5 начина за спречавање изгарања посла

Сви се с времена на време осећају фрустрирано и избезумљено. Али сагоревање превазилази повремени лош дан - или лошу недељу.

„Изгарање је„ тихо стање “изазвано хроничним стресом које карактеришу емоционална [или] физичка исцрпљеност, цинизам и недостатак професионалне ефикасности“, према Цхристине Лоуисе Хохлбаум, ауторици Снага спорог: 101 начин уштеде времена у нашем 24/7 свету.

Психоаналитичар Херберт Ј. Фреуденбергер сковао је термин „изгарање“ 1974.1 Дефинисао је изгарање као „изумирање мотивације или подстицаја, посебно тамо где нечија посвећеност циљу или вези не даје жељене резултате“.

У својој књизи Фреуденбергер је упоређивао изгарање посла са изгорелом зградом.

Ако сте икада видели зграду која је изгорела, знате да је то погубан призор. Некада пулсирајућа витална структура сада је напуштена. Тамо где је некада било активности, сада постоје само урушавајући се подсетници на енергију и живот. Неке цигле или бетон могу остати; неки обрис прозора. Заиста, спољна шкољка може изгледати готово нетакнута. Само ако се упустите унутра, погодиће вас пуна снага пустоши.

Психолог др Цхристина Маслацх проучавала је сагоревање од раних 1980-их и створила широко коришћени Маслацх Инвентори. Открила је да се сагоревање дешава када се одређена подручја нашег живота хронично не подударају са нашим системима веровања. Та подручја су: оптерећење, осећај контроле (или недостатак), награда (или недостатак), заједница, правичност и вредности.

На пример, ваше радно оптерећење није довољно да подстакне сагоревање, рекао је Хохлбаум. „Можете много тога да урадите, а притом се осећате испуњено и задовољно.“ Али ако се ваш шеф неправедно односи према вама, тада ваше „оптерећење постаје терет, а не извор радости и испуњења“.

Знаци упозорења за изгарање

Хохлбаум је описао сагоревање као „синдром спорог пузања“. Дакле, важно је знати знакове упозорења пре него што сагоревање почне.

Предложила је да себи поставите следећа питања:

• Почињеш ли да те више не занима посао?
• Да ли је тешко остати мотивисан?
• Да ли сматрате да је ваше радно место ужасно место за бити?
• Нагризате ли своје колеге?
• Да ли се осећате одвојено од посла?
• Јесте ли изгубили страст према стварима?

Спречавање изгарања

Хохлбаум је понудио ове савете како би спречио потпуно изгарање.

1. „Препознајте када се ваша страст претворила у отров“, рекла је. „Ако се више не будите са ватром у стомаку - већ са стомаком у ватри - изгорели сте.“ Другим речима, рекла је да бисте могли да изгорете ако: посао којим сте били страствени осећате се као терет; избегавате колеге и изолујете се; и не можете уживати у својим професионалним достигнућима.

2. Искрено процените своју ситуацију и радите на решењима. Према Хохлбауму, поставите себи следећа питања: „Шта сам страствен? Радим ли те ствари? Зашто радим то што радим? Шта бих осетио да променим своју ситуацију? Шта једну ствар данас могу да променим? Шта могу предузети да променим свој став? Могу ли себи дозволити да се одморим од тренутне ситуације? Колико би ми требало? “

3. Свакодневно одвојите време за себе. „То може бити једноставно попут жустре петоминутне шетње до поштанског сандучета и назад, узимања омиљене шољице кафе или омогућавања да читав сат непрекидног времена буде једноставно.“ Друга идеја је да кренете у кревет 30 минута раније и загрлите се са својом омиљеном књигом, рекла је она.

4. Потражите подршку. Разговарајте са неким коме верујете о својим осећањима и радној ситуацији.

5. Будите пријемчиви за своја осећања и потребе. Пријави се код себе током целог дана и покушај да одговориш на своје потребе што је више могуће. „Ако су вам поподневи посебно тешки, планирајте мало времена да тада само удахнете“, рекао је Хохлбаум.

Додатна литература

Маслацх је са Мицхаел Леитером био коаутор три књиге о изгарању: Истина о изгарању; Спречавање изгарања и изградња ангажмана: Комплетан програм за организациону обнову; и Протеривање изгарања: шест стратегија за побољшање вашег односа са послом.

***

Сазнајте више о Цхристине Лоуисе Хохлбаум на њеној веб страници.

Фусноте:

1. Такође је коаутор, са Гералдине Рицхелсон, првом књигом о изгарању, тзв Изгарање: висока цена високих постигнућа. [↩]

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!