Савјети за лопату снијега: Како избјећи бол у леђима

У зависности од тога где живите, првих неколико пахуљица можда је почело да пада почетком новембра. Многи се радују првом снијегу који често тако елегантно облачи дрвеће. Међутим, после недеља или месеци снежења, јаког снега, пухања, снежних мећава, снежних наноса ... ваш жељни став можда се променио у - Доста снега!

Да ли сте знали да се у неким деловима Сједињених Држава (САД) просечне снежне падавине приближавају 10 стопа? То је пуно снега за лопату. Није изненађујуће сазнање да многи људи пате од умора мишића, напетости леђа, оштећења краљежнице (хернија диска), па чак и прелома кичме током зимске сезоне. Неке од ових повреда резултат су претјераног стреса за кичмене структуре усљед несрећа и проклизавања.

Лопатање снијега и даље је чест узрок повреда леђа. Извор фотографија: иСтоцк.цом.

• Лопатање снијега и даље је чест узрок повреда леђа. Повреде нису ограничене само на мишићно-коштани систем већ прекомерно лопање такође може да створи непотребан стрес на кардиоваскуларни систем. У случају било каквог наговештаја даха или болова у грудима, престаните са лопатом и, ако се симптоми наставе, потражите лекарску помоћ. - др Јеан-Јацкуес Абитбол

Студија коју је објавио Брад Цоффинер са одељења за ергономију Универзитета Цорнелл указала је „… приликом руковања тешким снегом лопатом, Л5-С1 диск је идентификован као најслабија карика у ланцу сегмента тела. Најтеже повреде и бол вероватно ће се десити у пределу леђа. “ ¹ Препознавање доњег дела леђа је посебно подложно напрезању или повредама; било би разборито преиспитати кораке за спречавање повреда.

Основе снежне лопате

Лопатање снега може се упоредити са дизањем утега, а у неким је случајевима аеробни аспект ове активности сличан тренингу на тркачкој стази. Да бисте помогли свом телу да делује на захтев, узмите у обзир следеће савете:

• Будите паметни! Не јести и не пуши пре него што засипа снег. Избегавајте пића без кофеина. Ово су стимуланси и могу повећати рад срца и узроковати сужење крвних судова.
• Ако осетите бол било које врсте, одмах се зауставите и потражите помоћ.
• Уживајте у лопатама. Правите честе паузе и пијте пуно воде. Лопање снијега напоран је посао, а важно је често хидратизирати тијело.
• Ако је тло ледено или глатко, посипајте песак или сол по површини како бисте створили приањање стопала. Имајте на уму да неке области могу бити неуједначене и могу проузроковати клизање, путовање или пад.

Савети за горњу одећу

• Узмите у обзир време када одаберете горњу одећу. Обуците се у слојевима. Носите одећу у коју се лако уселити.
• Носите шешир - велики део телесне топлоте губи се кроз главу.
• Ако је ледено хладно, размислите о дисању кроз шал, али не дозволите да вам то омета поглед.
• Одговарајуће чизме су неопходне за одржавање стопала на топлом и сувом, док одговарајућа стопала пружају приањање. Добре чизме могу вам помоћи да одржите равнотежу!
• Изаберите рукавице које ће вам руке остати топле, суве и блистере - размислите о дебљим рукавицама, које омогућавају добро пријањање на дршци лопате.

Изаберите лопату која вам одговара

Лопате су направљене од различитих материјала и испоручују се у више облика и величина.

• Изаберите лопату која је ергономско исправна - лопату са закривљеном дршком. Многе продавнице хардвера и кућни центри имају ергономско обликоване лопате за снег. Ове лопате вам помажу да исправљате леђа исправљајући смањење кичменог стреса.
• Размотрите лопату са пластичном сечивом уместо металне - пластична је лагана - није ли снег довољно тежак?
• Понекад је мање сечиво боље. Нећете моћи лопати толико снега по оптерећењу лопате, али оптерећење ће тежити мање, што ствара мање оптерећења на кичми.
• Набавите лопу за прављење снега. Далеко је лакше гурнути снег него подизати га. Постоје лопате израђене експресно за гурање снега. Погледајте шта је све доступно у вашој продавници хардвера или кућног центра.

Једном када имате лопату, можда бисте требали размотрити прскање мало силиконског мазива на сечиву. Ово може помоћи да се снег не залепи за лопату. Снег ће клизнути са лопатице.

Техника. Техника. Техника.

• Топли мишићи раде боље. Зато одвојите мало времена да се истегнете да бисте припремили тело за активност.
• Баш као код голф клуба, постављање руку на дршку лопате је врло важно! Не стављајте руке једна у другу. Створите мало удаљености између руку. Тако ћете добити више полуге и олакшати дизање снега.
• Размислите о добром држању и одржавању природне кривине кичме.
• Бавите се својим задатком директно. Станите са ногама око ширине рамена да бисте одржали равнотежу. Покушајте да држите лопату близу свог тела. Савијте се у коленима - не у струку или леђима. Затегните стомачне мишиће док дижете снег. Подигните ноге - не леђа. Не окрећите тело. Одбаци снијег пред собом. Ако треба да преместите снег у страну, померите ноге - не окрећите се!

Према Америчкој академији ортопедских хирурга, „Ако морате да подигнете снег, подигните га правилно. Чучните с раздвојеним ногама, колена савијена и леђа равна. Подигните ноге. Не савијајте се у струку. Убаците мале количине снега у лопату и одшетајте тамо где желите да га баците. Ако држите лопу снијега испружених руку, то даје превелику тежину на кичму. Никада не уклањајте дубок снег одједном; урадите то лећу. Лопата центиметар или два; а затим скини још један центиметар. Одмарајте се и по потреби поновите. "

• Не бацајте снег преко рамена! Напријед са снегом.
• Свјежи снијег је лаганији у тежини - тако очистите снијег чим падне. Снег постаје густ док се сабија на тло. Влажни снег је врло густ. Једна лопата може тежити 20 килограма или више!
• Закорачите . Правите честе паузе како бисте истегнули леђа и екстремитете.

Сновбловерс

Апарат за снег је сјајан комад машине, али ако се не користи правилно, можете напрегнути или повредити леђа. Сњежне папучице дизајниране су за уклањање снијега одређеном брзином брзине. Гурање или присиљавање опреме да брже напредује, поразило је своју сврху - да посао уради за вас!

Учешће заједнице

Нису сви у стању да лопају снег или управљају снежом. Узмите у обзир инвалиде и неке у старијој популацији. Срећом, многе заједнице широм САД-а организовале су волонтере како би помогле људима којима је помоћ потребна током зимске сезоне.

Погледајте изворе

Референце
1. Ковчег Б. Ергононмички дизајн лопате за снијег. 25. новембра 1997. хттп://ерго.хуман.цорнелл.еду/ЕргоПРОЈЕЦТС/97пројецтс/цоффинер.хтм. Приступљено 11. децембра 2019.