Заблуда позитивних и негативних емоција

Предуго је западњачка психологија истраживала психопатологију без пуно укључивања позитивних аспеката људског бића, што би нам могло оставити мрачан или строг поглед на психологију. Срећом, интересовање за добробит, лични раст и позитивну психологију је све већи тренд.

У покушају да се ствари једноставно објасне, често се прави разлика између позитивних и негативних емоција. Позитивним емоцијама сматрају се пријатна осећања као што су радост, задовољство, љубав, захвалност или задовољство. Негативне емоције могу укључивати анксиозност, бес, тугу, усамљеност, страх или друга непријатна или нежељена осећања.

Иако нема консензуса о томе како дефинисати благостање, често се објашњава као присуство позитивних емоција и одсуство негативних. Ово је једноставан начин да разликујемо оно што нас уздиже и оно што нас узнемирава. Али има нешто у овом поједностављеном погледу што узнемирава ја.

Ако емоције поделимо на позитивне и негативне, то ствара дуалистички поглед на наше људске емоције. Ако верујемо да су неке емоције негативне, нашој људској психи је готово немогуће да не жели да елиминише те „негативне“ емоције и држи се оне „позитивне“. Као резултат, вероватно ћемо створити напетост у својој психи. Покушавамо да се држимо онога што је пријатно и развијамо аверзију према оном што је непријатно. Према будистичкој психологији, управо ово приањање ствара патњу у нашем животу. Ово није формула за проналажење радости и благостања.

Не постоје лоше или негативне емоције, већ оне са којима је понекад непријатно, непријатно или је тешко суочити се и осећати их. Ако желимо да уживамо у узбудљивијим емоцијама, не стигнемо тако што ћемо одгурнути, порећи или избећи непријатне. Тамо стижемо само стварањем пријатељског простора за читав спектар нашег људског искуства. Пут ка унутрашњем миру и цјеловитости захтијева да мир пронађемо у читавом низу својих емоција, умјесто да покушавамо да се ријешимо оних које сматрамо несланим.

Спријатељити се са свим нашим осећањима

Будући да смо повезани са борбом, бежањем, замрзавањем, није изненађујуће што би наша тенденција била да одбацимо осећања која доживљавамо као претећа за наше благостање. Срећом, у нама постоји и нешто што се може повезати са нашим искуством на смиренији и одмеренији начин. Ми смо способни да привучемо пажњу на све оно што случајно проживљавамо, било да је пријатно или непријатно.

Један од кључева благостања је част и прихватање себе такви какви јесмо. То значи направити простор за наше људско искуство такво какво је и без осуђивања самих себе. У приступу Фокусирања Еугена Гендлина, оно што нам помаже да направимо промену у нашем унутрашњем пејзажу је кретање ка одржавању непријатних искустава на нежан, брижан начин. Гендлин је овај приступ назвао „фокусираним ставом“. То је став или оријентација љубазности и љубазности према ономе што у себи доживљавамо.

Следећи пут када приметите осећања попут туге, тескобе, срама или повреде, запазите како се односите према тим осећањима. Да ли сте склони да их одгурнете? Да ли се осећају поразно? Пре него што реагујете или искључите своја осећања, покушајте да одвојите тренутак да се утемељите. Можда осетите ноге на земљи или погледате нешто пријатно у свом окружењу. Удахните неколико пута полако и дубоко.

Када се осећате утемељено, погледајте да ли можете унети нежност у оно што примећујете у свом телу. Ако је то осећај којем не желите да се приближите, погледајте да ли можете тај осећај задржати на одређеној удаљености од себе; можда је у реду осећати неке део тешког осећања. Ако не, онда само приметите колико је овај осећај застрашујући или непријатан. Не морате улазити у то. Можда се касније можете вратити на то ако желите или радити са терапеутом који вам може помоћи у истраживању.

Гледајући на осећања као на пријатна или непријатна него на позитивна или негативна, можда ћете више бити склони да их поздравите и истражите, уместо да их се држите или покушавате да их се решите. Непријатна осећања обично пролазе док им правимо место, уместо да их доживљавамо као непријатеља. Вољети себе значи допустити да ваша осећања буду таква каква јесу. И сви бисмо могли искористити мало више љубави према себи.