ЦОВИД-19 изазови за опоравак од ОЦД и ЕД

Пандемија ЦОВИД-19 може бити изазов људима који се опорављају од ОЦД-а и поремећаја исхране. Мере предострожности које су напредовале да бисте се заштитили, попут честог прања руку и дезинфекције површина, могу изазвати хипервигиланцију коју је особа са ОЦД напорно радила. Оскудица хране на полицама прехрамбених производа и затварање многих других ресторана и специјалних продајних места могу навести некога ко је превладао поремећај храњења да прекупи или остави храну, да се опише стресу или ограничи због потешкоћа у прибављању хране коју обично користи. једу, нарушавајући њихову рутину и стварајући потребу за успостављањем неке контроле над наизглед непрекидним хаосом.

Знамо шта је окидач и то је стварно. Сасвим је нормално бити уплашени због неизвесности са којом се суочавамо и бесни због преокрета које доживљавамо у свом животу. Оно над чиме имамо контролу је како реагујемо.

Како можемо пребродити ова изазовна времена?

Свима нам је потребна подршка током ове пандемије, а физичка изолација која се захтева може је учинити још изазовнијом. Важно је да останете у контакту са пријатељима и породицом на било који начин - телефоном, ФацеТиме-ом, Зоом-ом или текстом. Не морате да причате о својим борбама, понекад само повезивање и разговор о нечему осим ваших изазова, а ЦОВИД-19, попут онога што сте гледали, или омиљених заједничких успомена са одмора или одмора, може вам смањити анксиозност и помажу у померању наметљивих мисли.

Можда ће бити корисно контактирати некога ко зна за изазове са којима сте се раније суочавали и који су вас подржали; често вас могу подсетити на технике које сте користили за превазилажење изазова. Такође би било корисно поново контактирати свог терапеута и током неколико сесија, прилагодити се, а ако више нису доступни, психолошка подршка је доступна путем телехеалтх-а, талкспаце.цом и беттерхелп.цом. Ако имате лошу ноћ или интензиван тренутак, назовите или пошаљите кризну линију; за то су они ту.

Имате импулс да се укључите у једно од својих старих понашања? Вратите се корак уназад и покушајте да дишете пет минута или подесите аларм на 15 минута и укључите се у другу активност - пошаљите поруку пријатељу, прошетајте, погледајте ИоуТубе видео, пустите да нагон прође.

Поновно посетите механизме за суочавање које сте првобитно користили да победите понашање: да ли је вођење дневника, медитација, јога или вежбање раније помогло? Да ли сте накнадно одустали од тих старих механизама за суочавање док сте прелазили у другу фазу свог живота? Можда ће бити корисно да их обришете прашину и покушате поново.

Држите се рутине / распореда: бринете ли да ли превише перете или дезинфикујете? Утврдите времена када би требало логично да радите ове ствари и покушајте да се придржавате вежбања ових понашања само у одређено време, на пример када се вратите споља или када неко дође или оде, и дозволите себи да то учините само једном или 3-5 минута. Планирајте своје оброке и држите рутину како бисте избегли импулсивна или рестриктивна понашања. Може вам помоћи да запишете свој план деловања и објавите белешке на местима као што су купатило и кухиња као подсетници, као и подстицај да останете јаки и да одате почаст напорном послу који сте до сада урадили.

Приче о намирницама могу покренути управо сада: размислите да неко други купи ваше намирнице, испоручи их или да их користи да ограничи ваше посете. Ако ипак требате ићи сами, вече је често мање стресно, јер већина људи иде ујутро да зграби оно што је било залиха преко ноћи. Већина продавница се складишти почетком недеље, па покушајте у понедељак или уторак увече. На полицама ће можда бити мање опција него раније током дана, али можда је вредно куповине касније да бисте умањили анксиозност.

Не правите никакве драстичне промене у својој рутини и бризи о себи; сада није право време да смањите лекове, терапију и рутину вежбања (мада ћете је можда морати модификовати ако сте навикли да идете у теретану). Ако било шта, размазите се још мало. Ово је стресно време.

Лечење себе не мора бити скупо. То може бити једноставно попут дугог купања уз светлост свећа, омиљеног пића или грицкалице које уживате у припреми и / или маштовито представљању, новог хобија или оног који сте занемарили - покупите и бубњајте по тој гитари, цртању или цртаном филму, лупите мало глине и извајајте, пробајте хула или неколико балетских позиција. На ИоуТубе-у постоји низ видео снимака са упутствима који вам могу помоћи да откријете ново занимање или се поново повежете са старим хобијем.

Препустите се сну: то је обнављајуће и у реду је да сада мало више спавате.

Најважније је да запамтите да лапсус није рецидив. Суочавање са листићем чим га приметите може спречити рецидив. Лако је оштро осуђивати себе, оспоравати свој напредак и осећати се као да вас стање опет прождире. Ако се оклизнете, размислите о послу који сте раније радили, почастите своју унутрашњу снагу и препознајте да имате способност да се вратите на прави пут. То сте већ радили. Можете то поновити. Користећи вештине које сте развили, можете наставити свој успех.

Бесплатни ресурси:

Потребно је разговарати: Црисис Тект Лине, СМС ХОМЕ на 741741 да бисте се повезали са кризним саветником.

Вежбе дисања, опуштања и медитације из Дартмоутх Довнлоадс

Методе суочавања: Вежба дисања на Цалм.цом

Подршка вршњака: у апликацији Инспире

99 Вештине сналажења по вашем гласу Ваш живот