Негативна повезаност са полом

Здраво, имам проблем са нечим што терапеут назива „негативним удруживањем“. На пример, када ме негативан догађај неко назове „ружним“, осећаћу се лоше због тога. Тада ћу размислити о особи која ме је назвала „ружном“ и повезати њихов пол са догађајем. То радим и када сам на неком месту. Ако се на одређеном месту догоди нешто лоше, ако је то школа или продавница, избећи ћу то место да се не сећам догађаја.

У прошлости ми је дијагностикован ОЦД.Да ли би ово био део ОЦД-а? О томе сам разговарао са терапеутом, мада нисам имао среће у решавању проблема. Оно што ме наставља иритирати је чињеница да су ми неке девојке / жене у прошлости говориле негативне ствари. Девојке су ме звале - одвратно, одвратно, „изгледаш као мушкарац“. Чак сам једном имао прилику да је моја мама рекла ‘зашто се једноставно не убијеш?’ Када сам је питао у чему је ствар живота. Знам да је моја мама била под стресом, мада ме та изрека и даље мучи.

Као што видите, изреке које ме боле, повезујем са полом особе која их је изговорила. Због овога се осећам лоше због тога што сам истог пола. Не желим да се и даље тако осећам. Не размишљам стално о овоме. Подсећам се да сам боља особа од њих и да никада нисам то радио. Како да превазиђем ову негативну асоцијацију?

Одговорио Кристина Рандле, Пх.Д., ЛЦСВ дана 2018-05-8

А.

Можете превладати „негативну асоцијацију“ или било коју врсту нелогичног размишљања схватајући да треба веровати само оно што је стварно и истинито. Немате право погрешно тумачити ситуацију. Ако неко негативно изјави о вама, то не значи да је појединац представник свог одређеног пола. Претпостављате да, на пример, ако жена каже нешто негативно о вама, онда су све жене способне за исти ниво негативности и криве су за то. Није логично веровати у ту изјаву. Генерализовање је врста когнитивних дисторзија. То је нетачан начин размишљања. Није фер сврстати све жене у исту групу. Сваки појединац је веома јединствен. Логично би било да се узнемирите због жене која је дала негативну изјаву, али не и због свих жена.

Расизам и стереотипизација заснивају се на истој врсти уопштеног осећања или веровања. На пример, негативна интеракција са појединцем одређене расе или етничке припадности не би требало да доведе до закључка да би се сви појединци расе или етничке припадности понашали на сличан начин. То би једноставно била нетачна претпоставка. Погрешне претпоставке често доводе до погрешних закључака.

Први корак у исправљању когнитивних изобличења је да будете свесни да су они део вашег начина размишљања. Не могу сви ово, али изгледа да и ви то можете. Верујем да сте добро свесни могућих когнитивних дисторзија. Даље, увек испитајте своје мисли и потражите могуће когнитивне грешке. Није довољно бити свестан когнитивних дисторзија. Да бисте их пронашли, морате анализирати своје размишљање на активан, а не реактиван начин. Темељито размислите о свакој ситуацији. Ако имате негативну интеракцију са појединцем, анализирајте шта се догодило и приморајте се да пронађете стварност ситуације. Не дозволите себи да претпостављате, пребрзо закључујете или прејудицирате ситуацију или појединца. На крају, у овом процесу треба да затражите помоћ свог терапеута. Он или она могу вам помоћи да изоштрите ваше мисаоне способности и да заједно са вама разјасните своје мисли. За промену начина на који мислите да ће вам требати времена, али уз континуирани фокус, посвећеност и вежбање, вероватно ћете успети. Срећно и молим те чувај се.

Др Кристина Рандле