Свет-О-Психологије-Блог

7 савета за постављање граница на послу

Многи од нас већину дана проводе на послу. Тај посао такође може да искрвари у наш живот код куће. Дакле, стварање граница око нашег радног места је пресудно.

Такође показује вашем шефу, клијентима и колегама да имате кичму, рекла је Мелоди Вилдинг, ЛМСВ, терапеут који ради са младим професионалцима и власницима предузећа.

Када поштујете своје личне границе, обично ће и други то поштовати. Запамтите да „учите људе како да се понашају према вама“.

Али стварање граница на послу може бити незгодно јер постоји стварна брига да ће бити деградиран или отпуштен. Ипак, уз јасну комуникацију, вежбање и припрему, то се може учинити.

Често је лакше поставити границе када први пут започнете посао, рекла је Јулие де Азеведо Ханкс, ЛЦСВ, оснивач и извршни директор породичне терапије Васатцх, приватне праксе у Јути.

На пример, приликом дефинисања ваших граница, предложила је да се узму у обзир следећи фактори: број сати које ћете радити; под којим околностима и условима ћете радити прековремено; којим људима, ако их имате, даћете свој лични број мобилног телефона; и ако ћете ходати са сарадницима.

Ако ускоро не планирате замену посла, ево седам савета за постављање граница и кретање кроз прекршаје на вашем тренутном радном месту.

1. Знајте своје вредности.

Разумевање ваших вредности помаже вам да схватите где желите да поставите границе. Другим речима, тако што ћете прво знати своје вредности, моћи ћете да поставите системе који ће вам помоћи да удовољите тим потребама, рекао је Вилдинг.

На пример, можда имате неколико споредних страсти које су вам важне, попут волонтирања и трчања. Будући да желите да одвојите време за те страсти, имате строге границе око прековременог рада или доступности у свако доба.

2. Јасно комуницирајте.

Поставите своје границе врло јасно. На пример, ако не желите да вас колеге и клијенти контактирају у свако доба, „усмено им реците колико сати ћете бити доступни за разговоре у вези са послом“, рекао је Ханкс, такође ауторЛек од изгарања: Водич за емоционално преживљавање за преплављене жене.

У истом сценарију такође је важно схватити шта представља „ванредну ситуацију“ и јасно то такође саопштити, рекла је она.

3. Одмах поставите границу или прекршај.

Када се њихове границе наруше, нису ретки случајеви да се људи узнемире, данима или недељама премишљају о ситуацији, а затим то изнесу месец дана касније, рекао је Вилдинг.

Међутим, толико тога може да се догоди током тог времена да особа можда неће разумети одакле долазите. Уместо тога, „важно је да ојачате и увежбате своју границу у тренутку или врло близу ње“. Јер ако то не учините, једноставно изгуби снагу, рекла је.

На пример, ако колега жели да оговара другог сарадника - а не желите да се уплећете у драму - реците им то јасно и уљудно у том тренутку да не желите да учествујете, рекла је. Ово је много ефикасније него да ваш колега просипа пасуљ, а затим им кажете две недеље касније да желите да вам нису рекли, рекла је.

4. Направите структуру.

Један од начина да створите структуру - и тиме успоставите границу - јесте да имате дневни ред, чак и ако је то састанак између вас и вашег менаџера, рекао је Вилдинг. Дневни ред је ефикаснији и поставља вас као професионалца, посебно ако се та особа на неки начин односи према вама као инфериорном, рекла је она. Када постављате дневни ред, укључите време почетка и завршетка заједно са темама о којима ћете разговарати.

Други начин за стварање структуре је одржавање састанка. На пример, рецимо да ваш шеф има навику да долази до вашег стола по 30 минута да разговара, рекла је. Уместо тога, предложите да се пријавите недељно у трајању од 15 минута. „Морате представити уверљив случај који показује користи за њих.“ Можда бисте напоменули да је ова пријава ефикаснија и да им штеди време са мање напријед-назад, рекла је.

5. Поставите границе код куће.

На пример, проверите е-пошту пре вечере, а затим одложите уређаје да бисте остатак вечери могли провести једући са породицом, гледајући телевизију и читајући деци децу пред спавање, рекао је Вилдинг.

Такође је важно имати један дан када сте потпуно офлајн, како бисте могли да попуните своје менталне, емоционалне и духовне резерве, рекла је.

6. Фокусирајте се на конкретна објашњења.

Када постављате границе на послу, није неопходно продуктивно разговарати из своје личне перспективе, рекао је Вилдинг. Другим речима, ако ваш шеф поднесе неразуман захтев, избегавајте изјаве попут „Стварно сам под стресом“ или „Имам превише посла“.

„Звучи као да се све ради на вама и као да кукате.“

Уместо тога, уоквирите своја објашњења у нешто конкретно, у смислу како ће то утицати на друге пројекте, клијенте или ваше дно. „Нека буде релевантно за вашег шефа.“ На пример, „Ако проведем време на Кс, изгубићемо овог великог клијента“ или „неће бити довољно времена за И.“

Такође, ако ваш шеф поднесе неразуман захтев, важно је да прво разјасните о чему се заправо ради, рекао је Вилдинг. „Размислите зашто ваш шеф можда подноси овај захтев.“

Уместо да се окренете према унутра и катастрофирате, окрените се према вани, рекла је она. Ангажирајте свог шефа. На пример, могли бисте рећи нешто попут: „Реците ми више о томе зашто то требате учинити“.

То помаже у ширењу вашег анксиозног одговора, што саботира вашу способност рационалног размишљања, рекла је она. И то отвара врата за преговарање о разумнијој и обострано корисној опцији.

7. Припремите се за прекршаје.

Корисно је визуализирати како ваше границе прелазе и како ћете се носити са тим ситуацијама, рекао је Вилдинг. На пример, замислите да вам шеф пошаље е-пошту у суботу, замислите како обрађује вашу реакцију и креира план акције, рекла је она.

Хоћете ли одговорити одмах? Да ли ћете одговорити у понедељак ујутру, извинити се и рећи да сте били са породицом?

На овај начин, када се појави тренутак попут овог, „неће вас отети ваше емоције. Моћи ћете да се носите са тим много рационалније “и позовите се на протокол који већ имате.

Изградња граница захтева време и вежбу, рекао је Вилдинг. И ваше границе ће се прећи. Уместо да прекршаје посматрате као корак уназад, доживљавајте их као нешто поучно и прилику да стекнете увид и побољшате поставке својих граница, рекла је она.

Међутим, ако је ваше радно окружење потпуно токсично и не видите светлост на крају тунела, време је да почнете да размишљате о напуштању те ситуације, рекао је Вилдинг.

Додатна средства

Вилдинг је предложио ове друге ресурсе за цртање граница између вашег личног и професионалног живота и кретања у односима на послу: