Чак и минимална вежба може да спречи депресију
Нова студија коју су водили аустралијски истраживачи сугерише да редовно вежбање било ког интензитета може спречити будућу депресију - а само један сат недељно може помоћи.
Значајна студија Института црних паса открива да чак и мале количине вежбања могу заштитити од депресије. Штавише, користи од менталног здравља су универзалне и проширују се на све узрасте и било који пол.
Студија се појављује уАмерички часопис за психијатрију.
Истраживачи су приметили да је ово највећа и најопсежнија студија ове врсте, у којој је учествовало 33.908 одраслих Норвежана. Међу учесницима, истражитељи су надзирали ниво вежбања и симптоме депресије и анксиозности више од 11 година.
Међународни истраживачки тим открио је да је 12 посто случајева депресије могло бити спречено да су учесници предузимали само један сат физичке активности сваке недеље.
„Већ неко време знамо да вежбање има улогу у лечењу симптома депресије, али ово је први пут да смо успели да квантификујемо превентивни потенцијал физичке активности у смислу смањења будућих нивоа депресије“, рекао је водећи аутор др Самуел Харвеи са Универзитета у Новом Јужном Велсу.
„Ова открића су узбудљива јер показују да чак и релативно мале количине вежбања - од једног сата недељно - могу пружити значајну заштиту против депресије.
„Још увек покушавамо да утврдимо зашто тачно вежбање може да има овај заштитни ефекат, али верујемо да је то резултат заједничког утицаја различитих физичких и социјалних благодати физичке активности.
„Ови резултати истичу велики потенцијал за интегрисање вежбања у индивидуалне планове менталног здравља и шире јавне кампање здравља. Ако нађемо начине да повећамо ниво физичке активности становништва чак и за мали износ, онда ће ово вероватно донети значајне користи за физичко и ментално здравље “.
Налази прате недавну кампању Института за црне псе „Вежбај своје расположење“, која је трајала током септембра и подстакла Аустралце да вежбањем побољшају своје физичко и ментално благостање.
Истраживачи су користили податке из здравствене студије жупаније Норд-Трøнделаг (студија ХУНТ), једне од највећих и најопсежнијих здравствених анкета заснованих на популацији икада спроведених. Истраживање је спроведено између јануара 1984. и јуна 1997.
Учесници су на почетку били замољени да пријаве учесталост вежбања у којем су учествовали и којим интензитетом: без даха или знојења, даха и знојења или исцрпљивања.
Током фазе праћења попунили су упитник за самоизвештавање (болничка скала за анксиозност и депресију) како би указали на било какву анксиозност или депресију у настајању.
Истраживачки тим је такође узео у обзир варијабле које би могле утицати на везу између вежбања и уобичајених менталних болести. Ту спадају социо-економски и демографски фактори, употреба супстанци, индекс телесне масе, нови наступ физичке болести и перцепција социјалне подршке.
Резултати су показали да су људи који су пријавили да уопште не вежбају имали 44 посто већу шансу да развију депресију у поређењу са онима који су вежбали један до два сата недељно.
Међутим, ове користи нису проузроковале заштиту од анксиозности, нити је утврђена повезаност између нивоа и интензитета вежбања и шанси за развој поремећаја.
„Већина благодати менталног здравља од вежбања остварује се у року од првих сат времена сваке недеље“, рекао је Харвеи.
„С обзиром да је седентарни начин живота постао норма широм света, а стопе депресије расту, ови резултати су посебно важни јер истичу да чак и мале промене у начину живота могу донети значајне користи за ментално здравље.“
Извор: Универзитет Новог Јужног Велса
