3 савета за олакшавање казивања ниједног целина

Морамо рећи не у свим областима свог живота, свим врстама људи, свим врстама ситуација. Можда ћете морати да кажете не када вас неко тражи да преузмете задатак или вас позове на друштвени догађај, а већ сте исцрпљени (или једноставно не желите).

Али рећи не је тешко. Можда чак и болно. Осећамо се кривима. Често не желимо некога да разочарамо, повредимо или наљутимо; или не желимо да их оставимо високе и суве, рекла је психотерапеут Лена Абурдене Дерхалли, МС, ЛПЦ („иако то није ваш проблем“). Други пут постоји огроман притисак да се каже да, рекла је.

Тешко је рећи и не када имаш посла са људима који покушавају да манипулишу тобом да кажу да. Дерхалли је поделио овај пример: Особа тражи од вас да водите посао за њу. Већ имате планове (који могу да укључују једноставно гледање телевизије, јер вам недостаје застоја). Реци особи не. Али они кажу: „Ма, хајде. Нико ме други неће узети. Тако сте себични. "

Ако ово чујете, можда ћете се осећати ужасно. Дакле, ви попуштате - јер желите да "избегнете да се осећате лоше и срамотно", рекао је Дерхалли. Али и даље се осећаш лоше. „[В] Кад год кренемо против својих граница, осећа се непријатно и узнемирујуће.“

У ствари, осећај незадовољства према некоме често је црвена застава која нам треба да преиспитамо своје границе. „Ако научимо да кажемо„ не “, спустимо ногу и не дозволимо да нас људи искористе, онда се осећамо мање незадовољни - према другима и према себи.“

Рећи не треба вежбати. И усвајањем неколико специфичних стратегија, можете много олакшати изговарање не. Дерхалли је у наставку поделио три савета.

Знајте да можете лепо рећи не.

Као и многи људи, могли бисте претпоставити да вас одбијање значи да мислите на то. „Рећи да је не део живота и постоје начини да се каже не, а да се не буде груб или непоштован“, рекла је Дерхалли, која је сертификована за Имаго Релатионсхип Тхерапи.

Она то назива „емпатичном асертивношћу“. Односно, ви се изјашњавате узимајући у обзир осећања друге особе. Делила је следеће примере:

• „Волео бих да дођем на вашу забаву. Звучи толико забавно, али нажалост нећу моћи. "
• „Тренутно ми је превише на тањиру да бих могао да прихватим још један задатак. Иако бих волео да помогнем, бојим се да не бих могао да обавим добар посао јер не бих могао да усредсредим сву своју пажњу на њега. “
• „Изгледате као јако добра особа, али тренутно не желим да излазим са неким.“
• "Разумем да сте имали стресан дан и то има смисла, али осећао сам се повређено кад сте ме синоћ обрушили."

Буди искрен буди искрена.

Често ћемо бити искрени и транспарентни према људима, они ће бити разумевајући, рекао је Дерхалли. На пример, ако сте преуморни да бисте присуствовали неком догађају, могли бисте да кажете: „У последње време се осећам заиста изгорело и исцрпљено и заиста морам да се одморим овог викенда.“

Ако пролазите кроз тешко време и осећате се пријатно када то делите, друга особа ће вероватно разумети, рекла је. Шта ако особа не разуме? Шта ако су непријатељски расположени према вама и ако вам у сваком случају буде тешко?

„[И] оу би заиста требао размислити да ли их желиш или не у свом животу“, рекао је Дерхалли. „Желите да се окружите људима који поштују ваше границе и људима којима је угодно да одбијете.“

Понудите алтернативно решење које вам одговара.

Понекад се можда „осећате боље ако кажете не ако понудите алтернативни план у којем се осећате добро“, рекла је Дерхалли. На пример, позвани сте на велику рођенданску забаву свог пријатеља. Али осећате се нелагодно у великим гужвама. Одбијате позив, али предлажете да уместо тога направите вечеру један на један, рекла је.

Такође можете да понудите још једно решење. На пример, преносите потенцијални задатак, али нудите волонтирање на следећем догађају компаније, рекла је она.

У другом примеру, од вас се тражи да будете члан одбора организације, у којој бисте желели да будете део - али не као члан одбора. Кажете им: „Иако нећу моћи да посветим време чланству у одбору, радо ћу се ту и тамо посаветовати ако вам икада затреба моја помоћ у мојим областима стручности.“

Члан породице тражи да испечете своју познату торту и колаче за забаву, али ви се једноставно осећате презадовољно, рекла је Дерхалли. Кажете им: „Мислим да овог викенда нећу имати времена за печење, али волео бих да купим торту из своје омиљене пекаре и донесем је.“

На крају, запамтите да је "ваше лично право да кажете не", рекао је Дерхалли. Ако не желите да делите објашњење, не морате, рекла је.

Опет, за ово је потребна пракса. Али вреди. Рећи "не" је врло оснажујуће, рекао је Дерхалли. И то „често чини да вас људи више поштују“.

Али чак и ако се то не догоди, знаћете да сте се заузели за себе - и гледајте телевизију, радите на страственом пројекту, вечерајте са супружником, погледајте филм или радите било шта друго. Јер одбијање једне ствари отвара временски интервал за нешто у чему заиста уживате.