Коришћење саосећања за суочавање са анксиозношћу
Можда кривите себе и себе доживљавате мање него зато што вас анксиозност прати свуда, од куће до посла до прехрамбене продавнице.
Такође бисте могли размишљати о томе шта треба: И. требало би имати већу контролу над мојом анксиозношћу. Ја требало би до сада будите бољи јавни говорник. Ја требало би никад се не бојте нечега тако глупог. Ја требало би бити посрамљен. Ја требало би буди другачији.
И могли бисте помислити да ће вам грубо према себи обуздати анксиозност и створити вас у мирнији и хладнији облик. Или можда мислите да је бити самокритичан једноставно бити реалан. Да реално процењујете своје недостатке или слабости. Или вам је можда самокритичност једноставно постала задана поставка, аутоматски одговор на анксиозност (или било шта друго у вашем животу).
Али погоди шта? Оваква врста размишљања често се враћа и заправо може појачати вашу анксиозност.
Барем према Деннис Д. Тирцх-у, психологу и аутору Водич за савладавање анксиозности са саосећајним умом: Коришћење терапије усмерене на саосећање за смиривање бриге, панике и страха.
Не можете вређати свој пут до мање анксиозности (или било какве позитивне промене). И знаш шта? Ви заслужујете боље. Милиони људи се боре са анксиозношћу - и у томе нема срама.
Самокритика насупрот саосећајном самоисправљању
У својој књизи Тирцх прави разлику између самокритичности и саосећајне самокорекције. Каже да је „Саосећајна самокорекција заснована на жељи да ублажимо патњу и да нам помогне да остваримо најдубљу жељу свог срца да се можемо понашати онако како бисмо желели“.
Објашњава да се не ради о порицању грешака или слабости. Уместо тога, ради се о радикалном прихватању себе: „прихватању своје погрешности, своје слабости и патње, а све то су суштински аспекти ваше заједничке човечности“.
Тирцх наводи аналогију Пола Гилберта која укључује два наставника са различитим стиловима: критичког и охрабрујућег наставника који подржава. Критични наставник се фокусира на грешке својих ученика и грди их или задиркује. Као резултат, ученици постају уплашени и огорчени, док наставник постаје љут и узнемирен. Подстицајни и подржавајући наставник се, међутим, фокусира на снаге својих ученика, има јасна очекивања и даје конструктивне повратне информације.
Повезивање са вашим саосећајним ја
Тирцх садржи неколико драгоцених активности које помажу читаоцима да искористе своје саосећајно ја. Једна активност укључује употребу две столице за имитирање вашег узнемиреног ума и вашег саосећајног ума. Помаже вам да научите како намерно да активирате саосећајни ум - и с временом ће бити емпатичан постати аутоматски.
Узмите две столице и нека буду окренуте једна према другој. Прво седите на једној столици и замислите како се гледате на другој столици. Повежите се са својим самозабринутим мислима и изговорите их наглас. Разговарајте о својим бригама, критикама и срамоти.
Затим, када будете спремни, седите на другој столици, затворите очи и дубоко удахните неколико пута. Визуелизујте своје саосећајно ја и препустите се осмеху. Повежите се са својим опраштајућим, лепим и топлим мислима. Такође можете положити руку на срце и помислити да будете саосећајни.
Затим отворите очи и признајте да сте узнемирени. Могли бисте рећи да разумете своја осећања и препознате потешкоће стрепње; и да је у реду да се тако осећате. Затим поново затворите очи и након природног издаха пустите вежбу и признајте се за вежбање ове активности.
У другој вежби Тирцх предлаже читаоцима да саставе самилосно писмо. Пре почетка дубоко удахните неколико пута. Затим се усредсредите на своје мисли. „Који сукоби, проблеми или самокритике ми падају на памет? Шта ваш ум почиње да вам говори? Какве емоције се јављају у вама? “
Затим удахните још неколико пута дубоко и усредсредите се на то да будете саосећајни, несудљиви и прихватате себе. Препознајте да су ваша осећања валидна и да су ваше борбе нормалан део живота. Пронађите време за читање писма - и слободно га ревидирајте у било ком тренутку.
Уношење саосећања у шта-шта
У истом поглављу, Тирх такође говори о томе како читаоци могу да унесу више саосећања са забрињавајућим мислима (тј. Уобичајеном литанијом „шта ако“). Управо су то оно што, ако с временом наш мозак почне да тумачи као хладне, тешке чињенице. Тада наша тела делују у натури, стварајући сензације препуне анксиозности.
Као што Тирцх пише, „Наравно, забринути ум је врло добар у генерисању предвиђања могућих претњи које изазивају анксиозност. Наш емоционални мозак пречесто реагује на те замишљене претње као да су стварни, па нашим физичким сензацијама, осећањима и понашањем доминирају наше бриге. “
Предлаже читаоцима да истраже своје мисли постављајући питања попут: „Шта ми пролази кроз главу кад сам забринут?“ „Како моје забринуто ја види свет и шта мисли о тренутној ситуацији?“ „Шта ми тренутно говори моје узнемирено ја / ум?“ Запишите своја размишљања и размислите како би ваш саосећајни ум одговорио на њих. Размислите о томе како бисте разговарали са пријатељем који је био у сличној ситуацији.
Бити љубазан према себи може бити тешко - стварно тешко за неке од нас - посебно ако су критичке мисли дубоко укорењене. Али вежбањем можете научити да будете самилосни.
И запамтите да нема ничег самозадовољног у томе да будете љубазни према себи. (Ово је уобичајена заблуда.) Тирцх наводи истраживање које је заправо открило супротно: Људи који су самилосни имају тенденцију да буду мање попустљиви.
Као што пише, „Деловати из саосећајног ума значи дубоко ценити патњу и других и нас самих“.
Сазнајте више о Деннису Тирцху и његовом раду на његовој веб страници.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
