Зашто би људи са депресијом требали вежбати више
Ја поподне: енергичан, мотивисан и продуктиван. Мирно и мирно у свом уму, фокусирајући се на оно што треба обавити (посао). И даље прилично осетљива, али са довољно присуства да не вичем на своје вољене.
Шта се променило? Пола сата сам провео трчећи. А кад кажем трчање, заиста мислим на премештање у полаганом трчању. Није хардцоре.
Вежбање је један од најефикаснијих начина да побољшате своје расположење, чак и посебно ако имате депресију. Бројне студије показале су да су вежбе једнако ефикасне или чак више од антидепресива. (Не кажем да би требало да зауставите лекове.) Такође се дешава да је бесплатно, а његови главни нежељени ефекти су позитивни: смањен крвни притисак, одржавање телесне тежине, побољшана снага, бољи сан и још много тога.
Шансе су ако сте пуно читали на Интернету, већ сте видели овакву статистику. Па зашто више лекара не прописује кретање због расположења људи и зашто то више људи не ради?
Па - излазак и трчање прилично је тешко за просечну особу која нема депресију. Будући да готово половина популације нема довољно вежбања, чак и са свим својим (наводно) функционалним нервним и когнитивним системом, какву наду има неко ко има депресију?
Мој одговор? Лепота тренутног задовољења.
Када општа популација покушава да одржи редован програм кретања, то обично чине из разлога који постоје у будућности - да би се избегле болести срца, да би се смршало, добило снагу, истрчао маратон или узело тело бикинија. Ниједна од ових ствари се не догађа већ први пут када вежбате. То значи да морате да останете посвећени вежбању чак и док не видите тренутни напредак ка свом циљу. Али када се обавежете да ћете се преселити да бисте побољшали своје расположење? Већ први пут када се крећете осећате се боље.
Дошао сам до тачке када, када почнем да се спуштам, заправо жудим за вежбањем. Знам да ми пружа слатко олакшање од непрестаних понављајућих мисли о томе како је живот грозан. Знам да ми то даје енергију и мотивацију.
Знам да ћу се одмах осећати боље. Дакле, осећај летаргије, немотивисаности и грозности, уместо да будете разлог да останете на каучу, заправо постаје сам разлог за силазак са кауча.
Записивање вашег расположења пре и после вежбања заиста вам може помоћи да то дугорочно докажете. Само једноставан резултат од 10, где је нула „Осећам се најгоре што сам икада осетио“, а 10 је „Осећам се тако чудно невероватно“, може вам пружити леп визуални приказ о томе како вежбање побољшава ваше расположење.
Ако се борите да кренете, такође може бити од велике помоћи ангажовање тренера, члана породице или квалификованог здравственог радника који вам може помоћи да направите план и поставите неке циљеве. Важно је преобликовати своју перспективу како вежбање не би постало нешто што радите када имате енергију и мотивацију, већ нешто што радите да бисте добити енергије и мотивације.
Референце
Блументхал, Ј. А., Бабиак, М. А., Мурали Дораисвами, П., Ваткинс, Л., Хоффман, Б. М., Барбоур, К. А.,… Схервоод, А. (2007). Вежбање и фармакотерапија у лечењу великог депресивног поремећаја. Психосоматска медицина, 69 (7), 587–596. дои: 10.1097 / ПСИ.0б013е318148ц19а
Царек, П.Ј., Лаибстаин, С. Е., и Царек, С. М. (2011). Вежба за лечење депресије и анксиозности. Инт Ј Псицхиатри Мед Јануара 41 (1), 15-28, дои: 10.2190 / ПМ.41.1.ц
Цоонеи, Г.М., Дван, К., Греиг, Ц.А., Лавлор, Д.А., Ример, Ј., Ваугх, Ф.Р.,… Меад, Г.Е. Вежба за депресију. Кокранова база систематских прегледа (2013) Издање 9. чл. Бр .: ЦД004366. ДОИ: 10.1002 / 14651858.ЦД004366.пуб6.
ЗероОне_Тх / Схуттерстоцк.цом
