АДХД и одрасли: 4 ствари које узрокују преплављивање и шта можете учинити
Симптоми АДХД-а утичу на вашу способност да будете организовани и ефикасни, рекла је Јули Схулем, ПЦЦ, тренер продуктивности и стручњак за организовање који је специјализован за помоћ особама са АДХД-ом. Можда се можете повезати са оним што је клијент Шулема рекао: „Живот се једноставно догоди код мене.“
Добра вест је да можете нешто учинити -Многе ствари - да вам помогну у навигацији и смањењу вашег преоптерећења. Прво је Шулем нагласио важност довољно спавања, једења хране богате храњивим састојцима и вежбања. „Без постојања ове три основне праксе самопомоћи, изузетно је тешко у свој живот уградити додатне вештине.“
Испод су наведена четири конкретна разлога због којих бисте могли бити презадовољни, заједно са практичним саветима за испробавање.
Имате гомилу мисли.
Људима са АДХД-ом одједном им пролази кроз главу, рекла је Нанцие Кохленбергер, МА, ЛМФТ, брачна саветница која ради са паровима широм земље и написала књигу Водич за парове за успех са АДХД-ом. Разумљиво, ово отежава фокусирање и изазива анксиозност.
Ако узимате лекове, Кохленбергер је предложио разговор са лекаром који прописује лек јер ћете можда морати да прилагодите дозу. Можда треба да испробате неки други лек или додатни лек (на пример, за истовремени поремећај). Ако не можете да узимате лекове, додаци попут рибљег уља могли би вам помоћи, рекла је. Али опет, прво се обратите лекару.
Такође је предложила неколико дубоких удисаја и понављање фразе „Добро сам“ док ваша анксиозност не попусти. Направите списак својих идеја и покушајте да утврдите које су најважније, а које могу да сачекају, рекла је она. „Понекад само њихово записивање може смањити преоптерећеност.“ Ако тренутно не можете да урадите најважнију ствар, рекла је, закажите то у свом планеру.
Бомбардирани сте подражајима.
Поврх ваших властитих размишљања у вашем мозгу, ваше окружење може се осећати као напад на ваша чула. Све од гласних звукова до иритантних мириса до сунчеве светлости може вам одвратити пажњу. Шулем је то упоредио са боравком у циркусу са три прстена, јер је људима са АДХД-ом заиста тешко да филтрирају своје окружење.
Кохленбергер је нагласио важност припреме: При руци имати чепиће за уши и затамњене наочаре за блистава светла. Сунчане наочаре увек носи на отвореном, а сенке за очи пред спавање. „Ако неко гори тамјан или свећу, а ви не волите тај мирис, изговорите и потврдите се.“ Ако је ваше радно окружење превише бучно, покушајте да радите у конференцијској сали. Или, ако је могуће, прилагодите своје радно време. Један од Кохленбергерових клијената ради касније, када његове колеге нису у канцеларији.
Такође, позадинска бука може помоћи у смиривању мозга, рекао је Схулем. Ако радите са бројевима, предложила је употребу класичне музике. „Имитира откуцаје срца брзином од 60 откуцаја у минути“ и помаже да се „смањи навала надражаја који стварају преплављење“.
Ако вам је тешко да се усредсредите на читање, читајте наглас, рекла је. Ово помаже јер укључује додатни смисао. „Или устаните и корачајте док читате наглас, а сада укључујете и треће чуло.“
Окружени сте нередом.
Можда ћете на свом столу имати свакакве гомиле: рачуне које треба платити, извештаје које треба попунити, папире које треба попунити, писма на која треба одговорити, рекао је Схулем, аутор три књиге о продуктивности и организацији, укључујући Наручи! Логичан приступ организованом начину живота.
Проблем? Уместо да вам буде згодно, ово је „визуелни подсетник на све што имате није урадити. А то је веома поразно и исцрпљујуће. “
Према Шулему, боља стратегија је стварање две листе: главна листа свега што требате, желите и морате учинити; и дневну листу која укључује ставке са највишим приоритетом за тај дан.
Кохленбергер је предложио да неред проведете тако што ћете потрошити само 15 минута на чишћење другог угла у вашем дому. Свиђају јој се лепршави савети на ФлиЛади.нет. Након што завршите сегмент, „честитајте себи ... [и] направите неку врсту мини прославе попут ручка са пријатељем“.
Кохленбергер је такође предложио да имате „двојника тела“ - особу која је присутна ради емоционалне подршке док радите.
Не можете наћи ништа.
Особе са АДХД-ом најчешће губе кључеве, новчаник, телефон и ташну. То је зато што АДХД омета краткотрајну меморију. Губитак критичних ствари може лако закаснити на посао или друге важне састанке.
Можете побољшати меморију запошљавањем додатних чула. Шулем је предложио овај трик: Кад год одложите неки предмет, зауставите се довољно дуго да гледате шта радите и наглас кажете где га остављате. Ово укључује три чула: „Ваше тело покреће, видите себе како стављате предмет и чујете себе како говорите где сте га ставили.“
АДХД долази са многим изазовима који вас свакодневно погађају и покрећу.Срећом, постоји низ стратегија које смањују и помажу вам да ефикасно управљате АДХД-ом. Експериментишите са различитим алатима и техникама да бисте пронашли који вам најбоље одговара. И не заборавите да будете нежни према себи: АДХД је тешко управљати. Радите најбоље што можете.
Пратите други комад који садржи више покретача и савета.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
