Како се носити са губитком посла

Ако сте отпуштени или испражњени, нисте сами. Почетком априла 22 милиона Американаца остало је без посла и пријавило се за накнаду за незапослене.

Непостојање посла током пандемије може се осећати посебно поразно због саме величине, губитка контроле и неизвесности, рекла је Јилл Јацинто, стручњакиња за каријеру у Њујорку.

Можда се питате: Када ће се ова криза завршити? Који послови и предузећа ће опстати? Хоћемо ли се уопште вратити у „нормалу“?

„Такође је тешко потражити посао када на тржишту једва да има посла“, рекао је Јацинто.

Због тога бисте се могли осећати престрављено, преплављено и немоћно. Ваша анксиозност може небеско нарасти, а депресивни сте пре него што уопште устанете из кревета.

То је грозно. И постоји много начина на које се можете издржавати током овог времена. Ево 10 стратегија које треба испробати.

Обради свој губитак. Клинички психолог са седиштем у Калифорнији, др Молли С. Туцкер, предложила је блокирање сваког дана да бисте осетили своје емоције. Нађите миран, сигуран простор и посматрајте шта осећате - без везивања за бол.

На пример, према Туцкеру, уместо да себи кажете, „Безнадежно је“, реците, „Мислим да„ Ствари су безизлазне “. Уместо да кажете„ Узнемирен сам “, реците„ Ја сам примећујући осећање „анксиозност“. “

„Корисност овога је схватити да иако доживљавате интензивне емоције или узнемирујуће мисли,ти лично нису садржај тих мисли и осећања. Уместо тога, ви сте простор или контекст у коме се они одвијају. “

Ове болне мисли и осећања долазе и одлазе. "Али ти останите кроз све њих, нетакнути и способни да одаберете како ћете реаговати у било ком тренутку. “

Схватите своје финансије. Први корак је пријава за накнаду за незапослене, а корисне водиче можете пронаћи на веб локацији Тхе Баланце Цареерс и Вок.цом.

Аурора Менегхелло, оснивач Пренамените своју сврху, предложио је стварање голог буџета за наредних неколико недеља или месеци. Размислите о позивању кредитора да преговарају о прескакању плаћања или одлагању истих, рекла је она.

Генерално, покушајте да „правите разлику између здраве и продуктивне бриге у погледу бриге о својим финансијским потребама од страха од чегамогао би догодити се у будућности “, рекао је Менегхелло.

Створите и одржавајте распоред. Рад нам пружа структуру. Без тога се ваши дани лако осећају бесциљно, бесмислено и магловито - а анксиозност, туга и туга се продубљују. Да би створио позитивну рутину, Туцкер је предложио да се крене од основа:

• Идите у кревет и будите се истовремено
• Једите редовно (нпр. Три главна оброка плус грицкалице)
• Помери своје тело
• Повежите се с неким
• Усредсредите се на продуктиван пројекат, попут истраживања могућности рада или довршавања задатка
• Вежбајте бригу о себи, попут читања, гледања филма, прављења слагалица или купања.

Тражење посла. Менегхелло је одбио претпоставку да нећете наћи посао. „Чак и уз масовна отпуштања, само стеједно особа која требаједно посао “. Предложила је редовно проверу одбора за запошљавање и проучавање индустрија и компанија које помажу у олакшавању рада и комуникације на даљину.

„Генерално, све што је повезано са технологијом није толико погођено или у неким случајевима расте због ограничења која се постављају на лична окупљања.“ Дакле, можда можете окренути и искористити своје вештине за другу позицију.

Чувајте се. Идентификујте најмање пет доследних активности самопомоћи - великих или малих - којима можете свакодневно да се бавите, рекла је Ерин К. Тиерно, ЛЦСВ-Р, психотерапеут и оснивач Онлине Тхерапи НИЦ.

Ово би могло бити једноставно попут пијења довољно воде и туширања, рекла је. Размислите шта вас обнавља и освежава. Размислите како бисте могли да испуните своје емоционалне, менталне, физичке и духовне потребе.

Одредите приоритет везе. Менегхелло је нагласио важност остајања у контакту са другима - јер је посао можда био један од ваших примарних извора социјалне интеракције. На пример, од почетка наручивања боравка у кући у Лос Анђелесу, Менегхелло је учествовао у групном тренирању, тренинзима, медитационим скуповима и дружењима са пријатељима, која су била виртуелна.

Такође ћете можда пронаћи везу и драгоцене информације од придруживања Фацебоок групама повезаним са индустријом. Менегхелло је предложио да се траже групе и организације у областима које вас занимају „које воде позитивне разговоре и деле ресурсе“.

„Ово вам неће само помоћи да пронађете нове могућности, већ вам може пружити добар осећај како различите професије или индустрије реагују на ситуацију, тако да можете бити стратешки у вези са сопственим потезом у каријери.“

Фокусирајте се на учење. Према Менегхеллу, ако желите да продубите своје постојеће вештине или научите нешто ново, многи курсеви су доступни са значајним попустима или бесплатно. Тиерно је приметио да се неки сертификати и курсеви континуираног образовања такође нуде по смањеним трошковима.

Волонтирајте виртуелно. Посетите ВолунтеерМатцх.орг да бисте видели да ли можете волонтирати своје вештине, рекао је Јацинто. Волонтирање вам може пружити осећај сврхе, заједно са искуством које можете додати у свој лични портфолио, рекла је она.

Такође, „ширење ваше мреже повезивањем са људима који деле ваше вредности и чине добро у свету може бити одличан начин да останете повезани током овог времена“, рекао је Менегхелло. Поред тога, ваше време добровољног волонтирања могло би да доведе до других прилика, укључујући нови посао.

Полирајте своје радне материјале. И Јацинто и Менегхелло предложили су ажурирање вашег портфеља, ЛинкедИн профила, биографије или веб странице. Укључите нову радну историју, акредитиве, вештине, сертификате и / или услуге. Према Јацинту, ово има додатну предност подсећајући вас на „велики успех који сте постигли док сте били запослени“.

Посетите терапеута. Ако се осећате узнемирено, Туцкер је нагласио важност рада са терапеутом. Већина терапеута нуди виртуелне услуге путем видеа или телефона. Неки такође пружају снижене стопе или чак бесплатну терапију, приметио је Тиерно. На пример, можете сазнати више на ЦоронавирусОнлинеТхерапи.орг.

„Иако се ова ситуација чини застрашујућом, јер има толико непознаница, ... опет ћете се запослити“, рекао је Јацинто. Можда изгледа другачије од вашег претходног посла. Можда је то чак и потпуно нови пут, рекла је.

У сваком случају, проћи ћете кроз ово. У међувремену радите све што можете - попут стварања рутине и тражења посла - и будите нежни према себи.