивацију и напор. Али на крају, рад на нечему такође ће вас учинити отпорнијом особом.

Трудноћа и детињство су кључна времена за отпорност

Давање предности вашем детету у овом свету започиње током ваше трудноће, јер отпорност почиње у материци. Здрава мајка помаже у повећању шанси за здраву бебу. Здрава беба подиже ногу ако се суочи са мање стреса како у материци, тако и у првих неколико година живота. На пример, дете које се суочава са потешкоћама или се малтретира, вероватно ће бити мање издржљиво у каснијем животу.

Иако вам ово можда неће директно помоћи, може много помоћи вашој деци или вашој будућој деци. Обавезно одрастајте у окружењу без стреса (колико је то могуће), почев од трудноће.

То такође не значи да само зато што сте можда имали трауматично детињство не можете да превазиђете тај изазов. Научити нову вештину значи бити у стању да превазиђете такве потешкоће и постанете нешто више од онога што сте били. Можете то учинити, без обзира на ваше порекло или образовање - све што требате је да на томе радите и вежбате, вежбате, вежбате!