Да ли самопричање може спасити вашу везу?
Самоговор се односи на поруке које сами себи дајемо. Техником саморазговора можемо да променимо деструктивне поруке које себи кажемо у комуникације које подржавају нас саме и везу.
Ево методе у пет корака за то, коју је предложила психолог, др Памела Бутлер, аутор Разговарање са собом: Како вам терапија когнитивним понашањем може променити живот:
Корак 1. Буди опрезан. Слушајте свој самоговор. Шта говориш себи
Корак 2. Проценити, оценити. Одлучите да ли је ваш унутрашњи дијалог подржавајући или деструктивни.
3. корак Идентификујте. Утврдите извор когнитивне дисторзије или мисаоне грешке која одржава ваш унутрашњи говор. Ја седим
- Возач, изнутра који вам заповеда да будете савршени, пожурите, будите јаки, удовољите другима или се потрудите
- Стопер, унутрашњост која катастрофира, самоетикетира, самопросуђује на негативан начин и поставља круте захтеве
- Збуњивач, унутрашње ја који доноси произвољна закључивања, не успева да буде свестан пуне слике, преопштава и прави друга когнитивна изобличења?
4. корак Подржавај се. Замените свој негативни самоговор са дозволом и самопотврђивањем. На пример, ако сте склони да пречесто угађате другима о свом трошку, негативни самоговор можете заменити дозволом рекавши: „Понекад ми је важно да радим или кажем шта желим, чак и ако то радим тренутно не прија мом партнеру. “
Корак 5. Развијте свој водич. Одлучите се коју акцију треба да предузмете на основу свог новог подржавајућег положаја.
Царлин саморазговор спашава везу
Царла се осећала збуњено кад јој је Русселл телефоном рекао да ће свој предстојећи рођендан прославити са члановима уже породице. Излазила је с њим пар месеци и свидео му се. Било је прерано да се зна куда ће веза ићи, али све се чинило добро док није испустио оно што је Царла сматрала бомбом. Ево како се Царла користила техником самоговорбе да би се спречила да саботира њихову везу:
"Шта у вези мене?" помислила је осећајући како јој се стисне стомак кад се позив завршио. „Да му је стало до мене, и он би желео да буде са мном на свој рођендан.“ Ево како је Царла препознала и преокренула свој негативни говор, користећи горњи процес од пет корака:
- Буди опрезан: „Кажем себи да га не волим, не схвата ме озбиљно.“
- Проценити, оценити: „Мој самопричање није од користи, чини ми се лоше и према Руселу и према себи.“
- Идентификујте: „Извор моје мисаоне грешке је мој Збуњивач. Узрокује ме да направим произвољно закључивање, односно нелогичан закључак. Не видим целу слику. “
- Подржавај се. „Дајем себи дозволу да питам Расела зашто ме не укључује у свој рођендански план.“
- Развијте свој водич. Карлин акциони план: Будите отворени. Царла је одлучила да телефонира Раселу и нежно му каже: „Изненађена сам што не желиш да прославиш свој рођендан са мном“ и види шта ће се догодити.
Можете ли видети како је Царла користила самоговор како би се извукла из свог функа? Питате се шта јој је Русселл рекао?
Заправо, Русселл је желео да буде са Царлом за њен рођендан, али пошто га није позвала на вечеру или нешто друго за његов посебан дан, сматрао је да јој то није важно. Зато је пристао на предлог родитеља за породичну вечеру у њиховом омиљеном ресторану. "Да ли би желео да нам се придружиш?" питао је Карлу.
Срећан крај за Царлу
Шта да Царла није преокренула свој самоговор? Можда се дурила, гајила повређена осећања и престала да се виђа са Раселом. Срећом, Царлин позитиван самоговор резултирао је срећним крајем. И годину дана касније, у срећном браку.
Али у ствари, сваки исход позитивног самоговорништва вероватно ће бити конструктиван. Да је Русселл наговестио да није ценио њено присуство на његов рођендан јер није сматрао да ће њихова веза вероватно постати озбиљна, Царла би била разочарана, али на крају би одахнула што би се ослободила везе која вероватно неће ићи нигде и дозволити она да нађе перспективнију.
На овај или онај начин, употреба технике комуникације само-разговора вероватно ће произвести смиреност, објективност и задовољавајући осећај затворености.
