Како користити афирмације за борбу против негативног самопричања

Да ли сте икада залепили велики натпис на огледало у купатилу који каже нешто попут: „Лепа си!“ да покушате да побољшате своје расположење и самопоштовање? И утврдио да то уопште не ради?

Сви у глави имамо зао глас који нас критикује, често много оштрије него што бисмо икада критиковали другу особу. За многе од нас, овај негативни самоговор се манифестује као специфичне фразе које се понављају, посебно када смо под стресом или узнемирени: „Ти си такав неуспех.“ "Ти си тако ружан." „Не можеш ништа да урадиш како треба.“ Никада то не бисте рекли другој особи, али ето, куцање вам у глави.

Ова врста негативног самопричања може представљати основна уверења која смо се држали већ дуго, можда она која смо схватили у детињству или из неке унутрашње логике која живи дубоко у нашим телима у која заправо не верујемо својим рационалним умом. Никада не бисмо применили ову логику на друге људе: ако би пријатељ погрешио, никада их не бисмо отписали као потпуни неуспех. За себе имамо различите, понекад уврнуте стандарде.

Врло је добра ствар приметити да разговарате са собом и желите да престанете. Коришћење позитивних тврдњи попут „лепа си“ значи да покушаваш да примениш више љубазности према себи. Мислимо да ако сваки дан кажемо себи да смо лепи, надјачићемо тај зли глас у глави који нам говори да смо ружни.

Наравно, не иде. Када позитивну афирмацију бацимо на негативну мисао која је њена супротност, мозак је једноставно избацује, доживљавајући је као лаж. Понекад се одбије од негативне мисли која се осећа истинитијим, иронично потврђујући негативност којом прво покушавамо да управљамо. Не можемо само наговорити себе да верујемо у нешто у шта не верујемо. То је попут бацања чекића на врата да бисте покушали да их откључате.

Откључавање тих врата треба, прво, признање да се догађа негативна мисао, а затим фраза у коју ваш мозак заиста може да верује и разуме. Кад се ухватите како у мислима кажете „Тако сам губитник“, можете да застанете и кажете нешто попут: „Па, заиста се трудим“, или „Ипак сам прилично добар кувар“. Само подсећање на позитивне ствари за које већ верујете да су истините може вам помоћи да пребаците своју менталну енергију са негативног самопричања на позитивнију перцепцију себе.

Добра вест је да негативни говор о себи заправо можете узети као прилику да преобликујете свој мозак у позитивнију перцепцију себе. Сваки пут кад се то догоди, имате прилику да се подсетите на нешто позитивно, што је такође тачно. Можда на крају нећете прошетати светом верујући да сте најбоља особа која је икада живела (што је вероватно добра ствар), али можете почети да себе доживљавате као сложену колекцију својстава која се могу мењати и мењати и чинити добро.

Вреди искористити неколико тренутака да запишете неке од својих најчешћих негативних мисли о себи и одаберете једну са којом ћете радити. Затим проведите неко време записујући потврду која се супротставља негативној мисли, али уверите се да је то нешто у шта ће ваш мозак заиста веровати. Без обзира колико дубоко избраздани били ваши негативни мисаони обрасци, уз мало рада, можете те везе преусмјерити у љубазнију верзију стварности, и сваки пут постаје мало лакше.

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.