Како се хранити здравије
Свако има тај један оброк којем не може да каже не. Вероватно сте и сами били тамо. Што више покушавате да се одупријете свом нагону, то он више траје.
Да не бисмо јели нездраву храну, морамо бити дисциплиновани и научити одгађати потребу за тренутним задовољењем. Али то не мора бити стална битка, како је утврдило једно недавно истраживање. То може бити много лакше него што мислите.
У једној студији коју је спровела др. Цареи Мореведге (2010), учесници су замишљали да изводе 33 акције које се понављају, једну по једну. Контролна група је замислила да убацује 33 четвртине у машину за веш (поступак сличан једењу М&М-а). Друга група је замислила како убацује 30 четвртина у машину за веш, а затим замишљала да једе три М&М. Трећа група замишљала је како убацује три четвртине у машину за веш, а затим замишљала да једе 30 М & М-а.
Даље, сви учесници су јели слободно из посуде напуњене, погађате, М&М. Али ево где то постаје занимљиво: учесници који су замишљали да једу 30 П&М заправо су појели знатно мање М&М него учесници у друге две групе.
Овај експеримент је показао да замишљање конзумације хране смањује стварну конзумацију. Другим речима, што више размишљате о томе да једете своју омиљену грицкалицу, то сте мање мотивисани да је поједете.
Ово може звучати контраинтуитивно; не би ли вас размишљање о нечему натерало да то више желите? Очигледно није, како тврди др. Мореведге:
Ова открића сугеришу да је покушај сузбијања мисли о жељеној храни како би се сузбила жеља за том храном у основи погрешна стратегија. Наше студије су откриле да су људи који су више пута замишљали конзумацију залогаја хране - као што су М&М или коцка сира - конзумирали мање те хране него људи који су неколико пута замишљали да једу или су радили другачије, али слично ангажујући задатак.
Мореведге и његови истраживачи открили су да понављано излагање одређеној храни - као кад се узима један залогај за другим - смањује жељу да се конзумира више. Овај процес, који психолози називају навикавањем, пригушио је апетит учесника, независно од физиолошких сигнала попут пораста нивоа шећера у крви или ширења желуца. Ако се навикавањем може ублажити апетит, може ли се искористити и за смањење других жеља?
Долар се не зауставља са нездравим грицкалицама. Сви жудимо за лошим понашањем без обзира на то да ли желимо. Једноставно је: С обзиром на избор, лоше навике увек превладају добре јер су лакше. Они су пут најмањег отпора.На пример: Спавање када треба да радимо на важном пројекту. Сурфовање Интернетом када бисмо требали враћати е-пошту. Провера Фацебоок-а када бисмо се требали усредсредити на свој тренинг.
Неки су гори од других, али сви нам привуку пажњу и ометају способност стварања бољих навика. Међутим, ако можемо да замислимо да их радимо, можда се можемо одрећи песме сирене наших порока.
Једноставно размишљање о последњем вежбању може нас подстаћи да поново вежбамо. Можемо ли се ослонити на аутобиографско памћење да би и нас демотивирало? Ево неколико примера које треба размотрити.
Друштвени медији: Недавно сам избрисао све апликације за друштвене медије на телефону. Нема Фацебоок. Нема Твиттера. Нема Маилцхимп-а. Ништа. Открио сам да их претјерано провјеравам па сам одлучио да своју лошу навику учиним мање доступном. Ако бих заиста требало да их проверим, могао бих да прођем кроз свој прегледач.
Испоставило се да заправо нисам морао ништа да проверим. Ако сам осетио порив, једноставно сам замишљао како их проверавам. Убрзо сам схватио да ми ништа важно није промакло.
Кафа: Књиге попут Кофеин: Како нас свакодневна навика помаже, боли и кука популаришу зашто би кафа могла бити навика коју вреди искористити. И то са добрим разлогом: према једном извору, просечни Американац годишње потроши 1.092 долара на кафу (Муниз, 2014). То је пуно новца. Ако не морате да поправите свој Старбуцкс, не би ли било једноставно замислити да пијете Фраппуццино?
Телевизија: Да ли гледате телевизију зато што заиста желите или зато што је то лако понашање? Додуше, нема ништа лоше у гледању телевизије; сви уживамо, а посебно у друштву. Али шта када гледате на своју штету? Замислите колико ћете више уживати након што обавите оно што данас треба.
Једење нездравих грицкалица у нашој машти може угушити наше нагоне да их једемо у стварности. Толико знамо. Али размишљање о понашању које желимо или које треба да избегнемо могло би нам помоћи да ублажимо и друге жеље. Ово је успело за друге; може и вама.
Референце
Мореведге, Ц. (2010). Мисао за храну: Замишљена потрошња смањује стварну потрошњу. Наука, 10 (330), стр. 1530-1533.
Муниз, К. (2014). 20 начина на које Американци пушу свој новац. Доступно на: хттп://ввв.усатодаи.цом/стори/монеи/персоналфинанце/2014/03/24/20-ваис-ве-блов-оур-монеи/6826633/ Приступљено: 2. фебруара 2015.
