Када се стрес појави: 10 питања која ће вам помоћи да се боље бринете о себи
Али, многима од нас је то управо оно када се самопомоћ сроза. Занемарујемо своје потребе и заробљени смо у мрежи преплављења.
У њеној изврсној књизи Уметност екстремне бриге о себи аутор Цхерил Рицхардсон дели драгоцену идеју која може помоћи: стварање „комплета за прву помоћ за самопомоћ“.
Она то описује као „добро припремљен план акције који је успостављен пре него што треба га користити. Састоји се од ствари које можете да радите на физичком, емоционалном и духовном нивоу, што ће вам пружити утеху, повезаност и осећај стабилности током пловидбе сувим водама кризе. “
На пример, Рицхардсон је користила свој комплет када јој је рутински мамограф показао квржицу у дојци. На резултате биопсије морала је да сачека три дана. Природно, била је шокирана, уплашена и схрвана.
„Испоставило се да је пракса екстремне бриге о мени мој спас, кораци који су ме не само провели кроз период чекања, већ и боље припремили за све што се може догодити.“ (Срећом, добила је „здравствени рачун“.)
Када се суочите са тешком ситуацијом или било којом врстом стреса, помаже вам да тачно знате Шта и ко донеће вам највише удобности и омогућиће вам да своја осећања изразите здраво и сигурно.
Да бисте креирали свој комплет, Рицхардсон предлаже да одговорите на ових 10 питања:
1. Коме се могу обратити за подршку и утеху?
Ко вам помаже да се осећате сигурно и омогућава вам да осећате своја осећања? На пример, ово би могао бити ваш партнер, најбољи пријатељ, ваш родитељ или брат или сестра. То је неко коме се можете обратити када сте преплављени и уплашени.
2. Кога да избегнем?
То су особе које појачавају вашу анксиозност, нису добри слушаоци и затрпавају вас питањима и саветима. На пример, ово би могли бити ваши сарадници, који су мање него подршка и воле да оговарају свачије проблеме.
3. Шта је мом телу потребно да би се осећало нахрањено, здраво и снажно?
Можда треба често да пијете воду, вежбате јогу, наспавате се и прошетате парком неколико пута недељно.
4. Какве одговорности морам да се одрекнем како бих могао да се побринем за своје потребе и осећам своја осећања?
Можда ћете морати да кажете не додатним пројектима на послу, унајмите помоћницу на неколико сати или поставите чврсте границе са одређеним пријатељима.
5. Које нездраве или некорисне стратегије или активности морам да избегавам?
Можда ћете морати да ограничите кофеин да бисте умањили анксиозност или престали да гледате ТВ прекасно, како бисте могли више спавати.
6. Која ме духовна пракса повезује са Богом или другом вишом силом у коју верујем?
То би могло бити читање религиозног текста, молитва, медитација или похађање програма од 12 корака.
7. Шта ће ми тренутно донети утеху?
То може бити било шта, од масаже до ношења удобне одеће до испијања топле шоље чаја.
8. Како могу здраво да изразим своја осећања?
То може укључивати разговор о вашим осећањима са вашим системом подршке и писање ваших осећања у часопису.
9. Који предмет могу да користим као талисман да ме подсети да се опустим и будем у садашњем тренутку?
На пример, ово могу бити пар бројаница или слика вољене особе у медаљону.
10. Шта је за мене здраво ометање када треба да направим паузу?
То може бити било шта, од гледања смешних филмова до играња са кућним љубимцем до плетења до читања вашег омиљеног часописа.
Запишите своје одговоре у дневник и нека буду негде видљиви (и при руци). На овај начин, следећи пут када вас нападне, не треба да размишљате о томе како ћете подржати своје потребе и вежбати бригу о себи. Већ ћете имати промишљен, ефикасан план, све записано.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
.jpg)
