5 основних лекова за лечење депресије: повратак са ивице
Део његовог опоравка укључује помоћ људима да изграде своју отпорност и менталну спремност као директор Р У ОК? У својој књизи, Повратак са ивице: Истините приче и практична помоћ за превазилажење депресије и биполарног поремећаја, он нуди савете добијене из интервјуа са 4.064 људи који живе са поремећајима расположења.
Затражио је од испитаника да оцене третмане које су испробали и колико је сваки допринео њиховом опоравку. Ево шта је пронашао.
Следило је једанаест најбољих најефикаснијих третмана:
- Психијатар који подржава
- Подржавајући психолог
- Група за подршку, емоционална подршка породице и пријатеља
- Енергична вежба
- Психотерапија
- Обављање посла, плаћено или добровољно
- Спавај
- Когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ)
- Електроконвулзивна терапија (ЕКТ)
- Смањивање уноса алкохола и других лекова без рецепта
- Вера у Бога, духовност, религија
Остали корисни третмани укључују:
- Когнитивна терапија заснована на пажњи (МБЦТ)
- Терапија прихватања и обавезивања (АЦТ)
- Хобији, попут баштованства, кућних љубимаца или музике
- Масажа
- Јога / медитација
- Лекови
- Опуштање
- Добра исхрана
- Вођење дневника захвалности
- Акупунктура
Затим Цован сврстава ефикасне приступе у пет главних тема:
1. Емоционална подршка
Ми смо друштвена бића која жуде за емпатијом и везом. Због тога емоционална подршка, уверење и саосећање психијатара, психолога, група за подршку и породице и пријатеља доминирају у првих десет ефикасних стратегија. Цован-ови налази указују на то да се емоционална подршка и сигурност психијатара и психолога оцењују као важнији од њиховог лечења, што се подудара са претходним студијама које су показале да је квалитет односа клиничара и пацијента најбољи предиктор успешног исхода.
2. Психолошки третмани
Неки психолошки третмани који су наведени као ефикасни: психоанализа, саветовање, когнитивна бихејвиорална терапија, когнитивна терапија заснована на пажњи, интерперсонална терапија, терапија прихватања и залагања и пуштање нереалних циљева.
3. Стратегије животног стила
И снажне вежбе (еквивалентно трчању од 30 минута 4-6 дана недељно) и умерено вежбање (еквивалентно ходању од 30 минута 4–6 пута недељно) оцењене су као врло ефикасне. Остали корисни приступи начину живота укључују: добро наспавање, могућност опуштања, медитацију или јогу, бављење хобијима, масажу и смањење уноса алкохола и лекова за рекреацију.
4. Извршење посла
Цован свој заслужни посао - нудећи наду особама заглављеним у депресији - приписује једном од најмоћнијих алата које користи да би остао здрав. „Лично сам искусио добробит волонтерског рада у сопственом опоравку“, пише он. „Мој добровољни рад подразумевао је смештање обесхрабрених људи (нових миграната или људи који се рехабилитују од физичке или менталне болести) на добровољна радна места у добротворне сврхе. Видео сам како им је посао подигао самопоштовање и самопоуздање. “
Обављање посла оцењено је више од когнитивно-бихевиоралне терапије, која се често сматра високо ефикасним лечењем депресије. Цован цитира Галлупову анкету која је показала да само 20 процената запослених воли оно што раде, али да је за људе са високим благостањем у каријери више него двоструко већа вероватноћа да ће успети у укупном животу. Дан Бакер, др, директор Програма за побољшање живота на ранчу Цанион и многи други позитивни психолози верују да су осећај сврхе - посвећеност племенитој мисији - и дела алтруизма снажни протуотрови за депресију.
5. Лекови на рецепт
Резултати анкета компаније Цован открили су да, иако лекови на рецепт могу играти виталну улогу у опоравку од депресије и биполарног поремећаја, на њих се не треба ослањати као на једину стратегију. Фармакологија је још увек у повојима. Лек који чини чудо за једну особу можда неће учинити ништа за другу, осим што ће јој створити сува уста и мучнину. Цован пише: „Ово наглашава важност рада са лекаром који има велико искуство у успешном лечењу поремећаја расположења.“
Пратите мој интервју са Граемеом Цованом на тему „Прилагођавање за рад ментално“.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
