Изненађујући начини на које нас срам може служити

Често чујемо о разорним аспектима срама - како је токсичан за нашу срећу и благостање. Као психотерапеут, непрестано видим како срам спутава људе. Али може ли бити здрав и користан аспект срамоте?

Срамота је тај болни осећај који нам говори да смо мањкави и неисправни. Брет Лион и Схеила Рубин, који воде популарне радионице за помоћ професионалцима, срам описују као „примарну емоцију и стање замрзавања, које дубоко утичу на лични развој и успех у вези“.

Верујући да нешто суштински није у реду са нама, лишени смо способности да се осећамо добро према себи, прихватимо себе и потврдимо своју основну доброту, која има сакатни ефекат на наш живот. Таква срамота може бити толико болна да се од ње одвајамо - више је ни не примећујемо.

Многи терапеути, укључујући и мене, писали су о разорном квалитету срама. Али срам има и позитиван аспект. Ако покушавамо да изоставимо срамоту сваки пут када се појави, нећемо искористити њен конструктивни потенцијал.

Потребна је снажна самопоштовање да бисмо приметили срам, а да се не стидимо свог срама. Ако се можемо ослањати на унутрашње ресурсе, можемо постати свесни срама кад се појави, што онда отвара могућност разликовања деструктивног срама од срама као савезника. Ако успемо да ухватимо свој стид пре него што нас повуче по клизавој падини самоцрњења (подлегнући спирали срама), могли бисмо научити понешто о себи.

Допуштајући себи да будемо несавршени

Пролијемо чашу воде у ресторану и људи се окрену и загледају у нас. Осећамо тај непријатни налет срама док замишљамо како нас доживљавају негативно.

Ако имамо тенденцију да носимо токсични срам, можемо проклети испод гласа и рећи себи како смо глупи. „Нисам обраћао пажњу! Направио сам неред. Осећам се лоше према себи! “ Ово је паралишућа, деструктивна срамота која нас леди.

Доношење нежне пажње у ситуацију нуди могућност поправљања и лечења. Можемо приметити срамоту а да нас не помете. Ако током тог срамотног тренутка можемо задржати сопствену вредност, можемо се подсетити да смо несавршено људско биће. Погрешити не значи да нешто није у реду са нама; то једноставно значи да смо као и сви остали. Ми смо део људског стања.

Лагани осећај срама може пружити олакшање. Трезвен је подсетник да не треба да се претварамо да смо савршени да бисмо били поштовани, прихваћени или вољени. Ова здрава срамота чини нас гипкијима и људима. Можда можемо пронаћи мало хумора око својих несавршености. У реду је бити сами са читавим низом снага и ограничења.

Исправљање наше тенденције да окривљујемо друге

Недавно сам тражио паркинг место на прометној парцели. Чинило се да је возач спреман да се извуче из простора. Док је њихов аутомобил радио у празном ходу без прављења резервне копије, приметио сам како постајем нестрпљив. „Зар он не зна да чекам? Како несвестан мојих потреба! “

Напокон се место отворило и ја сам се искрцао и обавио куповину. Након поновног уласка у аутомобил, проверио сам поруке на мобилном. Док сам се враћао, приметио сам аутомобил који ме чекао! Јао! Радио сам исто што сам критиковао и некога другог због тога! Осетио сам срамоту што сам био тако осуђујући.

У овом узнемирујућем тренутку, насмешила сам се у себи, мало одмахнула главом и приметила дашак пријатељске срамоте. Привукао ми је пажњу - подсећајући ме да више прихватам друге и нисам толико себичан. Сви имамо разлоге за то што радимо. Сви се понекад упијемо у своје „ствари“. То је само део људског стања.

Бити пажљиво нежан према себи

Моја срамота у горњем примеру био је добар подсетник да будем нежнији према себи и другима. Сви смо понекад помало неосетљиви на потребе других. Немамо потпуну контролу над суздржавањем да не радимо или не кажемо ствари које понекад повређују људе. Али ми имамо контролу над примећивањем срама који нам говори када смо прешли нечије границе.

Ова здрава срамота може нам привући пажњу и одржати наш живот и односе здравима. Можда ову поучну срамоту примећујемо кад ћемо рећи нешто повредљиво или послати гадну е-пошту. Или, кад смо оштром речју или неосетљивом радњом повредили нечије достојанство, можемо да се извинимо или нађемо неки начин да поправимо сломљено поверење.Постепено, такав пријатељски стид може нам помоћи да се емпатичније прилагодимо једни другима. Можемо другима одговорити са већом мудрошћу и љубављу, а да нас не буде срамота да нас подсећа да будемо осетљивији.

Пракса пажљивости је користан пут да уочимо шта се дешава у нама кад јесмо реагујући аутоматски пре него одговарајући са свеснијим избором. Нежно можемо да усмеримо пажњу на то како се осећамо изнутра када неко уради или каже нешто што нас узнемирава. Можда се активира стари срам или страх, што може изазвати гневну реакцију или искључивање.

Отровна срамота је исцрпљујућа и болна емоција која гуши наше благостање и креативност. То нас може учинити толико опрезнима да у свом животу не преузмемо интелигентне ризике. Здрава срамота произлази из нечега у нама што жели да остане позитивно повезано са својим ближњима. Са становишта преживљавања, морамо бити повезани и кооперативни ако наше племе жели да преживи. Срамота нам говори када смо залутали у неки себични став који нас раздваја од племена и угрожава нашу личну и колективну добробит.

Приметићемо срамоту када се појави. Да ли је токсична сорта та која нас умањује? Или можда постоји искупитељски аспект? Мала доза срама понекад је здрава ствар - корисна за лични развој, поправљање нарушеног поверења и изградњу здраве заједнице и друштва.

Молим вас, размислите о лајку моје Фацебоок странице.