Плес на киши: Постати емоционално отпорнији

Током прве половине живота покушавао сам да пронађем решење за своју депресију и анксиозност - лек који ће заувек искоренити моје симптоме. Био сам лаковјерни потрошач догматских књига и савета који су обећавали Нирвану: уравнотежењем цревних бактерија, посвећивањем свакодневној пракси медитације, узимањем рибљег уља и витамина Д или знојењем токсина врућом јогом шест пута недељно.

Иако су то све делови мог данашњег програма опоравка, нико од њих сам није пружио одговор. После година кривудајући слепим путевима, дошао сам до тешке спознаје да ћу заувек бити са неким симптомима. Мој поремећај расположења је једноставно сложен и хроничан.

Тако сам се уместо тога везао за речи Вивиан Греен: „Живот није у чекању да олуја прође. Ради се о учењу плеса по киши. “ Уместо да узнемирим тугу и панику, прекид сна и концентрације, покушавам да управљам њима. Трудим се да живим око њих.

Овај критични помак у мојој филозофији резултирао је више емоционалном отпорношћу. Међутим, потребан је рад на одржавању. Ево неколико стратегија које ми помажу да и даље плешем по киши.

Интегришите своје тело и ум

Да бих остао смирен у појавама симптома, потребно је интегрисати мој мозак у тело. Мој природни инстинкт је да живим у својој глави, фасцинантном месту где измишљам сочне приче о томе шта људи мисле и зашто. Док ми вежбање интелекта помаже у измишљању уверљивих реченица, то погоршава моју панику. Попут хелијумског балона одвезаног за нит, моје мисли и осећања бесциљно лебде ваздухом док се не заглаве у дрвету. Мојем мозгу је потребна сила уземљења мог тела (жица) да га одржи тамо где треба да буде: овде и сада, у стварности.

Стручњак за пажљивост Јон Кабат-Зинн тврди да је ваш дах најбољи портал за ваше тело. У својој књизи Живот у пуној катастрофи, он пише, „Вероватно најбоље место за [улазак у тело] је дисање. Ако успијете да усмјерите пажњу на своје дисање и у најкраћим тренуцима, то ће вам поставити јаснију сцену за суочавање са тим тренутком и следећим. “

Користим врло једноставну методу где бројим до четири док удишем, бројим до четири док задржавам дах, бројим до четири док издишем и бројим до четири док се одмарам.

Обратите пажњу на негативне бајтове звука

Др Роберт Ј. Вицкс је мој психолог и мој пријатељ који, према сопственим речима, „ради посебан облик таме за живот“. Његова специјалност је превенцијасекундарни стрес (притисци који су се искусили у допирању до других). На ову тему написао је књиге о отпорности за лекаре, медицинске сестре и психотерапеуте, као и три књиге за ширу јавност (Боунце, Перспектива, иЈахање змаја) о самопомоћи, отпорности и одржавању здраве перспективе.

Када сам га питао да ли има неколико кључних тачака о отпорности о којима већина људи не размишља, рекао је, „Изазови живота, посебно за оне који имају клиничку депресију, јесухронична. Већина људи на овом свету на животне потешкоће гледа као на акутне негативне бајтове звука. И тако, нестрпљиви су према себи или другима којима је тешко. Њихов глас можда говори праве речи, али њихов тон показује нестрпљење и неизговорене речи: ‘Преболи то! Будите захвалнији за оно што имате и престаните да будете беба. “

Окупите четири врсте пријатеља

Емоционална отпорност подразумева да постанете свесни тих негативних звучних бајтова и замените их кориснијим коментарима. Да би то постигао, Вицкс нас подстиче да окупљамо у нашој међуљудској мрежи различите врсте пријатеља. Објашњава Вицкс:

Прво, треба нампророк ко нас пита: „Који нас гласови воде у животу?“ Постоје поруке које смо добили преусмено пре него што смо могли да говоримо и невербалне, које су лажне и које треба испитати касније у животу. Други пријатељ јенавијачица, који је симпатичан и подршка без обзира на све. Трећи пријатељ јеузнемиривач илидражи који нам помаже да препознамо да, узимајући озбиљне ствари озбиљно, понекад заобилазимо и уместо тога схватамо себе превише озбиљно. Четврти пријатељ или глас који нам треба за равнотежу, охрабрење и изазов јеинспиративни пријатељ који је у стању да нас позове да будемо све оно што јесмо, а да нас не осрамоти што смо у овом тренутку ту где јесмо.

Са таквом равнотежом пријатеља можемо тада истрајати у тешким временима која су део хроничности живота. Као што је размишљајући и духовни писац, Томас Мертон једном рекао пријатељу који се осећао обесхрабрено, „Брате, храброст долази и одлази. Сачекајте за следећу залиху. “ Добри пријатељи, права комбинација пријатеља, могу нам помоћисачекајте за следећу залиху.

Прихватите оно што не можете променити

„Боже, дај ми ведрину да прихватим ствари које не могу да променим.“ То је први део Молитве за спокојство и претпостављам да је најмање омиљен свима који имају хроничну болест. То сигурно не би представљало добар рекламни слоган за производе против депресије.

Као и већина људи са понављајућим симптомима, током прве половине свог живота концентрисао сам се на други део молитве, „храброст да променим ствари које могу“, тумачећи то као директиву за проналазак лека. Међутим, након 20 или 30 комбинација лекова, два зелена смоотхие-а дневно и скоро пропадање у врућој јоги, коначно сам стигао до прихватање, кључна реч првог реда. Било је туге, наравно, „Да ли је ово толико добро?“ Али нова перспектива пружила је снажне темеље на којима бих могао да научим како да плешем по киши.

У својој књизи Еластичност, Морнарски СЕАЛ Ериц Греитенс пише, „Када прихватимо оно што не можемо променити - да се не може избећи бол, неке невоље не могу превазићи, трагедија дође до сваког од нас - ослобађамо се да своју енергију усмеримо ка послу који радимо заправо може. “

Причврстите самосаосећање емоцијама

Коначно, плесати по киши значи бити добар према себи. Ово некима природно долази. Међутим, ова самоконтролерка је увек мерила сопствену вредност постигнућима и изједначавала љубав са учинком. Тако да се мало охладите и верујете да сам довољан такав какав јесам (без Нев Иорк Тимесбестселер или дивље успешан ТедТалк) осећа се помало застрашујуће. Откинуће заштитни зид перфекционизма који сам изградио током 40 година и оставља ме осећајем изложености и рањивости.

Међутим, усмеравање неке љубазне љубазности према себи један је од критичних градивних елемената емоционалне отпорности. У њеној књизиСамо сажаљење, Кристин Нефф пише: „Самосаосећање нам даје смирену храброст да се суочимо са својим нежељеним емоцијама. Будући да бежање од болних осећања заправо није могуће, наша најбоља опција је да јасно, али саосећајно искусимо своје тешке емоције какве јесу у садашњем тренутку. С обзиром на то да се сва искуства с временом завршавају, ако можемо проћи кроз његов природни циклус криве звона - настајање, продирање и нестајање “.

Маневар у влажности

Плес на киши није за магарце. Да бисте могли да грациозно маневришете у влажности живота, то је дар, следи низ понижења и разочарања. То је злато откривено након што сте га понизили до сржи. Бавећи се депресијом отпорном на лечење, открио сам да се толеришући влагу са смислом за хумор, уместо да је псујем, више смешим кад се осећам мокрим. Волео бих да мислим да је то емоционална отпорност.

Референце

Кабат-Зинн, Ј. (1990).Живот у пуној катастрофи. Њујорк, Њујорк: Бантам Боокс.

Вицкс, Р.Ј. (2009).Боунце: Живети еластичан живот. Окфорд, Енглеска: Окфорд Университи Пресс.

Вицкс, Р.Ј. (2014). Перспектива: Мир у олуји. Окфорд, Енглеска: Окфорд Университи Пресс.

Вицкс, Р.Ј. (2012). Јахање змаја: 10 лекција за унутрашњу снагу у изазовним временима (Издање за 10. годишњицу). Нотре Даме, Индиана: Сорин Боокс.

Греитенс, Е. (2016).Отпорност: Тешко освојена мудрост за бољи живот(издање репринт-а). Бостон, МА: Маринер Боокс.

Нефф, К. (2015)Самосаосећање: Доказана снага да будете љубазни према себи(издање репринт-а). Нев Иорк, НИ: Виллиам Морров Папербацкс.