АДХД и родитељство: Савети за стварање смирености
А можда ћете бити фрустрирани свиме, од њиховог трајања заувек до припреме ујутро до непоштовања ваших правила. Као резултат, можда ћете вршити већи притисак, мислећи да ће то мотивисати ваше дете.
Али то се само враћа.
Неизбежно је да сва ова фрустрација достигне врхунац, што доводи до деце под стресом и родитеља под стресом. Према Цинди Голдрицх у својој књизи 8 кључева родитељству деце са АДХД-ом, „Стрес и притисак могу искључити размишљајући мозак - префронтални кортекс који се налази извршна функција вештине. “ А деца са АДХД-ом, пише она, можда већ касне до 30 процената у овим вештинама.
Дакле, што је више стреса и притиска код деце са АДХД искуством, то су мање способни да се концентришу, обраћају пажњу и управљају својим емоцијама, пише она. На пример, можда би желели да раде брже, али их АДХД спречава у томе.
Због тога је стварање смирења тако критично.
„Без смирења се не може одвијати учење и не могу се решити проблеми“, објашњава Голдрицх, Ед.М., АЦАЦ, сертификовани АДХД тренер, саветник за ментално здравље и специјалиста за обуку родитеља.
У 8 кључева за родитељство деце са АДХД-ом, она дели четири начина на која родитељи могу да створе смиреност како у себи тако и у својој деци. Стварање смирености један је од кључева родитељства деце са АДХД-ом.
Осталих седам укључују: образовање о томе како АДХД заправо утиче на понашање, академике и социјалне вештине; јачање ваше везе са дететом; неговање добре комуникације; наставна сарадња; бити јасан и доследан; утврђивање значајних последица; и руковање дететовим изборима.
Испод ћете пронаћи четири Голдрицхове стратегије смиривања, заједно са осталим сродним увидима из њене мудре књиге, препуне информација.
Усредсредите се на себе.
Прво, Голдрицх истиче да је важно да сами моделирате самоконтролу и саморегулацију. Она предлаже неколико стратегија, које могу бити корисне за већину људи у смиривању.
На пример, можете неколико пута дубоко, полако удахнути или бројати до 10 полако у твојој глави. Покушајте да смањите глас. „Када говорите тихо, много је теже изразити екстремне емоције“, пише Голдрицх, оснивач ПТСЦоацхинга.
Учтиво реците детету да треба да направите паузу да се саберете. Обавестите их да се овде не ради о избегавању или одбацивању. Уместо тога, ради се о томе да вам помогне да правилно одговорите.
На крају, подсећа Голдрицх, ми смо сами одговорни за своје реакције. Кључно је пронаћи и користити смирујуће стратегије које вам одговарају.
Родитељ твој дете.
Односно, отпустите своја очекивања о томе шта ваше дете требало би радити и када. Као што Голдрицх пише, „можда ће му требати више времена од његових вршњака да покаже свој прави потенцијал“. Каљење ваших очекивања помаже вам да стекнете добру перспективу када реагујете и одговарате на своје дете, каже она.
Изразите своја осећања без окривљавања, срамоћења или критиковања детета.
Према Голдричу, обратите пажњу на језик који користите када исправљате или подстичете дете. Покушајте да будете емпатични и подршка. Наравно, ово није увек лако. Ипак сте људи. Али опет, „Ако желите да се ваш дом осећа мирно, мора почети од вас.“ Зато порадите на прилагођавању сопственог понашања и научите да се носите са стресом и анксиозношћу.
Научите своју децу да буду смирена.
Започните тако што ћете своје дете научити како ради његов мозак. Према Голдрицху, „Кратка, једноставна лекција може им помоћи да разумеју, вреднују и преузму власништво над својим поступцима“. На пример, свом детету можете објаснити да се његове извршне вештине налазе на предњем делу мозга, „мозгу који размишља“. Ова подручја помажу вашем детету да започне, усредсреди се, запамти ствари, планира и организује, управља својим емоцијама и надгледа како ради.
Голдрицх такође укључује ову скрипту коју родитељи могу користити:
Ви сте главни извршни директор свог мозга. Замислите сваку од области као менаџера који ради у вашем особљу. Ваша је одговорност тренирати сваки део вашег мозга да функционише у најбољем издању. Ако се један од ваших „менаџера“ бори, могу вам помоћи да научите савете, алате и стратегије које ће вам помоћи да ојачате ове вештине и обучите менаџера.
Задњи део вашег мозга има вашу амигдалу. Ово је део вашег мозга који управља емоцијама. Када осећате додатни стрес, анксиозност или притисак, овај емоционални мозак вас преузима и врло је тешко за ваш размишљајући мозак да функционише у свом најбољем издању. Решавање проблема, учење и извођење постају веома тешки.
Помозите свом детету да паметује на различите начине како се може смирити. То може укључивати дневнике о њиховим мислима и осећањима; чување умирујућег покривача или крпе; прелиставање часописа; проводећи мирно време у својој соби („баш као што корњача научи да уђе у своју шкољку када се плаши или прети“); и помажући им да науче речи емоција, попут „Осећам се тужно“ или „Осећам анксиозност“. Ако је ваше дете млађе, да бисте му помогли да препозна емоције, одштампајте слике емоџија са различитим изразима.
Помозите детету да препозна мисли, физичке сензације и ситуације које сигнализирају да се узнемирава. Можете чак и да имате сигналну или кодну реч за своје дете када је у јавности како бисте му ставили до знања да његове емоције ескалирају. Имајте план како би се могли уклонити из ситуације. Користите емпатичне речи. Понуди загрљај. Као што Голдрицх пише, „решавање проблема понекад је секундарно у односу на емпатију која ће му можда требати у овом тренутку“.
Голдрицх такође предлаже родитељима да направе „Комплет за смирење“. Држите овај комплет свуда где ће вам дете требати - од његове собе до аутомобила. Укључите своје дете у креирање комплета који може садржати налепнице, бојице, мехуриће, Плаи-Дох, мале играчке и ламинирану карту са другим идејама (попут играња „И Спи“).
АДХД има много изазова, који фрустрирају и децу и родитеље. Стварање смирености паметна је и вредна стратегија. И та смиреност започиње са вама.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
