Стручњаци деле своје највеће лекције о депресији
Постоје градијенти депресије. На пример, депресија може бити блага - јењава након промене начина живота - или умеренија - захтева терапију и лекове. И не постоји један основни узрок. Људи могу постати депресивни из низа разлога и фактора.
Да бисмо разјаснили део забуне, замолили смо клиничаре и истраживаче који су се специјализовали за депресију да поделе највеће лекције које су научили о болести. Испод ћете пронаћи 10 увида о свему, од онога што изазива депресију до начина на који се лечи.
1. Неки људи са депресијом не делују депресивно. Према клиничкој психологињи Селени Ц. Снов, др., Неке особе са депресијом одлазе на посао или у школу и изгледају као да је све у реду. Међутим, изнутра се јако муче.
Будући да депресија може бити невидљива, други можда неће препознати патњу вољене особе, рекла је. Због тога се особа са депресијом „осећа несхваћено и усамљено“.
Због тога је Снов сматрао да је групна терапија корисна. „[Депресивна особа] има прилику да сазна да није једина која пати у тишини јер стиче подршку и емпатију од других који разумеју дубину свог бола. И они имају користи од подстицања вршњака да чине мале кораке напред. “
2. Постављање недостижних циљева може допринети депресији. Иронично, ови циљеви могу укључивати жељу да будемо срећнији. Људи претпостављају да „ако једноставно напорно радимо на томе, можемо савладати срећу, баш као што можемо схватити како се користи нови рачунарски софтвер, свира клавир или говори други језик“, рекао је Јонатхан Роттенберг, др. ванредни професор и директор Лабораторије за расположење и емоције на Универзитету Јужне Флориде.Међутим, тежња за срећом је другачија. Пореди је са „стављањем себе на траку која иде брже што јаче трчите“.
Тежња за било којим недостижним циљем може се повратити. Према Роттенбергу, такође аутору књиге Дубине: Еволуцијско порекло епидемије депресије:
„Родитељи, наставници и медији од почетка су заговарали идеју да деца могу постати све што желе, све док су вољна да раде за то. Изузетно дубоко укорењени етос у нашој култури срамоти и обесхрабрује људе да икада одустану од циља - било да је то нереалан НБА сан или пропали брак. Према томе, задати одговор многих људи је да се удвоструче, често закључавајући се у депресији недељама, месецима и годинама. "
Појединци такође могу постати депресивни јер се плаше да нису богати, успешни или атрактивни довољно, додао је он.
3. Посета лекару је кључна. „Једна ствар коју сам научио током лечења клијената са депресијом је да препоручим лекарски преглед од самог почетка лечења“, рекао је др Лее Х. Цолеман, клинички психолог и аутор књиге Депресија: Водич за ново дијагностиковане.
Иако ваш лекар вероватно неће пронаћи ниједан узрок ваше депресије, људи обично имају медицинске проблеме који погоршавају симптоме, рекао је он. На пример, чести су ендокрини проблеми, попут хипотироидизма. Још један пример је синдром полицистичних јајника (ПЦОС) „који може проузроковати или погоршати многе симптоме депресије“, додао је он.
Посета лекару је такође важна јер вам помаже да себе видите као активног управљања и лечења симптома, рекао је Цолеман.
4. „Мозна магла“ депресије може бити огромна. Још једна критична лекција коју је Цолеман научио је да депресија може да направи више хаоција на размишљање особе него на симптоме расположења. “Моји депресивни клијенти често се осећају фрустрирано или бесно на себе због тога што се осећају неодлучно, заборавно и неспособни да ураде свој најбољи посао.“ Нагласио је да когнитивна питања - „мождана магла“ - нису слабост или трајно стање већ симптом депресије који се лечи.
5. Држање лечења је заиста тешко. „Највећа лекција коју сам научила је да будем стрпљив са процесом и да помогнем својим клијентима да се крећу кроз ... нескладне тренутке саосећања и нежне упорности“, рекла је Деборах Серани, ПсиД, клинички психолог која већ 25 година лечи људе са поремећајима расположења .
То је зато што симптоми депресије отежавају праћење плана лечења. На пример, акутни умор отежава присуство терапијским сесијама или одлазак у апотеку по лекове, рекла је она. Негативно размишљање вас уверава да ни једно ни друго не помажу, па ћете можда пропустити сеансе или прескочити дозе лекова или потпуно прекинути лечење.
Такође води људе да „минимализују било који успех или позитивне промене и осећају широк осећај беспомоћности и немогућности да се побољшају или промене своје ситуације“, рекла је др Мелание Греенберг, клинички психолог која се специјализовала за управљање стресом, расположењем и односима у округу Марин, Калифорнија.
6. Важно је не чекати да се осећате мотивисано. Прво поступајте. Сновови клијенти често јој кажу да не желе да устану из кревета. (Што је уобичајено за људе са депресијом, јер то усисава вашу енергију и мотивацију.) Учиниће то једном кад се почну осећати боље. „Међутим, знамо да је активација понашања кључна компонента за превазилажење депресије и да понашање мора претходити промени расположења, уместо да чека да се расположење некако само поправи.“
Како је додала, „Лежање у кревету с депресијом довешће до више лежања у кревету и осећаја депресије“.
7. Депресија није само проблем менталног здравља. „Депресија је питање односа ума и тела“, а узроци су сложени, рекао је Греенберг. Могу да укључују биологију особе, историју трауме, губитке односа, неприлагођене стратегије суочавања, усамљеност, нездрав начин живота и токсичне везе. (И, као што је горе поменуто, здравствена стања могу допринети.)
„Да бисмо пружили најбољи третман, важно је размотрити ове различите факторе, одлучити који су најважнији и укључити их у план лечења, позивајући се по потреби на друге здравствене раднике.“
Греенберг је поделио овај пример: Ако недостатак витамина Д или упала утиче на вашу депресију, можете узимати додатке витамина Д и Омега-3, а вежбати напољу или вежбати јогу.
8. Мале промене могу бити моћне.
„Открила сам да су пацијенти често изненађени када открију да једноставне терапијске интервенције могу бити врло ефикасне и побољшати њихово расположење“, рекла је Снов, која има приватну ординацију у Роцквиллеу, МД. На пример, она подучава клијенте опуштајућим стратегијама, попут дубоког дисање, да им помогне да толеришу невоље и управљају расположењем.
9. Размена сопствених искустава може вам помоћи. Још једна кључна лекција коју је Серани научила је да својим клијентима подели своја лична искуства са депресијом. То је супротно ономе што се подучава већину терапеута: да никада не откривају информације о себи на сесији.
„Научио сам да дељење моје јединствене перспективе личног и професионалног познавања депресије може помоћи појединцима да се осећају мање усамљено; покажите им да заиста разумем њихове борбе јер сам и сам био тамо; и понудите им испробане интервенције које победе депресију “, рекао је Серани, такође аутор две књиге о депресији.
10. Стрпљење је најважније. „Важно је упознати депресивну особу тамо где је, а не тамо где ви желите да буде“, рекао је Цолеман, такође помоћник директора и директор обуке у саветовалишту за студенте Калифорнијског института за технологију. „Ово се односи на људе које знамо и који могу бити депресивни, а још више на нас саме.“
Другим речима, покушајте да не појачате бол очекујући да ћете у опоравку бити даље него што заправо јесте, рекао је. Имати велика очекивања је уобичајено. Цолеман води овај разговор са пуно људи, који се брину да је стрпљење слично давању дозволе да буду лењи и непродуктивни.
Међутим, имати стрпљења је „бити реалан и саосећајан када већ носимо тежак терет“, рекао је он. Јер је депресија велико оптерећење.
Срећом, са лечењем је то оптерећење које постаје све лакше и лакше.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
