Сналажење током сезоне празника ако имате Ц-ПТСП или ПТСП

За оне који имају историју трауме, сезона празника може представљати тешке изазове. Празници носе пуно покретача у читавом спектру наших чула. Храна, песма, призор, породична окупљања и ритуали повезани са празницима могу изазвати стрес и тешке емоције.

Ако сте искусили интерперсоналну трауму у детињству (Ц-ПТСП), можда празници значе дружење са људима који су вас повредили. Ако патите од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) изазваног трауматичним догађајем као што је излагање војној борби, саобраћајној несрећи или природној катастрофи, понекад је прави хаос празника (гужва у тржним центрима, прометним улицама и забавним зонама) довољно да изазове исцрпљујући стрес.Имајте на уму неколико ствари које ће вам помоћи током празника.

Породичне границе

Ако имате тешке односе са члановима породице, не заборавите да вам је дозвољено да постављате здраве границе с њима. Користим реч дозвољен јер одрасла деца дисфункционалних, насилних или нарцисоидних родитеља често не осећају да имају право да кажу не. Одгајани су у окружењу у којем је одбијање као дете довело до значајних последица. Међутим, као одрасла особа пресудно је да научите да постављате ограничења ономе што други захтевају од вас како бисте гајили исцељење и добро ментално здравље. Овде можете прочитати да бисте сазнали више о постављању граница са породицом.

Имајте план за породичне окидаче

Ако ваша породица изазива значајне проблеме или ствара сукоб, направите план којем се можете обратити ако вас нешто узнемири. На пример, водите рачуна о сопственом превозу ако идете на породичне догађаје. Поставите ограничења колико алкохола пијете. Ако ваша породица има тенденцију ка сукобу, предузмите кораке да бисте задржали контролу над собом ограничавањем уноса алкохола и постављањем здравих и чврстих граница.

Ако сте у сукобу са породицом или ако је породица према вама насилна, можда је најбоље да се клоните. Направите алтернативне планове за дружење са пријатељима. Ако сте одлучили да не проводите време са породицом, важно је да током празника пронађете угодне ствари без којих ћете то учинити. Повежите се са својом верском организацијом ако је имате. Добровољно помозите онима који су мање срећни од вас. Иако су празници приказани као време за породицу, постоје многе друге опције које су доступне за повезивање са другима.

Савети за управљање у гужви

Ако вас покрену гужве, узмите то у обзир кад правите планове. Ако је могуће, предузмите мере за куповину раније како бисте избегли гужву или куповали путем Интернета.

Ако се неочекивано нађете у гужви и осетите како почињете да паничите или се плашите, вежбајте дубоко дисање. Дубоко дисање је фантастичан потпуно природан начин за контролу сопственог аутономног нервног система. Као да ручно пребацујете нервни систем у нижу брзину. Ево још савета које треба размотрити да ли вам је гужва тешка.

Потражите подршку - празници могу бити сезона раста

Многим људима је веома корисно одвојити време од вреве празника за сесију терапије. Можда је боље планирати унапред пре налета емоција повезаних са празницима.

Рад са терапеутом током празника може бити одлична прилика за учење вештина за суочавање и стратегија за решавање изазовних ситуација. Ово би требало да буде време за радост и срећу. Предузмите неопходне кораке да бисте себи пружили најбољу прилику да искористите сезону одмора на најбољи могући начин. То може бити време раста као и радости.

Референце:

АуБуцхон, П. Г. (2015). Терапијски однос као критична интервенција у случају сложених ПТСП-а и ОКП-а. Изван дијагнозе: формулација случаја у когнитивно-бихевиоралној терапији, 110, 96.

Мегиас, Ј. Л., Риан, Е., Вакуеро, Ј. М., & Фресе, Б. (2007). Поређење трауматичних и позитивних сећања код људи са и без ПТСП профила. Примењена когнитивна психологија, 21(1), 117-130.

Јацобс, Ј. (2011). Међугенерацијско преношење трауме: ритуал и осећања међу преживелима холокауста. Часопис за савремену етнографију, 40(3), 342-361.

Тулл, М. (2018, 9. јул). Како смањити стрес дубоким дисањем. Преузето са хттпс://ввв.веривеллминд.цом/хов-то-редуце-стресс-би-дееп-бреатхинг-2797585