Како ефикасно решити проблеме без непроспаваних ноћи

„Људи који верују да се проблем може решити имају тенденцију да буду заузети решавањем.“ - Виллиам Распберри

Када проблеми захтевају решавање, а ви сте без идеја, нема потребе да трпите непроспаване ноћи испуњене тескобом због ситуације. Међутим, оно што може помоћи јесте коришћење доказаних техника решавања проблема које свако може да користи.

Запиши

Тако да не морате да размишљате о томе целу ноћ. Колико пута сте се бацили и окретали током ноћи, бескрајно понављајући у мислима различите разлоге због којих морате да решите овај проблем? Још горе, када имате проблем са притиском на овај начин, тешко је утонути у сан. Поред самог проблема, бринете се да ћете заборавити да морате тежити томе. Ово покреће непрекидни циклус промишљања о проблему, буђења из мирног сна да се запитате јесте ли заборавили на проблем, претучете се због тога што већ нисте решили проблем, до других страних проблема који могу бити погоршани или произилазе из нерешеног проблема.

Није ни чудо што не можете спавати. Поред тога што не спава добро, ни следећег јутра није ништа боље када је у питању бистра глава којом покушавамо да решимо проблем. Заправо, вратили сте се тамо где сте започели: велики проблем, нема решења.

Практична техника је записати све што можете о проблему, укључујући шта је, како је започео, шта сте можда учинили да бисте га проузроковали или погоршали, која друга решења сте можда покушали а да нису успела и оно за шта верујете да треба да пронађете решење.

Размазите се пре спавања

Иако је мажење пред спавање ноћу можда последње што вам пада на памет, требало би да буде једно од првих. Оно што се већ догодило је ништа што тренутно не можете променити. С друге стране, оно што дефинитивно можете учинити је пружити себи добру бригу у облику опуштајуће купке, насмејати се са породицом и вољенима, прочитати нешто угодно, медитирати, прошетати природом, гледати залазак сунца, слушање умирујуће музике, чак и једење оброка који припремате с љубављу.

Када се препустите самоизгађању, мислите на то као на преко потребну и заслужену прилику да будете проактивни за ваше целокупно здравље и благостање. Много је то, и још много више. Природа бриге о себи, која је суштина угађања, пружа лековити мелем телу, уму и души. То је умирујуће, утешно, уздиже и обогаћује.

Такође је бесплатан, лако доступан и једноставан за обављање. Невероватно је да се многа решења јављају док сте усред таквог угађања. Готово је као магијом. Како то може бити? Када мислите да нисте толико опседнути одређеним проблемом који би требало решити, он омогућава креативности и из тог извора настаје решавање проблема.

Визуализујте проблем

И нека ваша подсвест ради посао. Студија из 2016. објављена у Границе у психологији односи се на ово као на ефекат инкубације, који се јавља након што се проблем остави по страни и омогући уму да обрађује наизглед нова решења која се јављају као интуитивни увиди. Већина нас никада не размишља о томе колико је наша подсвест моћан савезник. Ипак, фасцинантна ствар се дешава када пустимо да се наша тела одморе, што има толико везе са ревитализацијом ума колико и омогућавањем телу да допуњава енергију. Међутим, морамо свом мозгу дати сировине са којима може да ради. Није да ум неће заокружити оно што још увек није решено, али ако га мало потиснете, то је као да већ имате исписани домаћи задатак да бисте знали на шта треба обратити пажњу.

Најбољи начин да пронађем креативно решење проблема је да визуализујем проблем пре спавања, знајући да је много већа вероватноћа да ћу се сутра пробудити са решењем или приступом и покушати. Визуализација проблема, заједно са писањем обављеног проблема, оно је што покреће моју подсвест у режим решавања проблема. То ме ослобађа мучног просејања и одбацивања да радим ово или не чиним оно чиме бих се иначе бавио током свих сати мог спавања.

Истраживачи са Универзитета у Ланцастеру проучавали су способност учесника студије да реше проблеме након одспаваних осам сати и њихови налази прецизно наводе вредност сна како би вашем мозгу омогућили приступ огромним количинама знања које поседује. Резултат је тапирање тих корисних информација и често састављање различитих предмета. Они су ово назвали највероватнијим догађајима за ширење активације.

Сутра је нови дан

Још један савет који сам сматрао корисним је да се подсетим да је сутра други дан. Можда сам данас био презапослен или превише растресен или повучен у превише праваца да бих се позабавио представљеним проблемом. Можда нисам имао задатак да пронађем решење проблема до касно у дан или сам задатак добио на путу кући с посла, школе или негде другде. Сигурно је да ништа не можете решити у последњем тренутку да бисте покварили ноћни сан.

Дешавало ми се и да сам исцрпео листу потенцијалних решења проблема, која су или била недовољна, нису функционисала онако како сам се надала, нису била примерена ситуацији, донекле су функционисала, али су онда пропала, или нека друга комбинација која је резултирала проблемом који још увек треба решити. Такође, проблеми се често сложе, с тим да се почетни проблем преобрази у још већи или је проблем који сте почели да решавате постао непрепознатљив испод конкурентских.

Када се то догоди, уместо да одустанете и кажете шефу, супружнику, пријатељу, наставнику, вољеној особи или члану породице да не можете да решите проблем, дајте си слободно вече и сетите се да ћете сутра имати још једну прилику да га поново посетите Проблем. Бићете свежи и вероватно ћете имати бистрију главу да бисте можда сагледали проблем у другом светлу.

Нешто другачија заврзлама око чињенице да је сутра други дан је препорука да се други ангажују у серији мозга како би се решио проблем. Кад савезнике потражите у потенцијалним решењима, можда ћете се изненадити колико брзо се појављују нови приступи. У ствари, савети водећих организација за решавање проблема укључују мозгање као један од ефикасних начина да се снађете у прошлим проблемима.