Цена не обраћања пажње и како се вратити у равнотежу
Обично, како бих одржавао воду уравнотеженом, периодично је тестирам помоћу тест траке како бих могао да извршим мала прилагођавања по потреби. У овом случају, моје непристајање на оно што радим узело је већи данак и захтевало је додатне напоре да вратим равнотежу.
Тако је и са нама, зар не? Ако доследно одвојимо време да се побринемо за своје потребе и да уочимо када почнемо да се губимо из равнотеже, можемо предузети кораке да се самоисправимо, да се ангажујемо у потребној самопомоћи да бисмо се вратили у равнотежу ( или да помогне да се однос врати у равнотежу). Али ако наша непажња и безумље трају предуго, може бити много теже поправити неравнотежу и може имати данак на нашем емоционалном и / или физичком здрављу.
Идентификовање ваше „тест траке“
У случају базена лако је залепити посебну траку папира у воду да бисте утврдили да ли су хемикалије у равнотежи. Иако ми људи немамо тако једноставан тест за свој живот, имамо следећу најбољу еквивалентну ствар: своју СВЕСТ. Можемо почети да посвећујемо велику пажњу на:
- физичке сензације у нашим телима
- наша расположења / емоције
- мисли у нашим главама
- 4. наша понашања.
Ако се повремено, током дана, по неколико минута похађамо за ове четири ствари, почињемо да добијамо корисне информације о томе да ли постајемо ван равнотеже и ако је тако, које мудре акције могу бити од највише помоћи или су потребне било које време.
Конкретно, можете вежбати тражећи знакове стреса и напетости у свом телу. Често се стежемо и напињемо током целог дана, а да тога нисмо свесни.
Такође бисте могли почети више обраћати пажњу на нијансе својих осећања. Јесте ли иритирани, фрустрирани, тужни, разочарани, обесхрабрени, нервозни, забринути или нешто друго? Како би вам ове емоције могле понудити информације о томе шта би вам могле затребати?
Наше мисли такође могу бити од велике помоћи ако научимо да обратимо пажњу, јер се оне често прикрадају површини наше свести и могу бити прилично негативне, самокритичне, нетачне и повремено искривљене. А ако успемо да схватимо своје понашање пре него што се спирално или ескалирају, имамо прилику да брже интервенишемо.
Развој ваше „тест траке“
Да бисте развили своју „тест траку“, можете се запитати:који су моји знаци упозорења да постанем ван равнотеже у свакој од ових области? Запишите их и држите их при руци како бисте се могли на њих вратити. На пример, на физичком нивоу, могао бих да приметим напетост на врату, стезање вилице и плитко дисање као знакове стреса. Кад се први пут почнем осећати преплављено или раздражљиво, то су за мене сигнали да нешто није у равнотежи. Када моје размишљање постане све или ништа (нпр. „Никад нећу имати довољно времена“ или „зашто нико никада не помаже око куће“), то је добар показатељ на који морам да обратим пажњу. А кад почнем да прелазим преко ситница, знам да ми треба рекалибрација - пре него касније.
Да бисте ово даље развили, запитајте се:шта ми помаже да се вратим у равнотежу?Направите листу на коју се можете позивати и која укључује више ствари које можете учинити, а које би могле бити прикладне у разним ситуацијама. Неки примери могу да укључују: контактирање и повезивање са неким; одвојите неколико минута да проведете неко пажљиво дисање, проведите неколико минута у природи, радите нешто креативно, бавите се физичком активношћу, учините нешто љубазно за себе или некога другог, проведите неколико минута искрено ценећи нешто у свом животу или одвозећи мало потребан одмор. Дођите до сопствене листе и додајте је кад приметите шта вам помаже да се вратите у равнотежу.
Понекад неколико минута пажљиве пажње и малих прилагођавања током дана, и редовно, могу спречити да наш стрес преплави и могу нам помоћи да избегнемо потребу за већим интервенцијама уз већу цену.
