Шта можете учинити када се суочите са релапсом?
Јер док је користим, претрпео сам месеце мучне депресије која укључује типичне симптоме које одјављујете у психијатријској ординацији: силна кривица, маштање о смрти, нема енергије, пуно суза, проблеми са спавањем, превише једења (или премало), проблеми са концентрацијом, потешкоће у обављању било чега, осим опсесије колико се лоше осећате и довољно плакање да Клеенек остане у послу.
Ево неколико стратегија које користим када почнем да се понављам ... када ми симптоми не попуштају недељама и кад се уплашим, никада се више нећу пробудити узбуђена за нови дан.
1. Изрази се
Почео сам да блогујем јер ми је то помогло да обрадим своје емоције. Писање о својој депресији једно је од најмоћнијих средстава у мом арсеналу за борбу против осећаја беспомоћности и очаја који ме могу осакати. Бројне студије су откриле да писање о узнемирујућим личним искуствима само по 20 минута, током три или четири дана, може да побољша ваш имуни систем и смањи крвни притисак. Можете да замислите шта то утиче на ваше расположење.
У ствари, било који облик креативног изражавања је користан за ублажавање симптома депресије. Бројне су студије које су показале како музичка и уметничка терапија доводе до већег побољшања расположења. Према једној студији, чак и слушање модерне или класичне музике 30 минута два пута дневно током пет недеља побољшало је резултате депресије.
2. Вежбајте селективно саслушање.
Ако сте попут мене, уверени сте да сте лењи, глупи, патетични и слаби када сте депресивни. Ох, и самозатајни. Да бисте то потврдили, подсећате на сваки коментар дат у последњој деценији у коме неко (обично у свађи или после две боце цхардоннаиа) сугерише - чак и на најмањи начин - да један или више ових атрибута припада вама. А онда кажете себи: „Аха! Ја сам у праву!"
-Да. Престати с тим. Правите се да сте напола глуви и можете чути само коментаре људи који вас подржавају 100 посто, који вас подсећају на све ваше сјајне квалитете. И ви имате сјајне квалитете.
3. Пратите своје расположење.
Суштински део мог опоравка је вођење дневника расположења. Ово ми помаже да препознам одређене обрасце који се појављују. Биполарни поремећај и депресија могу се наизглед распламсати, попут грмљавине. Али често постоје контролни знакови који ме могу наговестити зашто се осећам тако крхко. Можете их ухватити ако сте временом бележили своје расположење.
4. Одустаните од самопомоћи.
Прилагођавање когнитивног понашања и пажња могу бити од велике помоћи особама које се боре са благом до умереном депресијом или се боре против додатака који их не уништавају. Са озбиљном депресијом, позитивно размишљање понекад може ствари погоршати. Тако ми је лакнуло неки дан кад ми је психијатар рекао да склоним књиге о самопомоћи. Поново сам стигао до опасне тачке, када превише размишљања почне да доприноси мојој само-батерији. Кривим себе што сам и даље депресиван и анксиозан након што сам прочитао два поглавља „Прочитајте ово и осећаћете се добро.“ Ако и овај блог ради исто, не читајте даље.
5. Одвратите пажњу.
Уместо да седнете са неким књигама о самопомоћи, било би вам боље да радите све што можете да бисте себи одвратили пажњу. Бивши терапеут ми је дао упутства да одем кући и направим загонетку речи у месецима мог тешког слома. Нисам имао концентрације ни за то, ни за читање смећног романа, па сам гледао филмове и водио дневнике. Испробајте било коју безумну активност која вам падне на памет како би вас одвратила од бола.
6. Садите подсетнике на наду.
Треба ми нада где год је могу добити. Носим сат који је носила моја тетка која јој је одузела живот када је имала 43 године. Кад год га погледам, подсећам се да морам да наставим. Верујем да је она са мном и да ме навија, охрабрујући ме да прођем кроз лепљиве ствари да пређем на другу страну. У новчанику такође држим фотографију младе девојке која је похађала мој колеџ и извршила самоубиство у првој години. Када погледам њену фотографију, знам да је мој бол стваран и да је био довољно интензиван да ова драга особа заврши свој веома добар живот. Њено младо лице ми саопштава да је депресија болест, а не перцепција и да морам да учиним све што могу да бих преживео - да имам оно што ми треба да бих преживео.
7. Сетите се својих мантри.
Ево неких које сада користим: „Ја воља Оздрави." "Добро сам." "У реду је." "Ја сам довољно." "Ја сам волела." „Осећаћу се боље.“ "И то ће проћи." „Пусти то.“ „Нећу се увек тако осећати.“ "Све у своје време." „Само овај тренутак.“
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
