5 савета за интроверте за обнављање ваше енергије

Као интроверт, већа је вероватноћа да ћете уживати у малом окупљању него у бучној забави. Више волите мир и самоћу. Друштвене интеракције обично вам узимају пуно, чинећи вас исцрпљеним и исцрпљеним.

Као Јеннифер Б. Кахнвеилер, ауторка књиге Тихи утицај: Интровертни водич за прављење разлика, рекао ми је у овом делу, „Интроверт добија енергију изнутра, док екстроверт наплаћују људи, места и стимулуси изван њих.“ Интроверти такође „пуштају прсте да разговарају, одлучују се за е-пошту путем телефона и воле писмено да изразе идеје, јер им то даје прилику да се сами одражавају“.

Дакле, у зависности од тога где радите и које су ваше одговорности, можда проводите пуно времена у бучном, препуном окружењу и изузетно социјалним ситуацијама.

Према речима психолога, професора и колеге интровертног др Арние Козака, у својој књизи је важно да интроверти негују и брину о нашој енергији. Пробуђени интроверт: Практичне вештине пажљивости које ће вам помоћи да максимализујете своје снаге и напредујете у гласном и лудом свету.

Како то радиш?

Каже Козак кроз РПМ. Његова верзија представља поштовање, заштиту и модулацију ваше енергије. Он пише: „Ти поштовање своју енергију праћењем и балансирањем онога што вашу енергију гради, а шта је исцрпљује. ти заштитити своју енергију доносећи изборе који одражавају ваше вредности и одржавају вашу бригу о себи. Пажљиво модулирати своју енергију да је обновите док се крећете кроз стресове и активности сваког дана. "

Ево пет савета од Пробуђени Интроверт да вам помогне да то учините.

1. Картирајте своју енергију.

Према Козаку, када вам је енергија ниска, активности за које сматрате да су тешке као интроверт биће само теже. Може вам помоћи да одредите своју енергију да бисте видели када пада и када достиже врхунац. На овај начин можете заказати активности које захтевају вашу највећу пажњу када имате највише енергије (када је то могуће). Кад вам енергија природно падне, можете обављати активности за које није потребна толико велика снага.

Направите две табеле - графикон за типични радни и нерадни дан, од тренутка када се пробудите до тренутка када заспите. Када завршите, запитајте се: Када имам највише енергије? Када је моја енергија најнижа? Да ли је доследно из дана у дан? Постоје ли разлике између дана у којима радим и дана у којима не радим?

2. Размислите како супстанце и активности утичу на вас.

Козак предлаже стварање две табеле: Једна табела укључује супстанце, попут алкохола, кофеина, вештачких заслађивача, чоколаде и адитива за храну. Други укључује активности, попут вежбања, заборављања, медитације, читања и гледања телевизије. На ове листе додајте било које друге супстанце или активности које су важне за ваш живот.

Затим размислите да ли свако гради вашу енергију, одводи ли је или је неутралан. Такође имајте на уму квалитет енергије коју пружа свака супстанца или активност. На пример, кофеин вам може дати енергију, али вас такође нервира и може пореметити ваш сан. Пружа неквалитетну енергију. Медитација, међутим, може вам дати квалитетну енергију.

3. Истражите своје трошкове енергије.

Усредсредите своју пажњу на то како социјалне ситуације утичу на вас. Козак предлаже да процените од 0 до 100 колико јединица трошите на сваку активност.На пример, ако вас радна презентација заиста збрише, можда сте потрошили 30 до 50 јединица.

Затим размислите колико вам је времена потребно да се вратите на основну енергију. Козак дефинише вашу основну линију као „ваш типични ниво енергије где нисте нити исцрпљени нити имате обиље енергије“.

Урадите то у таквим социјалним ситуацијама као што су присуствовање великој забави, хаотично окружење, непрекидне активности са децом, виђање породице, упознавање нових људи, путовања и разговор са колегама.

4. Направите репертоар ресторативних активности.

Према Козаку, „као интроверт који живи у екстровертном свету, ваша енергија ће вероватно бити преоптерећена већину времена. Да бисте максимизирали своју енергију, биће вам потребан репертоар техника интровертне рестаурације које ће вам помоћи модулирати своју енергију - то јест, прилагођавање вашег понашања финим и великим тактима како бисте одржали енергију у добром опсегу. “

Козак укључује ове примере техника рестаурације: заказивање дана тишине; чита књигу; гледање филма; ходање, трчање, планинарење или бициклизам; присуствовање представи; медитирање; вежбање јоге; седење у кафићу; вожња по земљи; посета музеју.

Ове технике можете да примените након извођења нарочито исцрпљујуће активности, попут одржавања презентације или боравка у бучном окружењу.

5. Узмите у обзир своју социјалну енергију.

Такође је корисно испитати како други утичу на вашу енергију. Почните са пописивањем људи у вашем животу. Затим размислите да ли свака особа гради или троши вашу енергију. Као што Козак пише, „Да ли вас тера да желите да се увучете у пећину или вам помаже да се осећате повезано са светом?“ Такође имајте на уму да ли је ваш контакт са овом особом обавезан (попут шефа) или добровољан (попут пријатеља).

Ако особа гради вашу енергију, проведите више времена с њом. Ако не, покушајте да ограничите контакт (ако је могуће).

Такође можете да користите своје технике рестаурације пре и после састанка са исушеним људима. На пример, можете медитирати како бисте се припремили за заморну интеракцију. После тога можете прошетати или слушати умирујућу музику.

Козак такође наглашава важност довољно спавања и предлаже вежбање снимања тела (покушајте овај или ови). То је зато што „тело може бити моћан ресурс за рестаурацију“, пише он.

Као интроверт, можете се исцрпити док сте у гласним, претерано подстицајним срединама у којима морате пуно да се дружите. Кључно је обратити пажњу на своју енергију, доносити одлуке које поштују ваше склоности (кад год је то могуће) и допуњавати енергију.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!