Сви смо у овоме заједно: суочени са кризом од коронавируса

Овај чланак пишем из кревета, слушајући слатке звукове Слеепи Холлов-а на станици Универзитета у Пенсилванији, ВКСПН, што укључује и олакшавање дневне музике која је редован део мог суботњег јутра. Планирам да останем код куће, не физички комуницирајући са другим људима, али сигурно доступан путем телефона или сајбер простора.Срећом, не показујем симптоме ЦОВИД-19, али пажљиво надгледам, јер сам у протеклих месец дана била три пута у болници због срчаних и бубрежних каменаца, што ме сврстава у ризичну групу, заједно са део преко 60 људи.

Осим одласка на посао терапеута, једини које редовно виђам су мој син, снаја и унуче одојчета који живе у близини. Помажем у збрињавању малог онога који учи да истражује свет свим чулима, додирујући лице и стављајући прсте у уста. Какво је време за њега да се роди, усред толике кризе и хаоса у свету. Намера ми је да учиним све што могу да то учиним сигурнијим и здравијим местом за њега и сву децу.

Иако не могу у потпуности да тврдим да сам у карантину, следим препоручени протокол ЦДЦ-а и остајем код куће кад могу. Нисам се окупљао са пријатељима, као што то радим редовно, и отказао сам две радионице које сам требало да организујем и једну журку коју сам планирао да водим. Одбио сам позив да се окупим и радује ме када видим да људи озбиљно схватају потребу за социјалном физичком дистанцом. Као беспрекорни загрљај, било је изазовно бити без руку. Уместо тога, нудим виртуелне загрљаје, обавијајући се око себе као прокси. Ниједна клица не дели тако. Парадокс је да нам је усред светских догађаја, изван здравствене кризе, потребна међусобна повезаност више него икад.

Од избијања Коронавируса, многи моји клијенти су у хипервигилантном кризном режиму, што је и разумљиво. Мој посао, чак и док гајим сопствену нервозу, је да им помогнем да врате стабилност. Подсећам их да користе стратегије смањења анксиозности које већ познају и повећавају учесталост. Предлажем да читају / гледају / слушају угледне изворе, а не комаде који изазивају панику. Препоручујем им да се придржавају хигијенског протокола, укључујући кашљање или кијање у лактове, уклањање особа са болестима, ако је могуће, темељно прање руку и коришћење средства за дезинфекцију руку када судопер и сапун нису доступни. Хумор и прање руку иду „руку под руку“ са идејама о песмама које треба певати када желе бити сигурни да довољно дуго чисте. У нашој канцеларији су плакати везани за мере предострожности које предузимамо да бисмо створили сигурност. На нашим столовима (увек су били ту) налазе се бочице средства за дезинфекцију руку. Прскам кауч лизолом и обришем површине.

Иако ионако савесно перем руке, пошто су ми технике појачане у раду у психијатријској болници за акутну негу, још сам савеснији. Претпостављам да сте видели мемове о прању руку; један незаборавни каже нам да оперемо руке као да смо управо јели јалапено паприку и спремајмо се да ставимо сочива. Моја рутина је да их оперем тако темељито као да намеравам да нахраним свог унука.

Идеје да се пробијете кроз ову кризу:

• Позовите пријатеље (Фацетиме, Скипе и Зоом су следећа најбоља ствар за присуство).
• Интеракција на друштвеним мрежама и путем е-поште.
• Пошаљите писма и картице.
• Користите потврде које јачају ваше здравље. „Излечена сам, здрава и здрава.“ „Веллнесс је моје право рођења.“ „Отпоран сам и могу одржавати здравље.“ Створи сопствени.
• Напишите у свој дневник.
• Направите листу захвалности.
• Погледајте видео записе о лечењу.
• Певајте заједно са мелодијама које потврђују здравље, попут „Хеатед Вхоле анд Хеалтхи“ Карен Друцкер.
• Играјте се са децом и унуцима онакве игре које сте волели као дете. Монопол, палице, дизалице, кликери, карте и даме туку руке електронике.
• Направите Висион табле са сликама које истичу здравље и добробит.
• Усред овог времена будите саосећајни са собом и другима.
• Знајте да ће се с временом повући (једно од обележја тескобе је уверење да неће бити олакшања). Ако знамо да се види крајња тачка, стресорима је лакше руковати.
• Слушајте овај НПР подцаст Радио Тимеса под називом Суочавање са анксиозношћу од коронавируса који садржи корисне информације које ће вам помоћи да превладате плиму.
• Проверите здравствено угрожене комшије и чланове породице.
• Ако сте добро, водите послове онима који то не могу сами.
• Не купујте оставе. Панична куповина спречиће оне којима су потребни основни предмети да би их купили.
• Гледајте забавне, лагане филмове, видео записе и телевизијске емисије.
• Користите јогу смеха као алат за јачање имунолошког система и стабилизацију расположења.
• Контактирајте пријатеље или породицу са којима већ неко време нисте разговарали.
• Крените у виртуелне обиласке уметничких дела.
• Поново украсите свој простор.
• Медитирајте.
• Очистите и очистите дом, аутомобил или канцеларију.
• Изађите напоље у природу кад год можете. Сунсхине вам подиже расположење.
• Вежбајте како можете. Шетајте, возите бицикл, трчите, плешите, вежбајте јогу.
• Кувајте и пеците, наравно уз прво прање руку.
• Подржите локална предузећа, јер могу бити под снажним утицајем.
• Придружите се заједници са песмом као што су то учинили људи у Италији.
• Присуствујте он-лине духовним службама онолико колико их нуде многе верске заједнице.
• Присуствујте састанцима у 12 корака он-лине.
• Једите хранљиве оброке који јачају ваш имунолошки систем.
• Поздравите људе са ударцима у лактима, загрљајима у ваздуху, виртуелним загрљајима, лупкањем стопалима, луковима, контактом очима, намигивањем, осмехом, махањем.

Ми смо људи отпорна гомила и кроз историју смо преживели рат, глад, епидемије, трауме и трагедије свих врста. Ако из овог изазова постоје лекције за понети, то је да болест не познаје међународне границе, љубав је јача од страха, став „ми, а не само ја“ служи свима и треба једни другима да бисмо преживјели.