Депресија и кинеска замка за прсте

„Ниједан осећај није коначан.“ - Раинер Мариа Рилке

Већи део свог живота борио сам се са депресијом. У млађим годинама ме прилично често стезао. Први пут сам био погођен самоубилачким мислима у петнаестој години и то ме је преплашило. Био сам млад и нем и нисам имао појма шта се дешава.

Кад сам имао двадесет и пет година поново је погодило. Овог пута, међутим, схватио сам узрок. Разводио сам се и читав мој живот је био у превирању.

Тада сам одлучио да ћу нешто предузети по том питању. Дакле, заронио сам у свет личног развоја. Читала сам сваку књигу до које сам могла доћи.

Следе неке спознаје које сам имао о депресији и шта ми је помогло да се ослободим ње. Ово можда неће успети за све, али можда овде постоји нешто што вам може помоћи.

Депресија је попут кинеске замке за прсте: што више покушавате да се ослободите, постајете све више заробљени.

Када сам био млађи, покушавао бих да се борим против својих осећања. Веровао сам да ћу се директно суочити са својим изазовима. Као што би то учинио сваки младић, себе бих доживљавао као јунака сопствене приче, а депресију као негативца.

Последњи пут када ме је погодило, нисам био ни приближно толико дрзак. Легао сам у свој кревет и осећај ме преплавио попут поплаве. Једног минута сам био добро, а следећег сам се испразнио.

Све о чему сам могао да размишљам је да се убијем. И луди део тога је што сам имао сјајан живот и што заправо нисам желео да то радим. Само сам желео да се интензитет заврши. Желео сам да се ослободим осећања која су продирала у све што сам радио.

Депресија је попут кинеске замке за прсте. Што се више борите против тога, то вам више иде у руке. А једини начин да се извучете је да урадите ону ствар за коју интуитивно осећате да није у реду.

Ослобађате се депресије тек када се нагнете у њу.

Знам да се то противи сваком постојећем савету за самопомоћ. Али депресија је друга животиња. Не можете позитивно размишљати о свом излазу из депресије, јер је ова врста менталне битке велики део онога што уопште узрокује депресију. Опседнутост мислима држи вас заглављеним у глави.

То је замка најфрустрирајућег облика, јер ваши покушаји да победите депресију често служе да је одржи чврсто на месту.Другим речима, ваш отпор према депресији узрокује да ојача свој стисак над вама.

У психологији и когнитивној бихевиоралној терапији (ЦБТ) постоји концепт назван „терапија излагањем“. Идеја је да што се више излажете ствари чега се бојите, то ствар постаје мање застрашујућа и застрашујућа.

Успео сам да на овај начин преболим свој страх од змија. Једног лета сам себи поставио циљ да пређем одређену стазу у близини своје куће. Међутим, стаза је стално имала змије и смртно сам их се плашио.

Нисам желео да одустанем од својих планинарских циљева, па сам се натерао да прођем поред змија. На крају сам схватио да су релативно безопасни и неће вам сметати ако им не сметате.

Да ли се плашите своје депресије? Знам да јесам, поготово кад је постало толико лоше да би се увукле самоубилачке мисли. Провела бих многе ноћи у кревету само лежећи попут цигле, бојећи се померања, јер сам се плашила да не учиним нешто да наштетим себи.

Када се наслоните на своја осећања, она се распрше.

И у томе је мудрост кинеске замке за прсте. Једини излаз је нагињање. Да престанете да се бојите онога што осећате и почнете да се суочавате са оним што осећате.

Када сам почео да размишљам о стварима које су можда узроковале моју депресију уместо о стварима за које сам мислио да могу да је излече, боље сам разумео шта је моја депресија.

Видео сам да ствари попут негативних основних уверења и несреће у мојој каријери и финансијама доприносе мојој депресији и да морам да се бавим тим стварима. Депресија је тада више била симптом стварног проблема него извор.

Не можете победити овог непријатеља борећи се с њим. Победили сте га тако што сте стали испред њега и рекли му да се не бојите. А онда се позабавиш стварима које га чине снажним.

Депресију упоређујем са олујом. Погодиће вас одједном, али неће остати заувек. Ако сачекате довољно дуго, осећања ће проћи. А оно што остане након проласка осећања је у вашим рукама.

Можете одлучити да вас олуја депресије држи у депресивном стању чак и када стварна осећања нису ту. Или се можете покупити, очистити од прашине и наставити даље.

Наслањање на своја осећања ослобађа њихову моћ над вама, али и даље морате да се измигољите након што ослободите своја осећања.

Ово је вероватно најважнији део суочавања са депресијом.

Није довољно само се суочити са својим осећањима и наслонити се на њих. Ако сте се икада играли са кинеском замком за прсте, на крају сте схватили да сте их, да бисте ослободили стисак на прстима, морали гурнути даље у замку. Међутим, да бисте заиста ослободили прсте, морали сте их полако измигољити.

Управо таква је депресија. Можда нећете имати контролу над депресијом. Можда ће вам требати лекови да бисте се носили са тим. Али можете да контролишете шта радите када сте депресивни и можете се ослободити. Ја сам доказ за то. Борио сам се са овим осећањем, овим необјашњивим осећајем, већи део свог живота. Али сада знам шта је истинска радост и истинска срећа.

И ти можеш знати радост. Депресију можете проћи када погоди. Не морате да допустите да вас више дефинише.

Како се слободно мигољите? Користим процес дубоке интроспекције, пажљивости и радим на снажној сврси у свом животу.

У основи моје депресије биле су најсигурније и најосетљивије ствари које сам мислио о себи. Ово важи за многе од нас. Ова веровања се провлаче испод површине наше психе попут мотора. Обратите пажњу на ствари које вас чине емоционалним и потражите веровања која имате о себи која стоје иза њих.

На пример, некада сам осећао срамоту кад год би ме неко издвојио пред другима. Иако је ово уобичајен осећај за људе, тражио сам уверење које је то можда подстакло. Открио сам да се испод свега тога налазило старо веровање из детињства: „Ја сам лош“.

Сад, кад препознам да ово веровање исплива на површину, подсетим се да је понекад погрешно погрешити и то ме не чини лошом особом. Ово ме спречава да се спирално окренем у циклус срама, који лако може довести до депресивног стања.

Имате негативна уверења и о себи, и, иако је крајње емотиван процес са којим се суочавају, такође је катарзичан. Пронађите некога коме верујете и разговарајте с њим о тим мислима и осећањима. Или у часопис о њима да бисте разумели зашто сте их формирали и како их можете пустити.

Још једна моћна тактика за мигање без депресије је пажња. Волим да решавам загонетке или да радим нешто креативно да одвратим свој ум од мисли које ми депресија изазива.

Имајте на уму да ово није замишљено као начин да избегнете своје проблеме. Депресивне мисли су попут траке која вам аутоматски пушта у позадини ума. Када се уроните у неку активност, прекидате ту траку и прекидате негативни циклус тако да више нисте фиксирани на негативне мисли (што је слично гурању прста дубље у замку).

Такође ми је помогло да поправим финансије. Кажу да новац не може купити срећу, али то није цела истина. Према овој студији, наш приход моћи заправо повећати нашу срећу до одређеног износа, јер је лакше бити срећан када се не боримо за опстанак.

Да бих поправио финансије, престао сам да трошим новац на ствари које ми не доносе радост (као што је кабловска претплата) и усредсредио сам се на начине за повећање прихода. Прилично сам брзо научио да, иако вас богатство не чини срећним, осећам се много лакше кад не живим од плате до плате.

На крају, усредсредио сам се на проналажење смисленог посла. Један од највећих криваца депресије је осећај безнађа и очаја. Дакле, проналазак смисленог посла или дубоко личне животне сврхе учиниће чуда. За више информација о проналажењу значења погледајте књигу Виктора Франкла Човекова потрага за смислом.

У мом случају открио сам да ме каријера у којој радим чини депресивнијом. Био сам инжењер, али дуги дани седећи у кабини излуђивали су ме. Желео сам каријеру у којој сам се осећао као да радим нешто што је важно.

Вратила сам се у школу и стекла сертификат за предавање. Појачао сам своју списатељску каријеру и започео самостално писање. Радио сам више посла који сам волео да радим. Када радите више посла који волите да радите, постајете више особа која желите да будете, што вас чини много срећнијим са собом и својим животом.

И то ме води до коначне тачке ...

Ниси ти депресија. Ви сте особа која се осећа депресивно.

Док то нисам схватила, доживљавала сам себе као депресивну особу и дозвољавала сам да ме то дефинише.

Ти ниси своја осећања. Станите пред огледало и вичите то себи. Вришти свету. Ви сте више од тога.

Ви сте оно што сте одлучили да будете. Погледајте могућности ко можете бити и крените ка тим стварима. Не дозволите да вас депресија победи и задржи у клопци. Су врата отворена. Све што треба да урадите је да прођете кроз њега.

* Изјава о одрицању одговорности: Депресија може имати много различитих узрока, а различити људи ће можда морати имати различите приступе лечењу. Не бојте се потражити стручну помоћ ако вам ништа друго није успело. Нема срама ако требате или прихватите подршку!

Овај пост је љубазношћу мајушног Буде.