Увид у ефикасно постављање циљева
Како у својој најновијој књизи пише аутор и психолог др Јохн Ц. Норцросс Цхангеологи: 5 корака до остварења ваших циљева и решења, „Ми имамо однос љубави и мржње са идејом да променимо своје понашање. Промена је пожељна и стрепи од ње, поштује се и вређа. “
Један од разлога зашто се бојимо промене лежи у њеној перцепцији. „Напокон, навели су нас да верујемо да промена подразумева нереалан режим самопожртвовања који често дугорочно наилази на неуспех“, пише он.
Према Норцроссу, промене се сврставају у четири категорије: лоше навике, попут пушења и прекомерне потрошње; нови циљеви, попут свирања гитаре и баштованства; везе, попут побољшања вашег брака и слагања са колегама; и задовољство животом, попут жеље да будете боља особа и продубљивања ваше духовности.
Норцросс-ов поступак у 5 корака односи се на израду све ових промена, било да покушавате да престанете са пушењем или побољшате везу. Његових пет корака засновано је на преко 30 година истраживања успешних и неуспешних промена: Псих, за утврђивање ваших циљева; Припремите се, како бисте истакли како ћете извршити промену; Перспире, за предузимање акције; Устрајте, за управљање проклизавањима; и Персист, за дугорочно одржавање промена.
У Цхангеологи, Норцросс постепено и систематски води читаоце кроз све стратегије потребне за постизање сваке фазе. Поред практичних савета, пронаћи ћете и анегдоте других који су постигли своје циљеве заједно са Норцроссовим личним причама. Такође разоткрива уобичајене митове о променама, попут снаге воље која је довољна да проузрокује промене.
Норцроссов увид у бирање циљева и постајање самосвеснији покренуће вас у стварању промена.
Бирање циљева
Вероватно сте чули за важност одабира само једног циља на којем ћете радити. Међутим, Норцросс цитира истраживање које је показало да ће појединци једнако вероватно бити успешни ако одаберу два циљеви. Посебно је корисно одабрати две промене које су повезане, попут напуштања пушења и управљања стресом.
Такође имате веће шансе за успех ако одаберете циљеве који су даље у процесу од 5 корака. Другим речима, према Норцроссу, „много је вероватније да ћете успети са понашањем које је већ у Перспиреу него у Псицх или Преп.“
Али ако понашање одмах омета ваше здравље или способност да се промените, онда то одаберите као циљ. Норцросс је за пример користио депресију.
И, коначно, „јурите своју енергију одмах“. Зато једноставно следите циљ који бисте заиста желели да остварите.
Изоштравање самосвести
Самосвест је од виталног значаја за постизање ваших циљева, јер када једном откријете обрасце проблематичног понашања, можете створити акциони план који их циља.
(На пример, један од начина да предузмете акцију је да своје проблематично понашање замените здравом алтернативом, као што је „опуштање уместо анксиозности.“ Други је стварање окружења које смањује окидаче и подстиче промене.)
Према Норцроссу, самосвест укључује „побољшање вашег увида у себе, ваше проблеме и ваше циљеве“.
Да бисте изоштрили самосвест, морате да постанете оно што он назива „бихевиорални детектив“. Кључ је препознати шта подстиче и наставља ваше проблематично понашање. Размислите о покретачима „окружења, међуљудских односа и расположења“.
Најмање пет дана, Норцросс предлаже праћење ова четири елемента:
- Време или доба дана који су проблематични.
- Ваши покретачи, који укључују ситуацију и ваша осећања.
- Понашање, „величина или количина проблематичног понашања“, попут количине новца коју бисте могли потрошити.
- Краткорочне и дугорочне последице понашања.
Снимање ових информација помаже вам да схватите да ваше понашање није хировито, већ заправо прилично предвидљиво. То је добра ствар, јер то значи да понашање можете подићи, смањити или се потпуно отарасити. А једноставно пажљивом пажњом на проблематично понашање, пише Норцросс, можете га само побољшати.
Остваривање својих циљева превазилази снагу воље. То је процес који захтева промишљено планирање, напоран рад и спремност за учење нових вештина.
Сазнајте више о променаологији код Џона Норкроса веб сајт, што такође нуди додатну подршку за постизање ваших циљева.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
