Како гајити осећај оптимизма када се тренутно осећате безнадежно

Осећај безнађа не искаче само када сте прошли трауматичан догађај, већ док пролазите кроз њега. Генерално, осећај безнађа износи осећање да не постоји могућност промене, без обзира на нечију околност или стање. У овом тренутку, привид оптимизма не постоји. Са овим се суочавају многи појединци тренутно у ЦОВИД-19 пута. Нормално је осећати се малодушно, посебно у нашој тренутној новој нормалној ситуацији. Наш свет какав познајемо преокренуо се наопако. Ако препознате да се почињете осећати безнадежно, испробајте ова решења која се препоручују за ментално здравље да бисте се снашли.

Ова осећања немају тенденцију да само изникну. То је споро сагоревање које се развија с временом, што је део онога што ову немирну емоцију чини тако тешком за утврђивање, посебно током ове пандемије. Осећања се углавном граде на себи све док се човек не осећа као да нема где другде да оде.

Када људи не знају како да се носе са безнадежним осећањима, имају тенденцију да показују карактеристике које се подударају или са депресијом или непромишљеношћу. Додатни бонус неизвесности сигурно не помаже да се ублажи осећај безнађа и стрепње. Депресивни типови имају малу енергију и мало жеље за свакодневним активностима, попут посла, социјализације или чак основне хигијене. Апатија је још једна емоција која се такође може појавити код многих појединаца, без обзира на претходна стања менталног здравља, попут анксиозности.

Ако већ дуже време препознајете ове симптоме у себи, знајте да постоје много бољи начини да се носите са тим. Четири савета за ментално здравље у наставку не морају бити укључена одједном. Важно је започети са оним за кога видите да се реално сналазите и проћи низ списак или развити неколико својих.

Потражите подршку

Прва и најважнија ствар коју треба да урадите је да покушате да разрадите свој систем подршке. И иако је сјајно имати пријатеље и породицу на које се можете ослонити, понекад је корисно имати становиште треће стране. Терапија може бити одлично место за започињање разговора и разрађивање осећаја безнађа. То вам може помоћи да ствари ставите у перспективу, што може да вам помогне да избледите она осећања безнађа.

Важно је запамтити да је потребно неколико покушаја пре него што пронађете савршено уклапање. Сваки терапеут је другачији и можда у првом покушају нећете добити праву форму, па је важно да не одустанете или не будете фрустрирани у том процесу. Ово није одраз на вас.

Усвоји Мантру

Понекад је најлакши начин да се извучете из тренутка безнађа ако подсетите себе да још увек постоје разлози за оптимизам. Без обзира колико се безнадежно у овом тренутку чини, немогуће је испробати или исцрпити свако потенцијално решење. Постоји још нешто што тек треба истражити. Такође је важно препознати да је већина ствари у животу привремена, чак и најболнија и најнепријатнија времена.

Када се осећања појаве, понављајте себи сличну фразу изнова и изнова. То може бити једноставно као „ствари ће се поправити“ или „ово неће трајати заувек“. Овај нежни, али редовни подсетник може нам помоћи да ствари ставимо у перспективу. Ми смо бића навике, па имајте на уму како ваше мисли могу обликовати ваше унутрашње језгро.

Подигните прошлост

Иако се на суочавање са прошлошћу углавном мрзи као на неефикасно, подједнако је важно запамтити и препознати да сте раније имали добрих тренутака, јер они могу да вам укажу на оно што тачно покреће ваша садашња осећања. Сјетите се када су се ствари осјећале у реду или барем у нади. Утврдите шта је тада функционисало и процените да ли сте то можда негде изгубили на путу.

То не значи да бисте се морали регресирати у односу на оно што сте раније радили, посебно ако вам то заиста није било корисно. То је речено, идентификовање ствари које вам дају подстицај може заправо помоћи да се поново култивису та осећања нада, док истовремено служите за напуштање ствари које више нису радиле за вас пре него што је пандемија уопште почела. Једина предност овог мрачног периода је количина интроспекције коју човек може култивирати недељно, или чак свакодневно.

Гледајте у будућност, али краткорочно.

Дугорочно планирање може изгледати неодољиво, па је усвајање краткорочних изгледа кључно. Усредсредите се на садашњост и правите мале кораке и циљеве. Лакше је пратити напредак из дана у дан ако постижете краткорочне циљеве, јер веће ствари понекад могу потрајати дуже. Мањи циљеви теже да завеју у веће. Мала размера је важна за показивање напретка и изградњу замаха који се стварно може потврдити.Записивање и праћење малих циљева је сјајан начин да видите колико сте способни да постигнете током пута, а свакако како размишљате уназад.

Надати се није лако за држати се, нарочито у овим турбулентним временима. Али, нада нада извире вечно и то је једина ствар коју имате у свом алату да бисте били здрави и ментално јаки, док додајете здраву дозу опрезног оптимизма према будућности. Ако се временом ураде правилно и доследно, ствари ће почети изгледати светлије и за вас, а срећом и за оне око вас.