Осећате се незадовољно? Како променити расположење

„Мислите на велике мисли, али уживајте у малим задовољствима.“ - Х. Јацксон Бровн, Јр.

Сви с времена на време доживе лоше расположење. У ствари, сматра се нормалним да се различите емоције имају у околностима, физичким болестима или стању, недостатком сна, превише посла или другог стреса и низом других узрочних фактора. Ипак, када сте у функ, осећате се незадовољно, желите брз излаз из њега. Напокон, осећај незадовољства није начин да се живи континуирано. Па, како променити своје расположење? Можда ће вам ови савети помоћи.

Протреси.

Овај предлог није да се тргнете, већ да радите нешто данас што није ваша уобичајена рутина. Вероватно, када се осећате узнемирено или незадовољно, то може бити због тога што свакодневно радите исто. У животу вам треба разноликост, па одаберите активност или се упустите у пројекат који је другачији. Заиста, спремност да зачините ствари и промените понашање, измените рутину и откријете нешто ново, кажу истраживачи, може вас држати мотивисаним, побољшати расположење и спречити сагоревање.

Изађите напоље у шетњу.

Понекад најједноставнија акција може бити најефикаснија у побољшању расположења. На пример, ако желите да улепшате своје расположење, изађите напоље и идите у шетњу. Брзо корачање је добро, али чак и ходање умереним темпом је одлична вежба која је корисна за ослобађање ендорфина у мозгу, природних хемикалија које тело осећа добро. Што се тиче осталих вежби, према истраживачима са одсека за кинезиологију Универзитета у Конектикату, свака вежба која укључује лагану или умерену интензивну физичку активност доноси значајна побољшања у осећају благостања.

Размазите се.

Ако се стално осећате уморно и знате да нисте довољно спавали, време је да нешто предузмете. Одспавање сна повезано је са повећаним незгодама на раду и током вожње, већим ризиком од медицинских стања попут коронарне болести, повишеним крвним притиском и још више, као и тромошћу, немогућношћу концентрације, пропадањем меморије, брзином избацивања и другим знацима киселог расположења. Тежите солидном спавању од 7 сати или више сваке ноћи. Једите добро уравнотежене оброке. Вежба редовно. Ставите се у своје умове тамо где се због вашег осећаја добро осећате: купка, мажење мачке, кување вашег омиљеног оброка, слушање музике. Угађање себи даје лепе дивиденде када вам поправи расположење.

Разговарајте уживо са пријатељем.

Звук људског гласа може бити умирујући, пријатан, попут мелема који умирује рану. Разговарајући уживо са пријатељем, вољеном особом или чланом породице, чак и сарадник од поверења може вам помоћи да ублажите усамљеност, незадовољство, искорените живост, ублажите бес и избришете разочарање. Међутим, није битно оно о чему причате. Чињеница је да размењујете пријатности и разговоре са другим човеком, неким ко може да реагује на тон вашег гласа и у реалном времену препозна шта се дешава са обојицом. Узајамност ове комуникације помаже у подизању расположења и умањивању расположења, посебно током стреса.

Будите креативни.

Осећате ли се попут прскања неке боје по платну да бисте испразнили фрустрацију или видели где вас води ваша креативност? Студија универзитетског колеџа за медицинске сестре и здравствене професије Универзитета Дрекел открила је да бојење и други облици уметничке терапије могу помоћи у уклањању лошег расположења. Удубљујући се у своје експерименте, међутим, открили су да када су учесници укључени у отворене студијске сесије или уметничку терапију модерирану и уз подстицај терапеута такође раде на стварању добрих осећања. Кључно решење овде је имати публику или сарађивач док будете креативни, јер се размена идеја у процесу креативности чини даљим самооткривањем, креативним изражавањем и истраживањем што резултира побољшањем расположења.

Броји своје благослове.

Захвалност је добра за тело, ум и душу. Другим речима, када сте захвални, побољшавате своју способност да побољшате расположење кроз повећање укупног благостања. Покажите захвалност када примите нешто од другог, када се ујутро пробудите и осећате захвалност што сте живи, када размишљате о свим добрим стварима у свом животу и признајете колико сте благословени што их имате.

Учини нешто за другог.

Да ли сте знали да једноставан чин чињења нечега доброг за другог може довести до осећаја задовољства? Истраживачи са Универзитета у Цириху открили су да великодушност - чак и мало великодушности - чини да се људи после осећају боље, доживљавајући веће задовољство. Чак је и намера да се нешто учини била довољна да сигнализира алтруистично подручје мозга и појача интеракцију између тог подручја и оног повезаног са срећом. Помозите комшији да извади бачве за смеће, донесе цвеће у двориште, затвори врата за друге у кафићу, поздрави оне поред којих пролазиш у шетњи. Није потребно пуно да бисте битно променили своје расположење.

Изазовите свој ум.

Ометање пажње може бити ваше најбоље решење за спречавање негативног расположења, посебно ако вам други путеви сада нису доступни. Заузети се решавањем проблема, извуците оквир са загонеткама и крените на посао слагања делова у кохезивну целину. Ставите на чек књижицу. Покупите папире да бисте их однели на свој ЦПА или започели пријаву пореза на доходак. Што су изазовнији напори, већа је вероватноћа да ће се ваше кисело расположење распасти. Чак и мали кораци успеха додаће вам задовољство и помоћи ће вам да побољшате своје расположење.

Заљубите се у књигу или филм.

Попут способности ума да побољша расположење, зарањање у забавну књигу или губљење у филму такође ствара прилику да одбаци непожељне мисли и негативно расположење са мало труда. С обзиром на то да је то лако учинити, помаже вам да увек имате спремну књигу коју желите да прочитате или сте већ у процесу читања. Филмови које сте снимили на ДВР или су обележени на веб локацији вашег добављача услуге такође помажу да се осигура да имате приступ забави у коју можете да се занесете.

Планирајте циљ за сутра који вас узбуђује.

Ништа не подиже расположење више од нестрпљења да нешто учините. Када креирате циљеве на којима једва чекате да се заузмете за рад, већ побољшавате расположење. Из тог разлога је увек корисно да имате списак циљева на које се позивате, тако да сутра морате да урадите нешто што вас узбуђује и мотивише. Редовно ревидирајте своје циљеве, бележећи постигнути напредак и оно на шта још треба обратити пажњу. Ова вежба такође служи за изоштравање нивоа вашег интереса за оно што вам је сутра на дневном реду. Поглед унапред, а не уназад, често је кључ за превазилажење негативних мисли или расположења.