Како зауставити патњу од болних емоција

Сви ми доживљавамо бол. Ова бол може проистећи из губитка вољене особе, губитка посла, прекида везе, саобраћајне несреће или претрпљења било које друге врсте трауме или ситуације.

Бол је неизбежан. То је део људског бића. Међутим, често додајемо свој бол и стварамо патњу, према Схери Ван Дијк, МСВ, у својој књизи Смиривање емоционалне олује: Коришћење вештина терапије дијалектичким понашањем да бисте управљали својим емоцијама и уравнотежили свој живот.

У књизи се Ван Дијк фокусира на четири скупа вештина у дијалектичкој терапији понашања (ДБТ), које је развила психолог др Марсха Линехан. Ван Дијк дели увиде о свему, од валидације наших емоција до ефикаснијег у нашем животу до проласка кроз кризу до побољшања наших односа.

Патњу стварамо неприхватањем стварности. На пример, кажемо ствари попут „Није фер“, „Зашто ја?“, „Ово се није требало догодити“ или „Не могу то поднети!“ пише Ван Дијк, терапеут за ментално здравље из Схарон-а, Онтарио, Канада.

Наш инстинкт је да се боримо против бола, пише она. Обично је овај инстинкт заштитни. Али у случајевима бола то се враћа. Могли бисмо избећи свој бол или се претварати да није присутан. Могли бисмо се окренути нездравом понашању. Могли бисмо да размишљамо о својој патњи, а да ништа поводом тога не учинимо. Могли бисмо се окренути супстанцама да заборавимо бол.

Уместо тога, кључно је прихватити своју стварност. „Прихватање једноставно значи да престанете да покушавате да порекнете своју стварност и уместо тога је признајете“, пише Ван Дијк.

Прихватање има не значи да одобравате ситуацију или да не желите да се она промени. Прихватање такође није синоним за опроштај. То нема везе ни са ким другим.

„Ради се о смањењу сопствене патње“, пише Ван Дијк. Дакле, ако сте били злостављани, не морате да опростите особи која вас је злостављала. Прихватање значи прихватање да је дошло до злостављања.

„Прихватање је једноставно питање да ли желите да и даље трошите толико времена и енергије проживљавајући све ове болне емоције у вези са неком ситуацијом“, пише она.

Према Ван Дијку, опроштај није обавезан. Али прихватање је неопходно за напредак.

Прихватање такође не значи одустајање или пасивност у ситуацији. На пример, Ван Дијк дели пример жене која је ходала са мушкарцем који није желео да се уда или има децу. Међутим, јесте. Надала се да ће се предомислити. После две године заједно, схватила је да мора да прихвати стварност одлуке свог партнера. И морала је да одлучи да ли ће остати у вези или пронаћи некога ко жели исте ствари.

Као што Ван Дијк пише, „Не можемо деловати да променимо ствари док их не препознамо онаквима какви заиста јесу.“

Прихватање је моћно. Једном када прихватимо стварност, наш бес се смањује. Болна ситуација губи моћ коју има над нама. Док бол не нестаје, патња нестаје.

Ево листе додатних савета и увида о томе како прихватити стварност из Ван Дијковог промишљеног обавезног читања:

• Обавежите се да ћете прихватити реалност одређене ситуације. Приметите када се затекнете у узвраћању и говорите ствари попут „Али то није фер“. Не осуђујте себе због тога што нисте у стању да прихватите своју стварност. Природно је да се наше мисли врате на ово место. Као и за учење било које нове вештине, потребно је време, вежба и стрпљење. Прихватање се не догађа преко ноћи. Болније ситуације ће потрајати више времена и вежбати.
• Усредсредите се на прихватање. Подсетите се да бирате прихватање и зашто вам је ово важно. Могли бисте да кажете себи: „То је оно што јесте. Одлучио сам да радим на прихватању ове ситуације јер више не желим да имам ову моћ над собом. Наставићу да радим на томе да прихватим ово. “
• Направите властити списак ствари које бисте желели да прихватите. Почните са малим ситуацијама које су мање болне. Ово вам помаже да вежбате и гради ваше самопоуздање. На пример, почните са прихватањем да сте заглављени у саобраћају, да стојите у дугачком реду или да морате да промените своје планове због лошег времена.
• Покушајте да разбијете велике ситуације на мање делове које је лакше прихватити.
• Фокусирајте се на садашњост. Не покушавајте да прихватите нешто у будућности, на пример „никада нећете имати дуготрајну везу“. Немамо појма шта носи будућност. Уместо тога, можда ћете радити на томе да прихватите да тренутно нисте у вези - ако вам то доноси патњу.
• Не покушавајте да прихватите пресуде. Ван Дијк је радио са женом која је рекла да тешко прихвата да је лоша особа. До овог закључка је дошла јер се дрогирала и није могла да прихвати помоћ вољених. Али оно што јој је заиста требало да ради на прихватању су ове стварности - а не пресуда да је наводно лоша особа.

Опет, емоционални бол је део свих наших живота. Међутим, ми стварамо беспотребну патњу када не прихватамо стварност. Заустављамо се од здравих промена. Када вежбамо прихватање, пуштамо се да идемо даље, отварамо врата слободи и предузимамо кораке да побољшамо свој живот. Прихватање може бити тешко. Али то је нешто што можемо вежбати.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!