Увиди за успех из неуронауке
Мозгални трикови - који се понекад називају и хаковања - менталне су пречице дизајниране да побољшају животни успех.
Богатство ових истина може се документовати истраживањем неуронауке и њене студентске дисциплине, отелотворене спознаје.
Следи низ поузданих увида за које је познато да појачавају кључна подручја људског живота: комуникацију, личне односе, управљање пословањем, вештине суочавања са траумом и још много тога. Ови једноставни трикови ума користе се за постизање циљева самопоштовања, успеха и среће.
Комуникација
Да бисте побољшали комуникацију, слушајте више. Не би шкодило ни да будете емпатичнији.
Звучи разумно, али има још тога: опонашање говорника, покретима или ставом, побољшава међусобни дијалог. Зрцаљење туђег деловања стимулише одређене мождане неуроне (зване зрцални неурони) у себи, што вам омогућава да боље разумете и цените говорника. (Имитација олакшава социјалну спознају.)
Лични односи
Отеловљена спознаја нас учи да чулна димензија утиче на социјалну димензију. Држање топле шоље, седење на мекој столици, спаљивање балвана у камину - сви ови топли и дирљиви фактори негују пријатељство. Ефекат на учеснике је прихватање узајамне (подсвесне) емоционалне резонанце.
Утврђено је да су топлина и мекоћа повезани са добротом, друштвеном припадношћу и прихватањем. Обоје стварају отелотворени ефекат на емоције. Моторни кортекс води плес у партнерству са вишим функцијама, смештеним у предфронталном делу мозга.
Пословни менаџмент
Почните са вежбом. Чини се да вежбање врши супер-утицај на све овде наведене теме.
Укључимо држање. Лидерство захтева да се ствари ураде, дају пример, постану узор. Јавна слика је важна, уз правилно наглашавање смерница и подршке. Не клони. Слуњање смањује интелигенцију и фокус.
Ево кратке листе о основама:
- Укрстите руке за упорност
- Лези за увид
- Нап за перформансе
- Гест за убеђивање
Вештине суочавања са траумом
Отпорност, то је назив игре. Можда је највећа одбрана од депресије, сломљеног срца и обичне патетике физичко вежбање. Редовна рутина треба да буде једноставна и умерена, али ни превише умерена ни превише наглашена. Пронађите златну средину. Вежбање атлетских покрета јача здравље, интелигенцију и расположење ума. Вежба успорава и појаву Алцхајмерове болести.
Одмори се
Спавајте по редовном распореду најмање седам сати сваке ноћи. Припремите простор за спавање да буде таман и удобан. Искључи буку и медитирај. Пијте топло млеко или биљни чај. Спавање је снажно исцелитељ који поправља уморне мождане неуроне, ослобађа хормоне раста и врши унутрашње књиговодство.
Самопоуздање
Држање је краљ. Према студијама, потребан је само минут. Отворите руке и ноге, станите (или седите) високо, проширите прса, доминирајте простором. Поза самопоштовања подстиче моторни кортекс да разговара са унутрашњим умом, стварајући осећај поноса.
Такође: продубити висину гласа. Веровали или не, спуштање гласа појачава перцепцију себе другима и себи.
Успех
Гледај ширу слику. Мислим паметан. Размишљају ван оквира. Једна лекција из истраживања постављања циљева је започети. Тако је. Само почните.
Нека план буде реалан, али прихватите изазов. Више се фокусирајте на процес, а мање на исход. (Пронађите међусобну равнотежу.) Још један велики хак: писмено изразите будуће идеје. Утврђено је да је писање упориште у смањењу страхова, организовању детаља и подстицању снаге воље. Коначно: повећајте аеробну кондицију да бисте побољшали све ствари.
Срећа
Захвалност је на првом месту. Смислите нешто на чему ћете бити захвални. Бавите се уметношћу најмање једном дневно. Сваки пут смислите нешто другачије. Нека буде свеже. То је облик молитве који нуди когнитивне, добро истражене благодати. Што је већи број захвалних предмета којих се можете сјетити, то боље. Што су јединственији предмети, то боље. За неколико недеља осећаћете се срећније.
Дијета
Још једном, држање се рачуна. Они који седе у суженој пози једу мање од оних који заузимају експанзивну позу. Ако морате јести десерт, сачувајте га за крај: рафинирани угљени хидрати подстичу апетит. Успорите, једите мале залогаје. (Потребно је време да мозак сустигне и осети се задовољан.) Такође, добро спавајте. Правилно спавање модификује лоше прехрамбене навике.
Здравље мозга
Вежбајте, наравно. Такође научите нове вештине. Ухватите се у коштац са мозгалицама, читајте књиге, решавајте загонетке, волонтирајте, идите на часове и често се дружите. Емоционални ефекти сјајних пријатељстава одржавају ум еластичним.
Референце
Зхонг, Ц. и Леонарделли, Г. (2008). Хладно и усамљено: Да ли се социјална искљученост буквално осећа хладно? Психолошка наука, 19 (9), 838-842 ДОИ: 10.1111 / ј.1467-9280.2008.02165.к
Стел, М., Дијк, Е., Смитх, П., Дијк, В., и Дјалал, Ф. (2011). Смањивањем тона гласа осећате се моћније и размишљате апстрактније. Социјална психолошка и наука о личности, 3 (4), 497-502. ДОИ: 10.1177 / 1948550611427610
Аллен, Ј., Герваис, С., и Смитх, Ј. (2013). Седите велико да бисте јели велико: интеракција држања тела и бриге за тело о уздржаној исхрани. Психологија жена квартално, 37 (3), 325-336. ДОИ: 10.1177 / 0361684313476477
Снидер, С. (2011). Како ваша шоља за кафу контролише ваше осећаје.
Деан, Ј. (2011). 10 једноставних положаја који побољшавају перформансе.
Деан, Ј. (2011). 11 циљева: Како постићи било шта.
