Пронађите олакшање стреса уочавањем својих емоционалних потреба

Јулие Ханкс, ЛЦСВ, терапеут и блогер у Псицх Централ, ради са многим клијентима који су под опсадом стреса. Оно што њени клијенти обично откривају јесте да их не мора преплавити стрес, већ их преплаве њихове емоције.

„Док [моји клијенти] уче да распакују анксиозност, откривају да њихова брига, стрес и осећај предстојеће пропасти нису само стрепња, већ врхунац година непрерађених емоција свих врста“, рекао је Ханкс, који је такође сарадник у медијима и консултант за приватну праксу. „Анксиозност је често ознака коју су клијенти дали искуству емоционалног преплављења.“

Дакле, кључ је доћи до својих основних емоција. Можда ће бити тешко идентификовати ове емоције, рекао је Ханкс, али то вам омогућава да знате шта заиста требате да бисте се осећали боље.

Понудила је ова четири алата како бисте уочили ваше основне емоције.

• Проведите неколико минута сваког дана прилагођавајући се свом телу. "Осјећамо" емоције у тијелу, па нам обраћање пажње на физичке знакове може помоћи да препознамо своје осјећаје, рекао је Ханкс. На пример, кад год је узнемирена, Ханкс стисне осећај у грудима и раменима, а дисање јој постаје плитко.

• Запитајте се: „Шта ме заправо мучи?“ Копајте дубље да бисте видели шта вас наглашава. На пример, тренутно, за Ханкс је то рок за ревизију књиге, породична ситуација и предстојећи потез за њену клинику.

• Запитајте се: „Шта ми треба да бих се осећао емоционално смиреним и утешеним?“ На пример, да би се осећала као да је способна да доврши своје ревизије књига, Ханкс ће затражити од свог мужа уверење - и повратак. Да би схватила своју породичну ситуацију, обратиће се за подршку пријатељу који пролази кроз нешто слично. Да би се преселила мање стресно, радиће на организовању листе обавеза, делегирати задатке и укључити се у позитиван самоговор.

• Затражите да се задовоље ваше емоционалне потребе. То може значити да артикулишете своју вољену особу. На пример, Ханкс би могла рећи свом супругу: „Осећам се презадовољно и под стресом због овог рока за књигу. Морам да чујем да верујете у мене и заиста бих искористио трљање рамена. “

Научити како препознати и посетити своје основне емоције и пронаћи здраве начине за суочавање је ефикасан начин за управљање стресом, рекао је Ханкс.

На чему се заснива ваша анксиозност?
Шта вам помаже да се излечите у стресним временима?