Водене вежбе за рехабилитацију

Спортисти који се опорављају од повреде или операције могу остати у форми радећи на јачању на води, истезању, проприоцептивима и вежбама специфичним за спорт, кажу аутори чланка који прегледавају разне активности.

Кардиоваскуларни тренинг укључује трчање на дубоким водама, скијање на трци, трчање са или без пераја и интервални тренинг. Симетрична направа за плутање може помоћи неким пацијентима. Отпорни тренинг горњих екстремитета укључује пливање и савијање, продужење, отмицу, додавање и вежбе унутрашње и спољне ротације. Вежбе за нижи и екстремитет укључују вертикално ударање, чучњеви док стојите на флотацијској табли и разне вежбе за скакање.

Многе већ споменуте вежбе јачају језгро; друге вежбе у ту сврху укључују подизање ногу у боку и окретање пртљажника са испруженим рукама.

Вежбе за равнотежу и проприоцепцију укључују балансирање једноструких ногу на повређеној нози, док се гура и повлачи на кицкбоард или ротира горњи део трупа.

Примјери спортских вјежби су вјежбе скакања за одбојкаше или кошаркаше и љуљање палице за бејзбол играча. Откуцаји срца спортисте би требали бити 17 до 20 откуцаја у минути нижи када тренира у води него на копну. За интензивне тренинге, препоручена температура воде је 26 ° до 28 ° Ц, док се истезања рутине треба радити у води од 32 ° до 35 ° Ц.

Коментар: Овај чланак је свеобухватан преглед терапије на бази воде. Познавање различитих водених вежби које су овде представљене могу на много начина помоћи повређеном спорташу током рехабилитације.

Халлер МД, Давид Л., "Водене вежбе за рехабилитацију." Лекар и спортска медицина јун. 1998: 29-30.

Материјал © Институт за физичку и спортску терапију
Користи се уз дозволу