8 брзих стратегија за неговање смирења у хаотичним временима

Тренутно се можда осећате узнемирено, немирно и стварно уплашено. Пандемија коронавируса је толико надреална и шокантна, зар не?

Такође бисте могли бити бесни на себе јер изгледа да то не можете да саставите. Иако постоје тренуци компетентности и самопоуздања, у великој мери се осећате као да се распадате.

Према калифорнијском психотерапеуту Јои Малек, МФТ, „страх и бол су неизбежна људска искуства“. Дакле, начин на који се тренутно осећате апсолутно је разумљиво - и на срећу можете гајити осећај смирености и сигурности чак и током таквих застрашујућих времена.

Ево осам једноставних и кратких идеја које ћете уградити током дана:

Дуги издах

Ова једноставна техника дисања „смирује наш парасимпатички нервни систем“, рекла је терапеуткиња из Мајамија Саге Рубинстеин, ЛМХЦ. Конкретно, ово укључује удисање током три бројања, а затим продужење издаха на шест бројања, рекла је.

Појање ХУМ

Звук брујања стимулише вагусни нерв, који "шаље поруку вашем мозгу - из вашег тела - да се смири, опусти и омекша", рекла је Схерианна Боиле, ауторица осам књига, укључујући и њену најновију књигу Емоционални деток за анксиозност: 7 корака за ослобађање од анксиозности и енергију радости.

Предложила је да вам удахне нос, а затим на издисају, лагано склопљеним уснама, испустите звук „хммм“. Урадите то три пута заредом да бисте одмах осетили смирујуће ефекте, додао је Боиле.

Дисање леве ноздрве

Ово је још једна Боилеова техника опуштајућег дисања: Сједните високо и пазите да вам је брада паралелна са подом. Помоћу десног палца затворите десну ноздрву. Полако удахните кроз леву ноздрву током три броја, а четири пута издахните из исте носнице. Урадите то 30 до 60 секунди.

Ваша пет чула

„Наша физичка чула су невероватан дар, јер имају моћ да нас повежу са садашњим тренутком“, рекао је Малек. А повезивање са садашњошћу спречава нас да паничимо због будућности. Малек је предложио да се истраже ова питања:

• Шта видим? „Запазите облике, боје и кретање око себе. Нека вам се око задржи на ономе што је угодно. "
• Шта чујем? „Дозволите да се сви слојеви позадинског звука уздигну у вашу свест.“
• Шта осећам? Усредсредите се на различите укусе и текстуре у устима.
• Шта осећам? Можда осетите све, од меке тканине коју носите, хладне температуре у соби до хладног пода испод ногу.
• Шта осећам? Искусите овај осећај са радозналошћу - без обзира да ли одабирете пријатан или непријатан мирис.

Ноге горе у зид

Ова поза инспирисана јогом помаже у циркулацији крви, „дајући неким доњим екстремитетима природан начин за примање енергије“, рекао је Боиле. Ово је важно јер „лоша циркулација може довести до умора, напетости, болова у мишићима и високог нивоа стреса“.

За почетак ставите смирујућу музику и упалите свећу. Поставите мекани тепих, јога простирку или покривач уз зид. Скини ципеле и легни уздигнутих ногу. Према Боилеу, започните удисањем кроз нос - надувавањем стомака - бројећи три. Издахните - приближавајући пупак према кичми - бројте до четири.

Дување зупчаника

Боиле је препоручио удисање кроз нос и издах као да покушавате да завртите зупчаник. „Када издахнете, привуците пупак унутра и горе - као да облачите уске панталоне.“ А онда поновите, водећи рачуна да је ваше дисање „споро и ритмично“, рекла је.

Пријављивање држања тела

Какво је ваше држање тренутно? Погрбљивање може изазвати реакцију страха и отежано дисање, рекао је Рубинстеин. Међутим, усправно седење даје „нашим плућима простор да правилно дишу“. Дакле, обавите брзу проверу држања током дана и прилагодите се томе.

Лигхт Стретцхинг

Лаганим, једноставним истезањем поручује се вашем телу да је „све у реду и ви одабирете да се прилагодите тренутку - тамо где анксиозност и страх не могу да живе“, рекао је Боиле.

На пример, предложила је испробавање ова два истезања: Испружите руке изнад главе, испреплетајте руке и испружите се у страну; ставите уво према рамену да истегнете сваку страну врата.

"Тугујемо због губитка нормалности и радимо на поновној калибрацији, а имамо толико неизвесности у погледу будућности", рекао је Рубинстеин. Допустите себи да осетите опсег својих осећања - и знајте да такође можете да приступите смирењу у склопу кад вам је најпотребније.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!