Медитације које ће вам помоћи да смирите унутрашњег критичара

Наша способност да будемо резонантни са собом је кључ за уношење исцељења у наш живот.

"Зашто сам тако глуп?" "Ја сам такав губитник." „Зашто не могу ништа да урадим како треба?“ Ово су само нека од питања која им многи пролазе кроз главу - понекад и не слутећи. Постоји начин да излечите овај глас и гајите више саосећања према себи.

Сви имамо дубоку жељу за повезивањем. Као једна од наших основних људских потреба, патимо када нисмо повезани са другима, и - можда најважније - са собом. Када се осећамо нападнутима од себе, ако је наш властити разговор о себи пун критике и просуђивања, можемо се осећати посебно отуђено и усамљено.

Ако сте одрасли у окружењу где су вас непрестано критиковали или је било јасно да ништа што сте урадили никада није било сасвим довољно, онда ћете можда имати унутрашњи дијалог који одражава то искуство. Можда не знате какав је осећај када вас дочекају с топлином и љубављу, само зато што сте такви који јесу - грешке и све остало.Сарах Пеитон, специјалиста за ненасилну комуникацију и педагог неуронауке, учи да језик који користимо са другима и са нама самима игра огромну улогу у начину на који доживљавамо и комуницирамо са светом.

У Пеитоновој књизи, Ваше резонантно ја, она описује резонанцу као „искуство осећања да нас друго биће у потпуности разуме и види са емоционалном топлином и великодушношћу“. Резонанца је, за разлику од емпатије, нешто што је могуће само када сте у директној вези. Неко може осећати емпатију према вама и можда никада нећете сазнати, али са резонанцијом постоји јасна веза и осећај топлине и уважавања. Пеитон описује нашу способност да будемо резонантни са собом као кључ за уношење исцељења у наш живот. Она пише, „да бисте били резонантни са собом, морате приметити два различита дела себе: своје емоционално ја и своје резонантно ја“. Емотивни аспект је део вас који примећује како се понашате према себи и говорите са собом. Понављаним вежбањем и активирањем центара за наградњу вашег мозга, можете почети да преобликујете свој мозак тако да будете у стању да се охрабрите и подржите, уместо да омаловажавате и саботирате свој избор.

Пеитон описује унутрашњег критичара као задану мрежу (ДМН). Она сугерише да се ваш ДМН можда окренуо против вас ако сте преживели трауму или никада нисте осетили резонанцу. Ниво критике у овом гласу варира у зависности од наших искустава у свету. Пеитон описује да су наше емоције првенствено концепти десне хемисфере и да је наша лева хемисфера одговорна за предузимање „акције засноване на ономе што нам је најважније и до чега нам је најстрашније стало“. Она описује ненасилну комуникацију као начин да „пробуди обе хемисфере и помогне им да раде заједно“. У ненасилној комуникацији потребе које су у основи осећања и понашања дубоко се испитују и именују.

Да би искористио ову идеју НВЦ-а у односу на унутрашњег критичара, Пеитон нуди медитацију која покушава да разуме какве потребе тај глас покушава да задовољи својом критиком. Предлаже да почнете са изјавом или пресудом која вам се чини познатом - нечим што често говорите себи. Она предлаже да почнете са седењем са свешћу о свом телу у свемиру. Примети како је оријентисан, како се креће и мења док дишеш. Вратите се свом гласу свог унутрашњег критичара и уочите шта се дешава у вашем телу, шта се дешава са вашим дахом. Постаните свесни свих сензација које осећате у свом телу, било ког осећаја утрнулости. Даље, почните нежно да постављате питања унутрашњем критичару, нагађајући о томе које потребе стоје иза тог гласа. Пеитон као полазиште нуди ове „претпоставке“:

• Критичару, осећате ли се малодушно и волите ли савршенство?
• Критично ја, осећате ли се неповерљиво и желите ли поузданост и праћење?
• Да ли вам је досадно и желите ли оригиналност и аутентично самоизражавање?
• Да ли се осећате бесно и желите ли успех?
• Да ли овај унутрашњи критичар очајава и жели ли само да допринесе?

Ова питања, посебно последња, нуде начин да се стекне увид у разлоге унутрашњег критичара због оштрине. Затим усмерите пажњу на аспект себе који прима критику. Примети где у свом телу осећаш критику. Понудите том делу себе неке од следећих нагађања:

• Да ли сте тужни и да ли треба да знате да сте вољени такви какви јесте?
• Да ли сте у очају и успаничени и да ли вам треба неко чврсто тло на којем ћете стајати?
• Да ли сте усамљени, требате припадност и љубав?

Коначно, постаните свесни оба дела себе и како су се они можда променили након што су признати и препознати, како због својих осећања, тако и због својих потреба. Вратите се даху и преусмерите своју перспективу на сведочење изнад тела, држећи се са „топлином и прихватањем“. Поново приметите облик даха у плућима и полако вратите своју свест у спољни свет.

Понављањем, ова медитација вам може помоћи да разумете глас унутрашњег критичара и како да ублажите његове потребе. Разумећете себе на дубљем нивоу, а можда ћете чак и кренути у правцу који се осећа дубље подударним са вашим жељама. Пеитон пише, „док чујемо гласове страха и неповезаности и осећамо темељне корене ових искустава, почињемо да смирујемо мозак и отварамо пут за интеграцију најбољег дела десне хемисфере (емпатија, топлина, резонанца, разумевање) са најбољом левицом (јасноћа, акција, нагон). “

Овај пост љубазношћу духовности и здравља.