Средства

Спремите леђа спавањем

Да ли сте знали да просечна особа проводи отприлике једну трећину свог живота у кревету? Ипак када је реч о месту где спавамо, често не разматрамо како наш мадрац може да утиче на наша леђа. Ниједан други комад намештаја у вашој кући не користи се тако често или утиче на ваше целокупно здравље више од вашег кревета.

Ниједан други комад намештаја у вашој кући не користи се тако често или утиче на ваше целокупно здравље више од вашег кревета. Извор фотографија: 123РФ.цом.

Сад сам легао да спавам ...

Спавање је од суштинског значаја за све. Мањак сна може допринети нарушавању здравља и појачаној боли. Кичма, посебно, има велику корист од адекватног сна. Кичма напорно ради цијели дан подржавајући тијело и његове функције. Период одмора је кључан за одржавање ове активности. Међутим, неадекватна површина за спавање може ово учинити немогућим.

Зашто је одабир мадраца важан?

Оно на чему спавате чини велику разлику у квалитету сна који добијате сваке ноћи. Душек без довољно подршке за кичму може довести до умора мишића и лошег сна. Добар мадрац одржава исто природно поравнање кичме као и стојећи. Када вам је тело дозвољено да се одмара у природном положају, мишићи су опуштени, а сан свежије.

Шта треба потражити у душеку?

Приликом куповине новог душека имајте на уму следеће тачке:

Тип: Постоје различити типови душека, укључујући унутрашње провлаке, пену, флотацију (водени кревети) и ваздушне душеке. Иако душеци са унутрашњим опружањем могу понудити више разноликости у погледу чврстоће и подршке, многи људи сматрају друге врсте мадраца једнако удобним. Најбољи тип мадраца је онај који вам пружа највише подршке и вама је најудобнији.
Основа: Темељ, који се често назива и опружна кутија, такође је важан. Опруга на кутији апсорбује стрес и тежину мадраца. Исправан темељ може продужити живот мадраца; зато покушајте да купите опругу кутије која је дизајнирана да иде уз ваш мадрац. Употреба без темеља, старих темеља или мешања мадраца и опруга може негативно утицати на ниво подршке и трајност вашег мадраца.
Чврстоћа: Није нужно тачно да је чвршћи бољи. Превише чврст чврсти мадрац не подржава тело равномерно, тежи само да подржи најтеже делове тела. Превелик мекани мадрац и спречава кичму да одржи правилно поравнање. Ниједна ситуација не омогућава вашим мишићима да се одмарају, јер морају радити током ноћи како би пронашли удобан положај и одржавали правилно држање.
Удобност: Када купујете мадрац, потрудите се да га испробате. Лезите на мадрац позициониран како обично спавате. Пребаците са једне на другу страну. Ако спавате с партнером, покушајте заједно са мадрацем како бисте били сигурни да има довољно простора за кретање оба спавача. Уверите се да мадрац може подржати вашу кичму у њеној природној кривини.
Имајте на уму да произвођачи користе различите изразе за комфор и чврстину који могу бити збуњујући. Изразе као што су „ортопед“ често користе произвођачи мадраца, али немају никакво медицинско значење. Испробавајући мадрац пре него што га купите, бићете у могућности да одредите који вам је најудобнији.
Трајност: Трајност везе са временом трајања материјала за мадрац. Потражите квалитетне материјале за језгру као и за поклопац. Погледајте да ли произвођач нуди гаранцију на мадрац у случају оштећења. Цијене мадраца одређују се на основу чега се праве, квалитетом израде и величином. Добар опружни мадрац и кутија требало би да траје око 8-10 година. Зато то сматрајте инвестицијом. Не тражите само најнижу цену; потражите најбољу вредност.

Окрени, окрени, скрени

Важно је често окретати мадрац да бисте одржали равномерно хабање и да бисте добили најбољу подршку.

Треба ли ми нови мадрац?

Душеци не трају вечно. Већина нас чека предуго да бисмо заменили душеке. Ако сте исти мадрац имали више од 10 година, велике су шансе да вам треба нови. Међутим, постоје и неки други знакови укључујући:

Пробудиш се уморна и болна. Ово може бити знак да вам мадрац више не пружа довољно подршке да бисте се лепо одморили. Ако се не пробудите освјежени, можда је вријеме да набавите нови мадрац.
Мадрац вам изгледа старо, истрошено или излизано. Пролеће кутије шкрипи и цврчи. Све су то знакови да се мадрац и темељ могу истрошити.
Ваш кревет једноставно није удобан. Да ли се мадрац провлачи или оставља утисак где спавате? Ако се нађете према центру или вам се чини да не можете наћи угодан положај за спавање, време је да размислите о новом мадрацу.

Да ли се положај у којем спавам чини другачијим?

Апсолутно! Спавање на боку, са савијеним коленима или са јастуком између колена, је најбољи начин за одржавање правилног држања тела. Ако морате спавати на леђима, ставите јастук испод колена да подупире нормалну криву доњег дела леђа. Спавање на стомаку или уздигнуте главе на предимензионираном јастуку лучи природне облине леђа, као и повећава притисак на дијафрагму и плућа. Ови положаји могу довести до немирних бацања и окретања, а тиме и мање освежавајућег сна.

Одмарај лагано…

Ако имате проблема са спавањем или вам се чини да сте се ујутро пробудили уморнији него кад сте отишли у кревет, можда ћете морати добро да погледате где и како спавате. Добар опружни мадрац и кутија омогућиће вам да се удобно одмарате и заштитите кичму. Спавање је кључно хранљиво средство за наша тела и место на којем спавамо може све да промени.

Прочитајте следеће информације о томе како вам кревет може спасити бол у леђима.