АДХД и одрасли: корисни савети за победу над досадом

Будући да АДХД мозак напредује на занимљивим, изазовним и новим задацима, људима са АДХД-ом је заиста тешко да заврше било шта што им досади. Ово нема никакве везе са лењошћу или неком карактерном маном.

Уместо тога, то је природа АДХД-а. У њеној књизи Слон у соби за АДХД: Победити досаду као тајну управљања АДХД-ом Летитиа Свеитзер, М.Ед., БЦЦ, АЦЦ, досаду дефинише као „осећај премале стимулације“. Садржи цитат из књиге стручњака за АДХД Едварда М. Халловелл-а, МД Избављено из дистракције. Доктор Халловелл описује сопствено искуство с досадом као „попут гушења“.

Свеитзер такође цитира овај чланак психијатра из Колорада Виллиама В. Додсона из 2002. године:

За особе са АДХД-ом способност одржавања пажње и контроле импулса одређује један фактор - ако је задатак занимљив, пожељан или изазован, појединац са АДХД-ом нема проблема са дистракцијом или импулсивношћу. Ако је, пак, задатак досадан, то је неуролошка немогућност да се остане на задатку. Интерес и изазов само одређују способност функционисања, а не важност. Ова „успешност заснована на интересима“ постаће главни дијагностички симптом поремећаја и кључ успешног лечења након успостављања лечења.

Неподношљивост досаде може утицати на сва подручја вашег живота, од извршавања задатака на послу до одржавања домаћинства. Када вам је досадно, престајете да се фокусирате, почињете да тражите нешто занимљиво, одбацујете детаље, правите непажљиве грешке и не радите оно што треба.

Међутим, можете применити стратегије за победу над досадом, у шта укључује и Свеитзер Слон у соби за АДХД. Књига је намењена клиничарима, наставницима и свима другима који раде са особама са АДХД-ом. Садржи драгоцене предлоге и студије случаја. У наставку делим неке од ових предлога које можете сами испробати. Или можете разговарати о Свеитзеровим саветима са својим тренером или терапеутом и заједно радити на навигацији кроз досаду и обављати неке ствари.

Елементи интереса

Свеитзер предлаже да откријете шта вас занима и да затим те елементе примените на досадне задатке или ситуације. Она овај концепт назива „елементима интереса“. Ово су једноставно „основни аспекти активности који вас занимају или узбуђују“. Ово није стварна активност, попут историје или фудбала, јер то укључује вишеструке елементе од интереса.

На пример, можда бисте волели да играте фудбал јер ваши елементи интереса укључују физичку акцију и такмичење. Или вам се можда допада због социјалне интеракције. Поново, када боље разумете одређене елементе неке активности која вас занима, можете их додати активностима које вам обично досаде.

У својој књизи Свеитзер укључује темељну листу елемената од интереса. Садржи: заговарање, алтруизам, такмичење, контемплација, радозналост, опасност, драма, предузетништво, вежбање, практична интеракција, хумор, машта, мајсторство, природа, новина, физичка акција, решавање проблема, кршење правила, прича, изненађење , временско ограничење, хитност и разноликост.

Врхунске радости

Користан начин да откријете своје елементе интереса је стварање листе „10 најбољих радости“. Према Свеитзер-у, ово укључује записивање 10 прилика, догађаја или активности у вашем животу који су вам пружили највише радости, задовољства или среће. Затим се за сваку ставку запитајте: Шта ме је ово учинило радосним? „Извори ваших радости су ваши елементи интереса“, пише Свеитзер.

Додавање интереса досадним задацима

Постоји много начина да своје занимљиве елементе уврстите у задатке који су вам досадни. На пример, ако је физичка акција за вас елемент интереса, одбијајте кошаркашку лопту док вежбате презентацију или говор. Направите снимак након што направите сваку метку. Или телефонирајте док шетате.

Свеитзер је радила са клијентом који је морао да ради досадан привремени посао који је био далеко испод њене стручности. Најдосадније је било чекати да супер спори рачунар учита следећи задатак на екран. Заједно су смислили да клијенткиња вежба са бучицама или тракама отпора док је она чекала. Није јој сметало да ово ради пред својим сарадницима.

Ако је машта елемент интереса, маштајте док радите активност која не захтева вашу потпуну пажњу, као што је пресавијање веша или чекање папира за штампање. Такође можете користити своју машту да задовољите друге елементе. Ако је такмичење важно, „постигните гол за сваки задатак или корак обављеног задатка“. Ако је аплауз важан, замислите захвалну публику за сваки пројекат који завршите.

Додатни савети

Свеитзер предлаже да научите све што можете о послу којим се бавите како би вам било занимљивије. Док она пише, „Што више знате о некој теми, то она може бити занимљивија.“

Такође би могло помоћи у мозгању одговора на ово питање: „Шта бисте могли учинити да осећај празнине или досаде обликујете у задовољавајуће искуство?“

Кад људи са АДХД-ом нису стимулисани, досади им. Ово је типично и разумљиво. Али на срећу, можете пронаћи начине да задатке учините занимљивијим како бисте завршили ствари.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!