7 савета за избегавање персонализованог одбијања

Шеф вас зове у своју канцеларију да се пожалите на нешто што сте превидели у пројекту који сте управо завршили. Искључили сте пројекат. Чини се да је сав тај напоран рад и напор испарио само са тим једним проблемом.

Или ваш професор тражи да вам се на тренутак обрати после наставе. Сугерише да можда нисте баш одбачени за главни предмет који сте изабрали на факултету и наговештава да би вам можда одговарао неки други смер.

Ваш дечко зове и каже да ви и он требате да разговарате. Раскида са вама, после две, прилично добре године заједно. Наравно, борили сте се с времена на време, али који се пар не свађа?

Сви имамо времена када нам је тешко избећи да направимо превише својих грешака и опажених неуспеха. Али како одбијање не схватате лично? Како се не осећате као да се ваш свет руши око вас?

Испод је седам начина за избегавање персонализованих грешака и одбијања.

Не прихватање одбијања лично је вештина коју можете научити, баш као и свака друга вештина суочавања. Ови савети могу вам помоћи да започнете.

1. Не катастрофизујте критике. Ако добијете одбијеницу, не значи да никада нећете бити успешни. Ако добијете негативне повратне информације о делу, то не значи да немате способности да постанете бољи у томе или да нисте талентовани. Ако нађете да персонализујете одбијање или негативне повратне информације, запитајте се да ли катастрофирате - дизање у ваздух у далеко већи посао него што јесте.
2. Будите нежни према себи према својим несавршеностима, грешкама и временима када у нечему нисте толико добри као што бисте желели да будете. Ако научите да будете љубазни према својим несавршеностима, нећете аутоматски прећи у осећај напада када други људи коментаришу.
3. Одбијање оквира као позитиван циљ. На пример, одбијање кадра да се персонализује на послу као део професионалности и робусности. Препознајте да ће вам показивање способности да прихватите негативне повратне информације вероватно донети тачне повратне информације. Када се људи брину да ће повредити ваша осећања, већа је вероватноћа да ће пружити збуњујуће повратне информације.
4. Научите да тачно означите своје емоције. Емоције покрећу мисли онолико колико мисли покрећу емоције.

   Које емоције покрећу персонализацију за вас? Неки од уобичајених укључују анксиозност, срамоту, разочарање и бес. Ако можете тачно да означите своје емоционалне реакције, можете се усредсредити на обављање неке одговарајуће бриге о себи како бисте се носили са том емоцијом. Једном када се осећања слегну, нестаће и персонализације.

   Прикладна брига о емоцијама само подразумева прихватање да имате емоцију и стрпљиво чекање да она прође. Оно што људи чине да би се „ослободили“ својих емоција обично на крају нанесе више штете него користи.

5. Ставите се у ситуације у којима је одбијање вероватно, али нема већих негативних последица. Ако радите ствари као што је подношење захтева када очекујете да вам се каже „не“, помоћи ћете да научите да одбијање често није лично. Учење кроз експерименте у понашању је најбољи начин за промену мисли.
6. Не будите претерано жељни да угодите, јер се бојите да вас не воле. Људи који се персонализују често имају анксиозност везаности. Ако се понашате претерано жељно да угодите, на крају ћете поверовати да је то једини начин да будете прихваћени. Будите топли, али имајте добре границе.
7. Верујте у свој капацитет да постанете неко ко ствари не претјерано персонализује. Видим много људи који су изгледа прихватили да су цео живот осуђени на то да буду такви какви су одувек били. Можете променити свој когнитивни стил.