Како да користите самоговор за побољшање перформанси

Да ли икада разговарате сами са собом? Иако то није увек свесна навика, већина нас свакодневно вежба самоговор, као начин вођења, мотивисања или подршке себи.

Можда се упутите у продавницу и почнете да прелиставате листу свих предмета које треба да купите. Или можда покушавате да завршите са посебно изазовним задатком на послу и ухватите се како шапћете нешто попут „Хајде, фокусирај се, можеш то да урадиш“.

Током година истраживања су показала да самопричање може повећати продуктивност, мотивацију и самопоуздање, па чак и помоћи у регулисању емоција.

„Постоје чврсти докази да стратегије самопричања олакшавају учење и побољшавају перформансе“, према спортском психологу Антонису Хатзигеоргиадису, који проучава феномен самопричања.

Објашњава да углавном постоје три разлога зашто вежбамо самоговор: да подучавамо, мотивишемо или процењујемо.

Инструктивни самоговор се дешава када треба да се водимо кроз одређени задатак, као што је учење нове вештине. Мотивациони самоговор се обично користи када желимо да се припремимо за нешто изазовно; може вам помоћи да појачате напор или повећате самопоуздање. Евалуативни самоговор углавном је повезан са прошлим догађајима или акцијама.

Хатзигеоргиадис наглашава да, да би се искористиле користи таквог самоговорјења, он мора бити кратак, прецизан и, што је најважније, доследан.

„Стратегије саморазговора укључују употребу знакова или малих фраза с циљем побољшања перформанси активирањем одговарајућих одговора“, каже он. „Образложење употребе стратегија само-разговора је да људи сами себи дају одговарајућа упутства или упутства за деловање, а затим извршавају тачну или одговарајућу акцију једноставним следењем самоупутака које су користили.“

Наравно, самоговор може такође бити неефикасан, па чак и контрапродуктиван ако се не уради како треба. Али шта је тачно „прави начин“ да разговарамо сами са собом?

„Питање је личних преференција или онога што одговара свакој особи; али генерално се саветује да се самоговор има позитивну, а не негативну фразу и фокусира се на оно што треба да радите, а не на оно што треба да избегавате “, каже Хатзигеоргиадис.

Тако би, на пример, било боље рећи „остани хладан“, уместо „не нервирај се“. Иако обе инструкције преносе исто значење, једно користи позитивне речи, а не негативне.

Још једна ствар која може променити начин вежбања самопричавања је начин на који се обраћате себи. Према истраживању објављеном у Часопис за личност и социјалну психологију, коришћење „ти“ уместо „ја“ када разговарате сами са собом има тенденцију да буде ефикасније.

Истраживачи објашњавају да када мислите о себи као о другој особи, то вам омогућава да дате објективније и корисније повратне информације. На пример, изговарање нечега попут „Није лоше, али следећи пут мораш да се усредсредиш више“ било би мотивисније од „Нисам био довољно фокусиран“, што је више саморазорно него конструктивно.

Да би самоговор био ефикаснији, Хатзигеоргиадис препоручује развијање и примену ефикасних рутина самопричања које вежбате и које доследно користите. Када је реч о побољшању вашег учинка кроз самоговор, он дели следеће стратегије:

• Идентификујте шта желите да постигнете.
• Саморазговор прилагодите својим потребама.
• Доследно вежбајте различите знакове саморазговора.
• Утврдите који знаци најбоље одговарају вама.
• Створите специфичне планове за самоговор.
• Обучите планове за самопричање до савршенства.

Референца

Кросс, Е., Бруехлман-Сенецал, Е., Парк, Ј., Бурсон, А., Доугхерти, А., Схаблацк, Х., Бремнер, Р., Мосер, Ј., и Аидук, О. (2014) . Самоговор као регулаторни механизам: Важно је како то радите. Часопис за личност и социјалну психологију.