Шта радити у лоше дане депресије
Међутим, ако се борите са депресијом, лош дан је испуњен дубоко „циничним, песимистичним и искривљеним“ мислима које једноставно не можете да се отарасите, рекла је.
Лош дан оставља вас емоционално и физички исцрпљеним. Серани, која је доживела депресију, описала је осећај „емоционалног изгњечења“ и „физичке млитавости и умора костију“.
„Депресија је искуство исцрпљивања“, рекла је. „Изнурени сте, издубљени, лишени ентузијазма или виталности.“ Осећате као да ништа није вредно борбе, рекла је.
То значи да у дане када су вам најпотребнији, умиривање себе може бити мучно тешко. Али постоје начини на које се можете осећати боље - без великих корака.
Истраживање је открило да буђење наших чула помаже да се тренутно побољшају симптоми депресије, рекао је Серани. Овде је поделила неколико стратегија за подстицање сваког чула.
Види. Природно светло је један од најбољих начина да подстакнете осећај вида. „Када чак и један фотон светлости уђе у око, он осветли цео мозак“, рекао је Серани. Светлост активира хипоталамус који регулише расположење, сан и апетит. Недостатак довољно сунчеве светлости узрокује сметње код све три, рекао је Серани.
„Светлост такође активира епифизу, сићушну мождану структуру у облику грашка, која у основи покреће наш циркадијални ритам, познат и као наш телесни сат“, рекла је. Ова жлезда производи мелатонин, који контролише наше циклусе спавања и буђења. Тама доводи до вишка мелатонина. „[Ово] нас чини поспанима, уморанима и безвољнима, погоршавајући ионако депресивно стање.“
Серани је предложила да отвори сенке или завесе и седи поред прозора док светлост продире. Ако можете, пођите напоље да потражите још сунчеве светлости, рекла је.
Мирис. Удахните свеж ваздух, распршите мирис или отпухните мирисном свећом, рекао је Серани. Осетите ароме свог омиљеног јела које можете сами да кувате или замолите некога другог. „Кад нешто нањушимо, његов мирис води директним путем до лимбичног мозга, буди успомене и позитивне емоције“, рекао је Серани.
Слух. „Слушање музике, звукова и људског гласа активира систем награђивања мозга који ослобађа неурохемијски допамин који се осећа добро,“ према Серанију. Због тога је предложила да слушате оптимистичну музику или умирујуће звукове или чак аудио књигу.
Отворите свој прозор и слушајте оно што је Серани назвао „звуковима који потврђују живот“, попут цвркута птица, дувања ветра, смејања деце или чак кретања аутомобила.
Дирљиво. Истуширајте се, који више личи на „лековити тоник, са топлом водом и сапунастим текстурама“, рекао је Серани. Осетите топлину шоље пуњене чајем, мекоћу кауча или удобност загрљаја вољене особе, рекла је.
Ако сте у стању да померите тело, прошетајте, медитирајте, истегните се, обавите посао или се играјте са децом, рекла је.
„Када померамо тело и додирујемо, мишићи се напињу и опуштају, ослобађајући токсине и добре хормоне и ендорфине.“
Дегустација. Уживајте у својој омиљеној храни и оброцима. Према Серани-ју, сложени угљени хидрати, протеини, ораси и лиснато поврће могу појачати синтезу серотонина. (Шкробасти угљени хидрати могу повећати умор, рекла је.)
Пијте зелени чај и кафу, што су нека истраживања показала да могу побољшати расположење. Према Серани, превише кофеина може да повећа анксиозност и раздражљивост.
Ако доживљавате лош дан, само покушајте да се сетите да стимулисање чула може да вам помогне да се осећате боље. Размишљање о томе могло би вам помоћи да то заиста учините и врати вас на пут ка веллнессу.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
